健身干货分享有问必答

1. 健身前和健身后有什么区别？
2. 做引体向上总是借力，但是想练习那种不借力的应该怎么练习？
3. 健身后不拉伸有什么危害？

健身前和健身后有什么区别？

坚持健身的人

最后都有了回报

2年，我每天力量训练

每一个人都有一段自己的励志故事，

付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。

能够晒出自己的健身前后励志照，

都是都非常了不起的人！

究其原因就是，

随着全民健身的普及，很多人加入健身的大军，而我算是比较早的那批，我从11年就开始接触健身，到如今已经有八个年头了，虽在期间由于种种原因而有所懈怠，但从未想过放弃。

健身对于我来说是我生活的一部分，我知道它能带给我什么，然而作为等价交换，你必须付出时间和精力。

1、健身给了我自律的生活方式，没有健身，下班回家都是刷刷手机，玩一玩电脑，然后睡觉，而健身让我能够对明天进行提前规划，白天上班，晚上六点下班后七点到健身房，练上一个半小时，九点到家，再拾掇拾掇，差不多进入梦乡。健身最重要的是坚持，而能够坚持的人都是意志力比较坚定的，他能够控制自己的因为，也就是所谓的自律。

2、健身给了我健康的身体，随着生活水平的提高，顿顿有肉已经是家常便饭，很多人***不住食物的诱惑，再加上少运动，一堆的肥胖疾病接踵而至，健身能够提高身体的新陈代谢，消耗掉多摄入的营养，给我们一个健康的身体。

3、健身给了我外向自信的性格，很多人是因为觉得自己不够优秀而产生自卑的心理，从而整天宅在家里，喜欢一个人独处。健身能够从外至内的改变一个人，首先能够让我们身材变好，让我们变优秀，给我们自信，让我们跟人与人之间架起沟通的桥梁。

当瘦子们增肌成功，同样也是华丽丽的逆袭

不会丝毫比胖子减脂差！

@ 大胸

从瘦弱鸡到肌肉男，我了坚持两年，做力量训练配合悍金斯增肌粉，断断续续摸爬滚打，就两个字概括“坚持”。

@ B

健身已经变成我女朋友了。

@ 黑甜如水

我的人生经历了两个完全不同的世界[捂脸]

@ 抛物线

我知道我还不够好，但健身真的跟整容差没多少

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

感谢邀请

健身前后变化那是相当的大啊

还是我的个人经历，健身之前的周末是这样度过的

那个ipad刷电视剧，每天运动的步数不会超过步，我真棒，100步是怎么走出来的，订餐需要给外卖小哥开门啊，整天和床融为一体，每天都不精神，昏昏欲睡，看什么都没有意思。

给大家看几张我以前的照片

有没有很胖，当时的体重可是150＋的啊，脸上还会有小痘痘，睡眠也不好，以前觉得运动神马的都与我无关。我就没有运动细胞。

天翻地覆的变化来了，我竟然每天都要运动，而且运动时间会在3小时，我的天，我怎么了，从一开始的抗拒，到现在的体能要高于其他人（小庆幸）。

刚开始运动的时候，我是那样的拒绝，适应性训练都在抗拒，虽然嘴上很抗拒，但是身体却在执行着指令。（蜀黍好坏😂😂）长得帅我就不能拒绝你了吗？

为保护某位叔叔的隐私，文章中你们是不会看到他的。

做引体向上总是借力，但是想练习那种不借力的应该怎么练习？

对于无法做标准引体向上的朋友来说，通过降低难度的***引体向上更适合。

***的方法有好几种，例如：弹力带，***型的引体向上器械，或是找同伴推住身体。

个人建议使用最经典最常用的方法：弹力带***，可让你减轻引体向上的难度，然后让你循环渐进的完成标准动作[加油]。

选择一根阻力大小适合你的弹力带，一端系在单杠上，一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上！

越到后面你需要弹力带给的助力越少，越能完成标准的引体向上！[加油]

引体向上是最重要的体重锻炼之一，在它的帮助下，你可以增强你的上半身的大小和功能的力量，特别是你的背部，肩膀和手臂。

如果你想拥有v型身材，那就必须在日常锻炼中进行引体向上的训练，然而这并不容易。你需要有足够的力量把全身的重量拉起来，此外许多肌肉群必须以正确的方式协同工作才能正确地完成动作。

而如果你背负的重量越大，挑战就越大。

握把的宽度略大于肩宽，双臂下垂，你的腿应该挺直或交叉在身后，你的背部应该挺直，头向前看，从肩膀开始运动，将肩胛骨向后并向下拉，然后将肘部向后并向下拉，使你的胸部朝向[_a***_]，当你的下巴越过杠铃，算作一个代表。

