减肥餐教程火锅做法***,减肥餐教程火锅做法***大全

1. 减脂期火锅怎么吃？
2. 因为我在减肥想吃火锅早上吃火锅会胖吗？
3. 减肥期间超想吃火锅怎么办？有没有什么私藏的妙招推荐？

减脂期火锅怎么吃？

可以选择清淡的锅底，尽量选择低盐低脂低热量的食材，同时可以多饮水，喝一些菊花茶、大麦茶等。

1.清汤锅底：减肥时尽量避免油腻的食物，因此火锅锅底可以选择菌汤、番茄、骨汤等，尽量避免红油、麻辣、牛油等油腻的锅底，蘸料也要选择清淡的，尽量不选太油腻的辣椒酱，芝麻酱中含有丰富的脂肪以及油，也不建议在减肥期间食用，可以选择醋、盐、小米辣等食材进行调味。

2.低盐低脂低热量的食材：减肥时，火锅可以多准备一些青菜、豆制品、海鲜等食物，尽量避免油炸类食物，比如小酥肉、油条等，可以选择山药、木耳、鸭血、金针菇等食物，选择一些易饱腹、含有丰富膳食纤维的食物。

3.多饮水：水容易增加饱腹感，同时火锅重盐，可以多喝水稀释盐分摄入，但是不建议喝冷饮，冷热交替容易***肠胃。

减肥期间可以吃清汤的锅底。减肥期间不可以吃含油量比较高的食物，不吃含糖量比较高和含热量比较高的食物，平时的生活当中都可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，严格的主食的摄入，多参加一些体育的锻炼，多喝水，多排汗，脂肪会随着汗液排出体外。

因为我在减肥想吃火锅早上吃火锅会胖吗？

在减肥期间是不建议吃火锅的，因为火锅属于热量食物会产生大量的卡路里会导致肥胖，建议减肥人士饮食方面要多吃一些膳食纤维的食物，要控制热量食物的摄入也不要吃高脂肪食物，可以选择现在特别流行的吃蔬菜来进行减肥，比如韭菜属于粗纤维食物，可以带走身体多余脂肪润肠通便的作用。

减肥期间超想吃火锅怎么办？有没有什么私藏的妙招推荐？

减肥期间是可以吃火锅的，减肥什么都可以吃的，只要控制和减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维多的食物即可。

1，选择清汤的火锅底，有些朋友选择麻辣或者肉汤的火锅底，那些基本上都是油脂含量比较多的。

2，多选择高纤维，低热量的食物，比如，蔬菜，鱼虾，瘦肉，土豆，芋头，面食类。这些食物热量相比较低一些，纤维含量高一些。

3，吃火锅的时候尽量刮去火锅上面的一层浮油，浮油含脂肪较多，一不注意，一下就摄入过量。

4，吃火锅期间少喝饮料类，有些朋友一次火锅下来，喝的饮料的热量比吃火锅的热量还要多，吃火锅的时候可以选择茶水，尽量少选择含糖的饮料及酒精类饮品。

其实，饮食选择很重要，如果你平时的饮食习惯和生活习惯比较规律，偶尔一次两次的放松饮食问题不是很大，最重要的是看你怎么消耗和代谢出去，妙招其实就是吃火锅的顺序选择而已，具体如下：

1，吃火锅前，先喝一杯温水，冲刷肠胃，增加饱腹感。

2，吃火锅的时候，先吃蔬菜类食物，然后再吃肉类食物，最后吃含淀粉类食物。

周末刚去吃了一段火锅，各种汤菜蘸着自己调的酱料真的非常美味！

只有1个选择，那就是——去吃！

千万不要忍！

减肥期间想吃某种非减肥食谱上的食物时，先静静的倾听一下内心的声音，问一问自己：是不是真的很想去吃？

如果答案是肯定的，那就去吃！毫不犹豫的去吃！

刚开始的时候只是“有一点想吃”，这个时候你去吃，吃的不多就会很满足；如果你压制自己的欲望，想吃而不去吃，多次这样就会发展成无法克制的暴饮暴食！

而暴饮暴食是减肥的大忌！

火锅之所以美味，一在火锅底；二在蘸料；三在吃火锅的食材。

尤其是一和二，有很多看不见的脂肪，当然也有很多高脂肪的食材，比如各种薄薄的肉片。

减肥饮食特点概括起来就是：低碳水高蛋白，少油少盐。

想吃就吃吧，吃饱了才有力气减肥，绝对不是借口

“吃饱了才有力气减肥”是一种对盲目节食减肥的指控。虽然只靠节食在一定的时间内也可以减轻体重，但是对身体的伤害非常大，减下来的不只是脂肪还有肌肉，肌肉是人体代谢消耗能量的主要部位，所以节食减肥会导致身体代谢速度变慢，节食还会引起营养不良等问题；而且有如果恢复正常的饮食习惯体重就会马上反弹回去，甚至越来越胖。所以吃饱了才减肥是真的，不吃饱即使瘦下来也是弊大于利。

节食会越来越胖，why?

饿使得身体更容易储存能量

经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，你的身体被饿怕了，为了维持身体机能，在下次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

饿会降低基础代谢率

靠饿你饿走了部分脂肪的同时，也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。

饿会令人精神萎靡

经常挨饿，人们会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。