简餐轻食教程减肥餐***

1. 大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？
2. 因为体型不好想减肥，可是又控制不住想吃东西，该如何有效减肥？
3. 吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？

小伙伴，你好，我是清歡妹子，高级私人健身教练兼健身营养师，你所说的轻食减肥餐，专业来讲可以说是减脂餐，我制作减脂餐通常满足以下几点：1⃣️充足的蛋白，适量的碳水，达标的脂肪，膳食纤维以及维生素等，满足人体健康所需的食物2⃣️营养搭配均衡，如此一来，配菜搭配的就特别好看，让人眼前一亮，有食欲，心情大好，也能提高新陈代谢的速度，加速脂肪燃烧3⃣️烹饪方式简单，拒绝油炸，通常是蒸煮炖炒，控油盐。

接下来，我列举几种我经常做的减脂餐1⃣️多彩龙利鱼2⃣️鸡胸沙拉3⃣️五彩缤纷的虾仁4⃣️牛肉盖饭5⃣️加餐食用的水果燕麦坚果沙拉

以及其他系列的美食作品，个人原创[呲牙]

对健身和美食以及读书感兴趣的朋友可以关注我哟，我将不断输出新知识[害羞]

轻食餐也叫减肥餐，主要是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，食用以后既能减少摄入量，又能起到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比。通过均衡饮食减少摄入量的同时还能增加饱腹感。又能养成良好的饮食习惯，这样对减肥和维持身体健康都有很好的***帮助。

分享一道轻食餐-清炒鸡胸肉的做法，简单省时间，热量又低同时还能增加饱腹感，起到控制摄入量，***减肥的作用。

一,食材准备。

主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳头半，女生一拳头，这样的主食份量。

肉类：鸡胸肉一块大约120克，也可以两人食用。

蔬菜：海带，秋葵，莴笋头，红椒。

水果：圣女果6颗，或者苹果，选择水果是补充维生素和矿物质，避免营养不均衡。

大家好，我是砖里，很高兴能回答你的问题。

说到轻食，说到减肥，作为胖子的我为了瘦身着实下了一番功夫，当然付出也得到了收获，短短几月，从80公斤降到现在的71公斤。下面听我一一道来。

1、减肥秘诀一：首先得控制自己的饮食，一定要做到少油，少盐，远离油、煎、炒、炸的肉类食物，多清淡，多吃水果，多吃蔬菜，少肥肉，多瘦肉。胡萝卜、紫薯、山药、统统提上日程，最好蒸着吃。

2、减肥秘诀二：改变饮食习惯，早餐一定要吃好，午餐一定要要吃饱，晚餐尽量不吃或者少吃，具体情况请看下面分解：

早餐，早餐过后人就开始一天的工作生活了，所以早餐对于人来说是非常重要的，即使是想要减肥早餐也不能不吃，不一定要求早餐要吃多少东西但是一定要吃的足够全面足够营养，而且其实吃早餐是不会让身体发胖的。

经过了一晚上的休息，身体内的食物都被消化的差不多了，这时候摄入一些食物进入体内也不会有太大的影响，而且早上胃的功能十分强大，吃进去的东西它也是有能力可以消化掉的。

午餐，吃午餐的时候一定要注意慢慢的吃，让食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化，这样进入人体内的食物能量也更少了，也就不容易发胖了。

另外一个，因为从[_a***_]到下午吃晚餐的时间段比较长，所以中午一定要吃的饱，可以适当的食用一些肉类食品，但是对于想要减肥的人来说，最好吃瘦肉，不要吃肥肉，这样也不容易使脂肪进入体内了。

晚餐，就是更加重要的了，首先晚上不要吃的太晚，因为太晚了离你睡觉的时间太短，食物也不能够消化掉，这样能量就容易堆积成脂肪了。所以晚餐一定要尽量偏素，可以吃一些蔬菜水果之类的东西。如果晚上特别饿的话可以吃一些紫薯、胡萝卜等高纤维食品，热量低而且能增强自己饱腹感，而且不容易吃多。

3、减肥秘诀三：减肥期间饮食营养要注意均衡，尤其蛋白质等补充。肉类也要适当吃，补充人体所需营养，否则过度减肥会导致营养不良，身体素质下降。建议每天能保证一定量蛋白质摄入。推荐：鸡蛋、鸡肉、鸡腿、鸡翅根、巴沙鱼、带鱼等。

最近在打卡7天减5斤的计划。这是我最近要吃的还有要吃的减肥餐。我减肥一般都会用减肥餐法。因为我运动的话总是这疼那疼还没有什么明显的效果，节食一般撑不过三天。最有效也是最健康的就是减肥餐了，不用饿肚子还能瘦！一般都是吃低脂的东西。

