健身干货瘦大腿***大全

1. 11岁的小孩子怎么瘦大腿？
2. 身高155，体重由110瘦到了95斤，但是大腿还是特别粗，要怎么改善？
3. 什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

11岁的小孩子怎么瘦大腿？

11岁的小孩子想要瘦大腿，可以***取以下措施：

坚持运动：可以选择一些有氧运动，如跳绳、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟，有助于消耗热量，促进身体的新陈代谢，进而减少腿部脂肪堆积。

合理饮食：养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，少吃零食，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，控制热量的摄入，有助于达到减肥瘦腿的目的。

瘦腿操：可以跟着网络上的视频学习一些瘦腿操，如踩单车式空中脚踏车、侧抬腿等，每天坚持练习，可以帮助瘦大腿。

健康方式：保持充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，保持良好的心态，有助于促进身体的健康发育，进而有助于瘦大腿。

需要注意的是，11岁的小孩子身体还在发育阶段，所以在进行运动和饮食调整时，一定要适量，避免过度。同时，如果想要更快速地瘦大腿，也可以咨询专业的医生或营养师的建议。

对于11岁的小孩子而言，瘦大腿的方法需要注意安全和健康。

首先，要保证饮食健康，避免过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬果和蛋白质的摄入。

其次，要多进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能够有效消耗脂肪并强化腿部肌肉。还可以进行瑜伽、舞蹈、跳绳等锻炼，增强身体柔韧性和协调性。同时，要保持良好的作息和心态，充足的睡眠和减少压力也有助于瘦大腿。最重要的是要坚持和逐渐增加运动量，不要急于求成，保持健康的生活方式。

身高155，体重由110瘦到了95斤，但是大腿还是特别粗，要怎么改善？

谢邀。

用器械，主腘绳肌、四头肌、腰腹等核心肌群的训练，75%负荷开始，逐渐练到85%的负荷，注意每次练完充分拉伸。

不锻炼的时候就多压腿（包括前和侧等）。

若没有教练指导具体方法，可以私信。

根据你自身情况，你的体脂不算高，但不清楚你体重减轻的方法是靠什么完成的，我比较推荐靠运动来减脂。

针对你大腿还有***肉比较多的情况，我给您提供几个锻炼的方法：

1、弓步交替：双手掐腰，左腿向前跨一步，小腿与大腿成直角，右腿靠后，用脚尖踮着地，挺胸抬头，目视前方，然后反之右腿在前，左腿在后，交替。

2、深蹲：两腿自然分开，与肩同宽或略宽于肩，挺胸直背，收腹，膝关节保持稳定，不要乱晃，开始下蹲，下蹲时吸气上身保持适当倾斜，但是要保持后背绷直，膝关节尽量不要超过脚尖，双脚不要离地，尽量蹲到90度，如果蹲不到，慢慢练，然后每次12-15次，四组左右。

3、跑步：做有氧慢跑，消耗一下内脂，每次跑约30-40分钟，可以进行塑形保持

最主要的还是坚持，只要你能坚持下来，***等着你！加油吧！

谢谢邀请…不错哦…我现在还100斤呢…没事多跳绳…练练瑜伽…春天了…早晨起来跑步…放松心态…别想多…女人的美来自内在…要对自己有信心…继续保持你的好身材…相信自己就是个美女…心情舒畅…一切都没有问题…加油…

减肥一定先减腹部，因为专家研究发现，男性容易腹部胖，像苹果，女性容易腎部和腿部腹部胖，像梨，。 很多人减肥减到脸部很小了，可腹臀大腿很难下去，其实是世界难题，和体内激素，基因，饮食，内分泌，新陈代谢有关系。 没有别的，首先去健身房做重量训练，让腿有肌肉，就以燃烧脂肪。 或者在家练壶铃下蹲，或壶铃踏板，或壶铪弓步蹲。 同时要[_a***_]不吃淀粉类食物，饿了吃点杏仁干果少量，平时多吃蛋白质，饮食要均衡。

很多女孩儿都会遇见这样的问题的。基因有的时候对我们真的不是很友好啊。。。不过不知道题主平常锻炼的多不多呢？是怎样从110斤瘦到95斤的呢？

一般情况下，想瘦腿瘦臀，最好的办法就是长跑。不过一定要注意跑前跑后的拉伸，否则肌肉会非常的僵硬线条也不会好看。

可是有些妹子平常也经常跑步，但是腿和臀还是减不下去，如果遇到这种情况，我们就需要换一下思路了。基因可能决定了你的下半身肉肉比较多，但是还有一个基因决定不了的，那就是你的线条。 如果腿围和臀围实在是降不下去的话，我们不妨增加一些力量训练来改善平庸的线条。最经典的例子就是Jessica了吧。

我们一起看看她前后的变化，有没有震撼到你。 所以说，粗腿不可怕。可怕的是让人昏昏欲睡的线条。而且很多女孩儿担心腿会越练越粗，其实她们多虑了。女性体内的睾酮素分泌的很少，肌肉的增长药比男性慢的多得多。所以说不上大重量的话。一般来说只会把线条练好，而不会增大维度。下面是几个常见的动作。快操练起来吧:

深蹲

对整个腿部，臀部都有非常好的锻炼效果。注意蹲下去的时候不要弯腰，后背要打直，重心要靠后。

臀桥

锻炼翘臀的黄金动作

保加利亚单腿蹲

刻画腿部线条的不二之选。

最后，祝愿点赞的妹纸早日拥有下图这般迷人的身材；祝愿点赞的汉纸早日娶到如同下图这般迷人的老婆。

独乐乐不如众乐乐，如果你觉得我们说的有些许道理，谢谢你的评论和转发，期待大家的讨论。毕竟独学而无友，则孤陋而寡闻。瘦鱼谢谢大家了

什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

您应该是位女***！因为男性有下肢脂肪量都不是很高的，我的很多客户都是上身瘦的很明显，马甲线也也来了，可是臀腿的脂肪还是那样。

1.下肢脂肪对荷尔蒙激素反应不强烈，不如上身，所以运动时候，肾上腺素等升高时，下肢脂肪也不会做出太大的反应。

2.雌激素有脂肪周边化的功能，让脂肪往四肢上面堆积，女性雌激素高也是一点原因。

所以想瘦下来得长期坚持的一个过程。如果压力，饮食，训练做好了，也就慢慢的细了。我有2个***专门讲女性为什么下肢难瘦下来。您可以去看看。

如果你是男性说明要控制雌激素了。希望能帮到你。