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1. 钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？
2. 健身每天练二十分钟，但是都是徒手自重，是有瓶颈的吗？

钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？

我在想题主是不是对于国内健身水平太高估了？就算是1个标准俯卧撑也是有一大堆人做不了的，更别说10个钻石俯卧撑了，能完成的人真的不多。

难点一

普通俯卧撑三角肌前束、肱三头肌、胸大肌同时发力，一般以胸大肌发力为主，钻石俯卧撑肌肉发力更加侧重于肱三头肌发力，而且相对来说胸大肌是大肌肉，而三头算是小肌肉，就从力量上来看就差很多了，所以难度大大提升。

难点二

普通俯卧撑是三点支撑，就形成了更加稳定的三角关系，而钻石俯卧撑，我们的发力重心是在一条线上的，而且支点是两个，所以对于力量薄弱的人来说还需要更多的力气去控制平衡，难度也就提升了。

钻石俯卧撑，不仅能够锻炼肱三头肌增加臂围，而且对胸肌内沿的***也是极好的，不愧是钻石动作！

俯卧撑是健身训练的经典动作，它主要针对的上肢推力肌群，以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主，同时身体的平板姿态由腰腹核心力量支撑。

对于大多数男性来说，完成俯卧撑不是难事。但如果是钻石俯卧撑就会变得更加困难。这是因为在动作当中对手臂肱三头肌的***会更加针对一些。

钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比，是将双手从与肩同宽缩短至双手拇指食指触碰，形成钻石形状。

在动作当中，增加了肘部的运动幅度。与之带来的就是肱三头肌的强力***。所以它是增加上臂臂围的利器。同时双手相触进行发力，对于胸肌内沿的***也会更好一些。

总之，钻石俯卧撑绝对是一个非常棒的动作。只要努力训练，从标准俯卧撑双手位置逐渐缩短双手距离就能够完成它了！

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钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？因为包括肱三头肌在内的臂部肌肉和力量待进一步地训练和提高。

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌，以及核心部位的徒手训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

钻石俯卧撑属于窄距俯卧撑，因为左右手拇指和食指分别接触，组成钻石的形状而得名。钻石俯卧撑训练臂部的肱三头肌之外，还会训练到胸肌中缝、背阔肌和腹部等部位。

就钻石俯卧撑的训练难度来说，宽距俯卧撑是以双手分开和双脚接触地面，是“三点一面”，钻石俯卧撑，双手靠近，一定程度上是“两点一面”，对于用力的不同部位和身体的协调性，有着更高的训练要求。

初始的钻石俯卧撑训练者，可以从跪地钻石俯卧撑，放宽双脚距离的钻石俯卧撑，或者通过逐渐缩短双手距离的俯卧撑等动作，循序渐进训练。

钻石俯卧撑，练臂围的最佳徒手动作，为什么很多人连十个都做不了？

钻石俯卧撑，双手置于胸前，食指和拇指相抵，做出一个菱形，这就是钻石俯卧撑名字的由来，如果说俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，那么钻石俯卧撑是当之无愧的钻石级动作，这个动作能够有效锻炼胸肌中缝和肱三头肌。

很多可以一次性做五十个标准普通俯卧撑的朋友，才可能完成十个钻石俯卧撑的训练量，这也与这个动作有关。

那么为什么钻石俯卧撑这么难呢？

一：窄距不好发力。

窄距才能锻炼胸肌的中缝，但窄距是很难发力的，只有限制了手臂的分担压力，胸肌才能得到不小的锤炼，这也是这个动作为人称道的原因。

二：普通俯卧撑都没有练好。

俯卧撑这个动作对于上半身肌肉有着很苛刻的要求，胸肌，三角肌，肱三头肌都会有一些针对性的要求，并且锻炼过程中，自身要做到保证核心随时绷紧，所以说标准的普通俯卧撑都不算简单的，自然钻石俯卧撑就更难了。

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对于初学者来说 做十个标准的俯卧撑都是很难得

更不用说标准的钻石俯卧撑了

俯卧撑可以多变化的去做 可以很好的锻炼手臂的力量 还有锻炼是很方便的 在家 室外 都可以做

没有局限 更不用借助器材 然而 要做标准的钻石俯卧撑 是要根据的能力来做的 初学者 必须要在加强自己的臂力情况下 才可以进一步的向钻石俯卧撑看齐

首先 我们可以在做钻石俯卧撑前 先练好标准的俯卧撑

刚开始的量不要过大 要逐渐的递增 比如说今天做十个 明天做十五个 少量多组的进行训练 每天的个数 和递增的量 要根据自己的 条件来决定

千万不可逞英雄 还有俯卧撑的动作 也要标准

不然会对自己造成运动伤 可以去网上找一些做俯卧撑的视频 来学习

等你经过一段时间的练习 就可以尝试钻石俯卧撑了 刚开始或许只能做三四个 但你每天练习 递增数量 我相信 十个钻石俯卧撑 绝对不会难倒你的

俯卧撑已经成为人们锻炼的一种趋势

健身每天练二十分钟，但是都是徒手自重，是有瓶颈的吗？

瓶颈？主要是你目标是什么？增肌也要看你理解的增肌是什么样子的。有人理解的增肌是奥赛选手那样的，有人理解增肌是彭于晏那样的。

关于训练和增肌，人体最重要的是适应性，只要你不断的改变环境和外在***，人体为了适应，会做出改变的。等到人体慢慢适应了，就不会做出改变了！所以你说的徒手训练20分钟，如果训练内容和时间没啥改变的话，人体会很快适应的，就不会有啥变化的，就是所谓的瓶颈期！不仅仅是徒手，所有的训练都是一样的（包括撸铁啥的也有瓶颈期）所以最大的原则就是不断的改变让人去适应！所以如果你还只是徒手训练，改变的方式也有：比如改变训练内容，改变训练时间，改变动作难度（比如俯卧撑，从最简单的俯卧撑到标准俯卧撑，再到单手，单手单脚，倒立俯卧撑，单手倒立俯卧撑，指卧撑），每个动作都有很多难度变化。

总之，就是不断的变，让身体改变去适应