面包买的黑面面包，吃无油煎蛋，吃黄瓜胡萝卜

这两天的早餐就是三明治，都是鸡蛋黄瓜胡萝卜，加黑麦面包就这样，会喝一包牛奶或酸奶

做的减肥菜团子，就用菠菜玉米面和一起蒸的，做一次吃好几天，一顿一个或两个加一个煎蛋

减肥餐一般就是蛋白质，蔬菜，主食，水果。其实吃不了这么多。

煮紫薯，鸡胸肉，青豆，秋葵，胡萝卜玉米，小番茄

水煮龙利鱼，清炒虾仁，玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜，红薯，小番茄

我过年这段时间都一百五十斤了，一米七的身高，现在就是少吃多动，不吃糖，给大家一点建议

1少吃控制碳水化合物的摄入，如米饭馒头

2不要过度嗜糖。

3可以吃慢点，多咀嚼

4吃些红薯，芹菜，喝茶

5多活动，如散步，慢走

因为体型不好想减肥，可是又控制不住想吃东西，该如何有效减肥？

之前我也很胖，自卑感很强，穿衣老气，不打扮，没化过妆，头发短发，活活30多岁像极了50岁，老公的嫌弃，闺蜜的打击，别人的嘲笑让我成为了动力。2019年5月我居然狠下心去减肥了，自己居家运动，控制饮食，我成功了。一开始没想过自己因为减肥能成功，以为减10斤20斤我也很高兴，我在减肥的路上越减越上瘾了，从163斤减到了115斤。2020年5月底生病动手术，11月又手术，两场手术后我开始养身体，恢复了正常饮食后到现在为止体重118斤。减肥真的很简单，要有一股劲，过了想减肥的那股劲就不会想着天天减肥了。庆幸的是我成功了，我也佩服自己的毅力。

作为一个3个月瘦了25斤的人负责任的告诉你！朋友，首先，你需要知道，减肥本身就是一件很难的事儿，减不下来才是正常的，能减下来才是很困难的！不要太逼自己！放过自己，心态其实往往是最重要的！心态一旦失衡，就算你真的瘦下来了也仍然会不开心！内心不满足！

为什么说要调整心态呢，我这绝对不是心灵鸡汤啊！因为减肥是一个特别漫长而又艰辛的过程，你只有心态放平了才能坚持下去，如果心态一旦失衡，就会经常患得患失，每天因为体重的原因郁郁寡欢，从而放弃减肥！所以记住了，简单的说就是把减肥当成玩游戏，能瘦下来就当自己赚到了，瘦不下来就当今天身体休息一天，不要太在意！其实身体有什么也会偶尔开小差儿的，没关系！

第二点，自己要明白，为什么这几天没瘦下来，其实原因很多种，你自己大概有个数就好了，比如，月经期了体重会有浮动，或者吃的太咸过太甜了（会锁住水分，水分代谢不掉依然会暂时涨称，但你要明白，这只是暂时的！隔一天就会好，很多人不明白，觉得自己吃那么少，还是涨称所以不坚持减肥就放弃了），或者晚饭吃完了也会这样的！在或者，自己记录总结每天都吃了什么！特别是哪天涨称了，多总结几天，你就知道了自己吃什么爱涨称，不吃什么不爱涨称了！

第三，重点来了，如果你不爱运动，那就靠饮食减肥吧！饮食重点就是，不吃高热量的，比如炸鸡，油炸的，奶油，蛋糕，咸鸭蛋，饼干，太甜的烧烤，烤肉，汉堡，碳酸饮料，最好连饮料都不要喝！这些热量太高，吃了会蹭蹭涨称！记住了，刚开始不让你吃这些，你可能会痛苦，坚持住了，你就习惯了！

四，吃饭原则：早饭，豆浆，鸡蛋，或者脱脂牛奶，煎蛋之类的都可以

午饭：4分之二蔬菜，4分之一主食（主食要拳头大小，地瓜，土豆，玉米，南瓜山药等选一种）4分之一肉（海鲜，羊肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉）

我也很纠结[捂脸]肥胖，一个人带娃没时间运动，只能控制饮食，但屡试屡败，不得不承认自己人一个不自律的人[打脸]更严重的是饿几天是会瘦几斤，但过后会报复性暴食，就是大脑不受控的那种，想尽办法的吃东西，不饿也吃，过后悔！唉！马上天暖和了，怎么才能瘦呀！[加油][加油][加油]坚持不泄接着奋斗吧！夏天来之前跟赘肉说拜拜！

