优质低卡脂肪食物有哪些

1. 哪种粮食脂肪含量最少？
2. 有哪些低脂肪的零食？
3. 高蛋白低脂肪的食物有哪些？

哪种粮食脂肪含量最少？

我们平时吃的谷物，也就是主食的脂肪含量都不高，每100克食部含脂肪在5克以下的食物包括：

米 米粉 脂肪含量在1.3%-1.8%之间

面粉 挂面 1%-2%

3%-4.5%

脱胚玉米面 1.5%以下

玉米4.5%

小米 3.5%

水，绿茶，火龙果，圣女果，水，大白菜，绿豆，金针菇，西柚，豆芽，香菇，娃娃菜，白萝卜，苦瓜，茭白，大蒜，猕猴桃蓝苺，草苺，都是脂肪最低的食物，低脂食物有糙米等等。

有哪些低脂肪的零食？

谢邀，低脂零食我推荐钙奶饼干，苏打饼干，自制地瓜干，柿饼。

钙奶饼干我是从小吃到大的，可能只有我们山东这边有，我后来在外地上学都没见过我们常吃的那种钙奶饼干。

我们常吃的牌子有青岛钙奶饼干，青媛钙奶饼干，鼎福钙奶饼干。这里边青岛钙奶饼干知名度最高了。

这种钙奶饼干还可以做宝宝辅食，没有一点油腻，所以很低脂了。

苏打饼干

苏打饼干也是很低脂了，有时候都觉得单吃不够好吃，还想把它做成牛扎饼干。

自制地瓜干

自己做的地瓜干不像卖的那种还要加糖腌，它吃起来味道就是地瓜本身的甜味。

自制地瓜干只要把地瓜煮熟，切片晒干就可以了，颜值没有卖的高点，但是好吃又健康啊。

柿饼

低脂肪的零食，有几种，比如蔬菜膨化食品、水果膨化食品，海苔或者是鱼松这样的零食。

1、综合蔬菜干

没错，综合蔬菜干可以满足你对膨化食品的需求，而且脂肪含量还不是很高，基本满足你的口腹之欲的同时对于不喜欢蔬菜的你来说是一种不错的选择。尤其针对女生想要吃零食，这种综合蔬菜干基本上有着膨化食品的口感，但是基本上的做法是用干燥脱水的方式进行处理，所以热量并不是很高，基本上不用油炸的热量也很低，所以可以尝试。针对于喜欢零食的你可以选择。为宜美中不足的是这种综合蔬菜干的维生素和矿物质在加工过程中有所损失。

2、综合水果干

综合水果干的确也是不错的选择，一般里面的水果多是热量比较低的，而且有些水果可以开胃，比如草莓干，又比如菠萝干，都是很好的选择，可以尽量尝试，热量比蔬菜干要稍微高，一般因为水果里面含有糖分，所以适量吃，当然一般综合水果干都是经过脱水处理的，所以可以尽量尝试，尽量避免油炸的，基本上脂肪含量也很低。

3、海苔片和鱼松

海苔这种休闲零食脂肪含量基本为零，只是含盐量比较高，不太适宜过多食用，但是作为休闲食品海苔的微量元素还是对身体非常不错的；鱼松也是脂肪含量并不是很高的食材，不妨在休闲的时候经常食用作为休闲零食来补充优质蛋白，这样下来还不容易变胖呢！

新年到，近期关晓彤妹子因为「瘦到两位数」的新年愿望上了热搜，对于爱好甜品的女孩来说，减肥难，在于甜品细腰难两全，kaoker 在此赶紧献上低卡健康高蛋白的豆腐布朗尼食谱，为妹子们新年的减肥大业加一点甜头！

前几天在朋友家，她的小宝贝递给我一包菇滋菇滋零食，吃了之后，我竟然嘴馋的厚着脸皮又找小盆友去要了，这还根本不解馋，回家的路上就在711忍不住入了好几盒！！！太好吃，一气就解决好几盒，又得入手回购去啦~

好吃的当然是要分享的，这个菇滋菇滋必须推荐给大家，特别是想要减肥又控制不住嘴巴的妹纸哈，它这个是新鲜的蘑菇，比如白玉菇、香菇、杏鲍菇等低温脆化的，算得上是低脂低碳水化合物低热量的健康零食，吃了不怕发胖~

说到口感，跟膨化食品有点类似，松脆酥香，不过是非油炸食品，大家都知道油炸膨化食品放到水力会溶化，但是这个蘑菇脆放在水里吸水后是会变成一朵小蘑菇！不信的话，各位宝宝可以自己试试哦~

