打篮球减肥餐教程图片

1. 一天要打多久篮球才达到减肥效果？
2. 男，身高175体重80kg，想减脂，每天早起6点打篮球，4V4，有一定对抗强度，可行吗？

一天要打多久篮球才达到减肥效果？

每天打一小时篮球确实是可以减肥的，打篮球是一项全身运动，运动强度大，消耗的热量也就大，所以只要坚持打篮球就可以减肥。 坚持一个月的话不仅会减下5KG左右，还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。 要注意饭后不宜做打篮球这样的激烈运动，饭后心脏与大脑的血液供给相应减少，血液多呈高凝状态，交感神经与植物神经调节功能暂时减退，不仅影响消化，造成胃肠功能损伤，而且还可能引发心绞痛、心悸、胸闷、气促等。 拓展资料： 打篮球的特色：

1.对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

2.集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

3.观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。

4.趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化***生活 。

5.健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质 。 ： -篮球

男，身高175体重80kg，想减脂，每天早起6点打篮球，4V4，有一定对抗强度，可行吗？

想减脂，就要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。减肥就要减少热量吸收+扩大热量消耗才有很好的效果。你每天打篮球，消耗肯定很多，就按照这个坚持下去就行。

接下来要减少热量吸收，控制好饮食。每天定时定量。早餐吃饱，中午7分饱，晚餐5分饱。晚上要睡觉，消耗少，5分饱就足够了。而且晚饭7点前吃完。23点睡觉，晚饭也都消化完了。

控制了量，也要控制食物的种类。减脂期间要吃那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等食物。油炸的、脂肪含量高的就去碰了。

脂肪是一点点长在我们身上，也就要一点点从我们身上减掉。减脂是一个辛苦而长期的过程。需要我们坚持下去。控制饮食是减脂的基础。你就按照上面的饮食原则去安排，3个月后你会看到完美的自己。

对于一个175身高的人，理想体重为70公斤。超过77公斤属于超重。

对于你讲的运动来减脂运动量太大了。

减脂以低碳饮食是正确的，在力量运动期间要保证蛋白的摄入，否则会增加蛋白质分解蛋白质是形成肌肉的重要营养素。而肌肉里的线粒体是储存糖原，分解能量最重要的，肌肉减少也就意味着产能减少。减脂就要燃烧脂肪。

力量运动会增加肌肉量，但是，力量运动后，要给肌肉修复的时间，才能使肌肉量增加。

而且，早上6：00到10：00间，血压高，皮质醇高。是心脏病高发期，这个期间再进行剧烈运动，增加心脑血管负担，对健康不利。

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