尽量避免臀部太向前，尽可能保持身体挺直，在重复下一个动作之前，确保肘部完全拉伸。

作为一个初学者，这似乎是不容易的，但是有一些方法可以到达那里更容易！

为了帮助你适应这个动作，可以从***引体向上开始，这样做可以减少了你必须拉的重量，使引体向上更容易。

可以在杠铃和你的脚或膝盖下使用阻力带，也可以让你的朋友扶着你，轻轻地把你往上推，这样可以减轻你的重量。

从我个人练习引体的经验来看，借力还可以分为显性借力和隐性借力两种。显性借力就是从外在观察很明显的借力，比如腿部和腰部摆动的扭动上杠。隐性借力表面看很动作很标准，但对要锻炼的肌肉部位感知力不足，看起来是直上直下的引体，结果背部肌群一点膨胀感都没有，这其实也是一种借力。人的大脑有一种非常强大的调度能力，可以根据你的目的来调度不同部位的肌肉进行动作补偿，因此要想做好引体向上，首先要明确锻炼的目标肌群，这需要循序渐进的感知和体会。如果你的目标只是拉更多的次数，那身体借力也没什么不对的。如果是有目的的锻炼背阔肌、大圆肌、肱二头肌或者前臂肌群，那就多关注一些健身大神的头条号，通过视频、文章掌握更多的知识，再有计划有步骤的渐进式锻炼，这样才能保证既不受伤，也可以达到预期效果。

谈到练背，很多人都会去练各种划船动作，比如哑铃划船、杠铃划船、器械划船。

到了引体向上时却非常困难，要么只能做半程动作，要么就要借力向上。

要想做标准的不借力的引体向上，就需要强化背部和手臂肌肉力量。

具体的操作方法，下面我来详细分析一下。

引体向上，就是依靠双手握住单杠，完成上拉身体至顶部位置，再下放身体回位的过程。

完成这个动作，需要做到：

站在单杠下方，将两侧手臂向上举高，同时向着身体两侧移动一些，此时两侧手臂间距大于肩宽。

略微屈膝，用力向上跳起，在一瞬间用双手握住单杠。

伸直手臂，稳定身体，同时将双腿伸直并拢。

略微上拉身体，将背部向下收紧，收腹挺胸，继续上拉身体。

做引体向上要借力是因为，背部的肌肉不足以支撑你整个身体往上拉，因此需要手臂、胸部和腹肌的力量共同“使劲”，把整个身体往上拉。

因此，当你想要完整做一次引体向上，需要不断的加强背部肌肉同时找到正确的姿势减少手臂和胸部的借力。

加强背部肌肉

引体向上主要使用背部的背阔肌，因此要有针对性的训练和强化这一部位肌肉。锻炼背部肌的最好方法是坐姿下拉，在徒手训练方面做俯卧撑也可以。

另外还有dips这个动作，可以锻炼到肱二头肌和背部肌肉。

找到正确的姿势

引体向上的动作比较简单，但新手在做的时候，主要有两个需要克服的困难：动作太快导致身体晃动，胸部往上顶。

动作太快让身体摇晃最会调动身体其余部位的肌肉，以更加加剧借力情形。因此在做引体向上的时候尽量慢下来。

胸部往上顶是因为当我们的肌肉力量太过薄弱，身体需要调动上半身其余的肌肉来完成引体向上的动作。而最佳的借力肌肉部位就是胸肌了。借助胸肌伸缩，可以缓解背肌的压力。

要克服这两点困难，我们可以使用高强度的弹力带来***训练。使用起来也非常简单，用脚站在弹力带上然后做引体向上就够了。

掌握了正确的姿势，并且把速度放慢，同事有，强大的背肌作为支撑，这样做一个完整的、正确的引体向上就十分简单了。

健身后不拉伸有什么危害？

问题说大不大，说小不小，就怕碰到一块儿。

主要会有几个很明显的不适之处。

1、肌肉紧绷，有一段时间无法缓解，至僵硬。

2、没有办法很好的缓解肌肉酸痛。

3、运动效果会稍显不同。

但是还有一个很麻烦的问题：健身前后不拉伸，有可能会导致骨骼受伤，甚至各种伤痛聚在一起，造成运动伤害。（也会导致运动心情消极。）

运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。拉伸也是比较好的放松训练，配合呼吸可以让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。如果错过锻炼后10分钟的拉伸，下次运动时肌肉酸痛及受伤的风险也就大大增加，每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉伤肌肉。