减肥餐日常版教程手机

1. 轻松减肥的方法？
2. 如何饮食减肥？
3. 怎样不用吃药合理减肥？

轻松减肥的方法？

并没有什么轻松的减肥方法，是可以起到减肥的效果，减肥一般是需要通过控制饮食合作运动的方法来进行改善的，在平时的时候也是可以到健身房进行运动，也可以自己在家进行运动，像通过快走慢跑做仰卧起坐转呼啦圈，跳减肥操等运动方法都是可以起到减肥效果的，但是也是需要长期的坚持。

如何饮食减肥？

判断你的减肥饮食是否正确其实很简单

1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。

（图片来源网络，侵删）

2、常见错误减肥饮食有:

1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。

2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。

3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。

怎样不用吃药合理减肥？

谢邀

健康安全的减肥方法，永远只有一种，那就是，科学锻炼＋合理饮食控制😁任何说让你躺着就能瘦的，那纯粹是忽悠你的

★正确的减肥方法

科学锻炼

1.适当的力量训练，复合动作为主

2.TABATA或HIIT加强消耗

3.中低强度有氧加速减脂

4.注意热身和拉伸按摩

合理的饮食控制

本人不喜胖，因为胖会整个人全身不舒服，走路喘，工作喘，做事喘，上下楼梯费力更喘!所以平时比较注意。如：不贪吃，不贪睡，不贪安逸，不贪轻闲……。然后呢尽量抽时间运动，如：跑步，健走……，持之以恒，循序渐进，肯定会有收获的!