白玉菇脆，选了四种口味，原味味道比较清淡 ，蛋黄味是甜咸混合口味，盐酥鸡带有那么一点点微辣。

香菇脆，选了原味和芥末味，芥末味的更浓一些，如果是追剧看电影的时候吃很带劲，而原味味道浓郁，我[_a***_]特别喜欢。另外，还选了牛肉味的杏鲍菇脆。

零食对于正在减肥中的女生来说简直是一大禁忌，相信很多女生的减肥之路都是由零食这个绊脚石而失败的。几乎所有女生对于零食都是又爱又恨的，恨的是那小小的几口美味热量大都高的惊人，爱的是那入口之后带来的满足感。下面我就来推荐一些既能满足自己的口服之欲，又不会长胖的低脂肪零食。

海苔 紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。它几乎不含什么脂肪和能量，减肥必备！

豆腐干 豆腐干突出的营养益处是高钙，据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖，如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。

梅子类 西梅是传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

即食果蔬片 苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，***用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

燕麦片 麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构，适合减肥的人饱腹。

果冻 一些低糖低脂肪的果冻也是不错的，平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决嘴馋哦。

以上这些都是大众类的低脂肪零食，许多小众的国外零食也有好多，大家也可以了解了解。

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

未加工的白肉和红肉大部分都属于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用可以起到提升代谢和增加饱腹感的作用。同时还能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。

1，鱼虾肉。

脂肪低，热量低，蛋白质含量丰富，属于高蛋白低脂肪食物。

2，鸡胸肉。

鸡胸肉热量低，脂肪含量少，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。

3，鸡蛋。

鸡蛋的营养比较全面，含有多种对人体有益的营养成分，氨基酸模式和人体比较接近，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。

4，兔肉。

【啦啦啦，我是阿雯】

正好入夏了，研究一下减肥，高蛋白食物还是有很多的：

第1类 鱼虾[心]

第2类 家禽类，鸡胸肉[心]

第3类 家畜类，牛肉，羊肉，猪里脊[心]

第四类 鸡蛋白，牛奶，豆浆[心]

性价比最高的是鸡胸肉，最好的是虾肉[赞]

最后提醒一下，高蛋白低脂肪食品是可以***减肥，但是结合烹饪做法，高糖🍬还是会影响减肥效果，管住嘴迈开腿加油💪

我们常见的高蛋白质的食物就是蛋、奶、肉、鱼虾和豆腐。

但是，这些高蛋白质的食物中有些脂肪的含量却很高，比如瘦猪肉、马鲛鱼等，蛋白质含量高，脂肪的含量也不低。

精中求精，我们常见的高蛋白质低脂肪的食物有：

鸡蛋是物美价廉的优质蛋白质的来源。

1个中等大小的鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克。

其实鸡蛋黄里的蛋白质含量要比鸡蛋清里蛋白质的含量更高。但是，鸡蛋中的脂肪主要含在鸡蛋黄中。所以，相比较之下，鸡蛋清就是更是高蛋白低脂肪的食物。

牛奶同样是优质蛋白质的来源，但是全脂牛奶中的脂肪含量也不低。

脱脂牛奶就解决了这个问题，脱去脂肪，保留了蛋白质，也降低了牛奶的热量。

但是，需要注意的是，牛奶在脱去脂肪的同时也脱去了很多其他的营养。

脱脂牛奶的营养是远远不如全脂牛奶的。

现在高蛋白低脂肪的饮食方式备受推崇，因为它不仅有助于减肥、保持身材，对于很多慢***来说，也有非常好的调理控制作用。

今天就来给大家推荐3种高蛋白低脂肪的食物，可以在日常饮食中适量多吃一点。

1、性价比之王——鸡胸肉

每100克的鸡胸肉大概含有蛋白质24.6克，而脂肪含量仅有1.9克，妥妥的是优质蛋白类食物。很多健身人群的首选就是鸡胸肉，因为它蛋白质含量高，脂肪低，而且鸡胸肉也很便宜，做起来又非常方便，当之无愧的性价比之王。

2、植物蛋白之王——大豆

每100克的大豆中含有35克的蛋白质，这个数据是远远高于很多肉类的。所以，大豆有着“植物肉”的美称，对于吃素的人来说，是非常好的蛋白质来源。而100克大豆中约含有16克的脂肪，这个指数是比较高的，但是大豆中有绝大多数都是不饱和脂肪酸，而且大豆富含磷脂，不含胆固醇，对人体是非常好的。

3、海中圣品——虾米

每100的虾米中含有蛋白质43.7克，是蛋奶制品的几十倍，当之无愧的高蛋白食物，而虾米的脂肪仅有2.6克，脂肪含量是比较低的。虾米不仅可以用来做汤、炒菜，还能调味、当小零食。无论是在日常生活中还是减脂期间，虾米都是非常好的一个选择，可以在家中常备。

以上就是三种比较优质的高蛋白低脂肪食物，希望能够给大家一些参考。