太极减肥餐教程全集下载

1. 练太极拳为什么减肥效果不佳呢？
2. 打一遍太极拳相当于多大运动量？

练太极拳为什么减肥效果不佳呢？

因为太极拳养人！除了陈氏动作比较激烈外，其他几家均松舒自然以养为主。太极拳虽说减肥效果不佳，习练之人大都是红脸胖子，但胖而不笨。这也许就是万籁声先生在武术汇宗里所描述的:外家得功夫者，皮黄筋瘦二目放光；内家功夫得者，赤白通红二目透朗有神。

依本人练拳经验，太极拳有减肥功效，也有增肥的功效。如果练拳刻苦用功，饮食正常，则可以适当减肥，主要体形看起来变瘦了，实则重量没减多少，如果在饮食上以素食为主的，则肌肉有形而富有弹性，皮肤也日见细滑(可以说也有美容功效)。练拳用功，方法正确，一般脾胃功能较好，倘若过度吃喝，因运化吸收好，也可变胖。特别吃得多打拳少又喜站桩的，大腿变粗，肚子变大也不为奇。所以练太极拳要保持好体形不难，一是动静结合练习，练拳强度适当加大，练拳前后辅以桩功练习，养练结合，气敛入骨，气血充盈全身，脏腑筋骨肌肉皮肤得以濡养，可以练出好的体形。平时饮食吸收有营养的食物，少食大油大荤，饮食搭配合理，则不易长胖。太极高手有胖有瘦，主要是练功方法和饮食习惯养成的。

太极的减肥作用是见仁见智的事情。因为杨露禅是个大胖子，但是绝大部分***都是精廋的。

我也见过减肥效果非常好的，但是绝大部分都是身体和精神状态变好了很多，体重变化不大的。看你怎么练了。

谢谢邀请。太级拳本身也不是减肥用的，追求减肥效果有点儿不太实际。大多数太极操的训练强度不是很大，虽然也有一定的减肥效果，但是经过锻练以后，人的肠胃消化吸收功能会增强，食欲会变好饭量增大，这对减肥这是致命的打击。传统功夫架的训练倒是会很累，累的不行，吃不饱饭根本坚持不下来，所以减肥效果也不是太明显。总体上会看着瘦了结实了，身体变灵活，肌肉筋健会加强，特别是骨密度会增加，这样的话看着瘦了一圈儿，体重减不了多少。

打一遍太极拳相当于多大运动量？

自己练习陈氏太极拳一年半，亲身体会：太极拳有年轻人的练法，也有上年纪人的练法。年轻人可以***用低架或者中架，并且在转关（陈氏太极各个动作的衔接，比如斜行左腿向前开步，必然先沉右胯，身微向右转，然后再开步。整个转关过过程中，右腿几乎承担了身体70-80%的重量，然后重心再向左腿倒换）过程中缓慢，圆润，不丢动作，这样在一套老架一路75式打完，必然满头大汗，大腿肌肉发酸；如果是上年纪人的练法，***用高架，并且转关不用很注意，那老架一路打完会轻微出汗。运动量多大，开你***用的训练方式。自己一年半时间内按照年轻人练法训练，体检时肺活量和心率变化和慢跑的效果差不多，也算是比较大了。

打一遍太极拳相当于多大的运动量?答:太极拳看似很柔，很轻，很慢。好像没有使多大力一样，但是它的运动量其实是很大的。我当年二十七八岁，每天起来，跑步六七里地，时快时慢，只感觉把身体经络活动开，并不感觉特别累，活动开后开始打太极拳，打的是低架，一趟陈式太极拳83式打下来，满头大汗，甚至有小姑娘给她的小伙伴说，哎，你看他还冒汗了。小姑娘看到这么慢，这幺柔，好像没有使力的太极拳还能冒汗，感到很惊奇，所以才有此感。但是做为我们打太极拳的练习者来说，其实是很累，很消耗体力的。而且是越认真，越放松，消耗体力能量就越大。为什么呢?一个放松，一个认真，和不放松不太认真的打太极拳者之间，区别是很大的。因为一个认真，一个全身放松，会使你在练习太极拳时，调动的经络细胞肌肉群更多。而你的大脑细胞在你意识运动的运用下，也处于活跃中。虽外视安宜，看似温柔，缓慢的在低架中慢慢的运动着你的肢体、你的经络、细胞、肌肉群，好像不费力一样，但你可以试想一下，它付出的体力会有多大，你的每一个缓慢的姿势，在处于低架不停不断，保持相对缓慢稳定的姿势拳架时，它的支撑力有多大。所以说一遍太极拳下来，可以说起马想当于跑了五六里路，甚至还多，只是活动的肌肉群有所不同罢了。所以说太极拳是一个很好的体育健身运动，它可以扩大增强人的心肺功能、可以增强经络的舒通、而达到舒筋活血活络之功效，增强人体抗病的抵抗力，而达到健身的目的。回答完毕。