感觉就是说的自己啊[捂脸]我属于微胖，北方女人特有的体型[害羞]腰还行腿胖，胯宽，愁死了可。最喜欢穿牛仔裤可是穿上直接不好看，腿细的才有型，我很多时候都是穿裙子。夏天裙子冬天裙子就是想遮盖一下。减肥胶囊，减肥贴全用过，都没怎么起作用，倒是拉肚子拉的身体不好了。后来针灸拔罐起了点作用瘦了些，因为管不着嘴又反弹了。去年夏天和闺蜜一起约定了***每天打卡减肥，终于瘦了将近15斤，整个人都脱胎换骨了。赶紧去商场买了牛仔裤。好景不长，到了贴秋膘的秋季，为了给寒冷的冬天储存能量我吃了很多肉和甜点，不到一个月就回到了解放前。本来想减肥又到了春节，家里买的年货不吃多浪费。唉…看脸都觉得我也就100来斤，整个一看就120斤[捂脸]节食减肥容易崩溃，心情不好。而且我喜欢吃甜食，吃了特别愉悦[害羞]，一直在减肥的路上。革命尚未成功，减肥仍需努力吧！

承认吧，你是个纠结的女人[捂脸][捂脸][灵光一闪][灵光一闪]我也是纠结了30年😂

你需要后面有人推你一把，说一些***你神经的话，让你下定决心

你做不到的决定别人来给你做

坚持吧，决定吧，减肥为了你的健康还有～美貌

吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

很高兴能回答你的问题[玫瑰]

我生完孩子的时候也是一个胖子，不过现在一年多了体重一直都控制在100斤左右😊

首先，胖跟遗传有一定的关系，你可以参考一下你父母，这种情况确实是比较难减的。

其次，是身体原因，有的人如果身体有过病史，用过激素，这种胖也是比较难减的。

再就是饮食习惯引起的，也就是平常饮食摄入大量的油脂类的食物，例如肉，花生油，还有糖类食物，例如面食，各种饮料，甜食…

如果身体摄入的量大于身体的代谢量的时候，多余的热量就会转换为脂肪囤积在体内。

所以管理体重没有它法就是管住嘴迈开腿。

不过像你这样的情况，吃的少动的多还胖的，主要是因为身体大量的缺乏基础营养引起的，多吃一些含维生素的食物例如蔬菜水果，还有鸡蛋豆制品，多喝水帮助身体代谢！可以适当的补充一些维生素类的营养素！

[祈祷]希望我的回答能帮到你！

如果有需要可以私信我，会倾囊相助！

其实很多每天都在减肥，也在很认真的运动，或者吃得少，但是就是瘦不下来，这样的情况我自己也经历过多次，为什么会瘦不下来呢？

首先我们都是盲目的减肥，根本就不找出为什么自己胖的原因在哪里？这个问题不解决基本是很难减肥的。

比如是多吃少动脂肪过剩？虚胖？如果是前者，首先要做的是给自己的身体做一次彻底的大扫除，排毒【肠毒血毒彻底的把那些垃圾毒素都清理干净】加上合理的饮食合运动，规律的作息时间，三个月你可以瘦成自己想要的样子。更多减肥可以关注我，后期有更多手把手教你减肥的干货[耶]

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

答案是：通过合理的饮食安排，制定科学的训练***，以及保证充足的睡眠。你是可以瘦下来的！

第一：想要减肥追求的不是“少吃”，而是“会吃、合理的吃”。

在提问中，你说你每天吃的很少，但是还是没有瘦下来，其实减肥没必要挨饿节食，也不用谈肉色变，合理安排一日三餐即可。有时候吃的太少反而会给你的身体带来伤害。三餐的能量摄入是保证我们身体机能正常运转的基础。那么这一日三餐到底该如何吃呢？

具体如下：

1，早餐。

很多人为了减肥，选择不吃早餐，其实是一种非常不好的习惯。而且大量研究表明，不吃早餐并不利于减肥，另一方面不吃早餐还容易引起能量及其他营养素不足，导致出现血糖低，头晕等现象。因此早餐不仅不能少，还要吃的好。

早餐食物推荐：面包，馒头，饼或粥类主食，还可以搭配一两种鸡蛋，牛奶，豆制品或坚果类高蛋白食物，不用吃到撑，但要质量高，不油腻。

2，午餐。

午餐的建议是一定要吃饱，主食和菜都要吃够，只有这样才能保证下午身体所需要的能量。但是吃饱并不代表可以撒开了吃，仍然需要控制热量的摄入，烹饪方式很重要，蔬菜和肉类则选择少油烹饪，忌过度的炸，煎，烤，调味料能少则少。

建议你先查下自己的基础代谢是多少（指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），如果基础代谢低于正常水平，你就算吃的很少也很难瘦。拿我来说，我的基础代谢在1036大卡左右，我对象的基础代谢是1783大卡，静止不动的情况下，他的消耗都比我多，况且是做相同的运动量。而且节食会降低基础代谢，所以每餐要吃，但是要吃的健康，再配合运动，健身真的是三分靠练，七分靠吃。

饮食上始终记得，不要强迫自己，否则反弹很厉害，网上有很多健身食谱，花样也很多，不会让你觉得健身餐难吃或者找虐。希望我的建议对您有用。