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1. 说说你们健身的过程，痛苦吗？如果坚持，会得到升华吗？
2. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

说说你们健身的过程，痛苦吗？如果坚持，会得到升华吗？

健身说不痛苦肯定是***的！但坚持下来你会收获最好的自己！

HALO~我是 曼曼 健身已成为我的一种习惯，也驱动着我考下了IFBB职业国际运动营养师和ACE-CPT美国运动委员会国际私人教练认证。

希望能把我吸收到的健身经验及科学健康的饮食理念分享给身边人。

进入社会后，没有什么事情是的……除了 长胖 和 脱发~

接触健身后我的体态、容貌发生了很大变化。 从入门初期收获到瘦下来的喜悦，到中途遇到瓶颈期，暴食症及厌食症的出现，到现在可以科学、合理安排健身和饮食计划。

我讲一下我自己的情况,我减肥是从 2016 年 9 月份开始跟着Keep开启减肥之旅的,当年的时候是 65 kg，但体脂高达 28 %！

（我是沙漏型身材混合梨形身材，所以中下段脂肪堆积非常严重！）

现在是 62 kg，最大的改变就是体脂率和骨骼肌含量,由于中间一段时间特别忙,暂停了一段时间,导致减肥的效果不是太理想,我减肥主要分为两个部分。

感谢邀请

健身的过程当中，至于说每天的运动量是自己掌握的，首先我们要明确我们健身的目的，我想大多数人都是为了健康，或许有的人是为了塑形。

这里要明确一点，杂技演员的训练不叫健身，竞技体育也不是健身，演员的训练也不是健身，当然不能否认的一点是我们健身的过程确实能挑战我们的无限潜能！战胜自我，战胜恐惧。

先从我最近锻炼的体会说起，我学习瑜伽，一个‘下犬式’的练习没用几天时间，我突然发现我没做多长时间就犯困，原来我一天睡眠不足6小时，自从我练习这个动作后，我一天睡眠达到了7小时，对于一个中年的我，我一直发愁我的睡眠。睡不好，身体不舒服啊，我一直担心这个问题，有时候反应迟钝，没精神，谁知道，这个动作的练习，没几天叫我睡眠好了，这算是一个偶遇的惊喜吧。说拉伸过程，当然要循序渐进拉，自己有时候也着急，但是健身过程中着急没用，根据自身的条件，适度掌握，有时候着急加大强度也感觉疼，但是这个疼痛是自己能承受的，相反要是力度小了身体没反应，是不是到感觉没有意思啊。

身体，我们这个自然的，纯天然的‘臭皮囊’，真的很公平，很听话，在锻炼过程中，他天天都进步，在你急切等待的时候，他总会给你不断的惊喜。

我们要了解我们的身体，不仅了解自身的特点，比如基础体能，灵活度，柔韧性，等等。也应该了解，我们的身体本身也是一个自然生物体，他的特定的生物规律不能叫我们唯心的随便转嫁，赋予更多的任务是受不了的，体温是恒定的，脉搏，心率，也是在一定的区间范围内波动，我们不能想怎么就怎么。

非常高兴回答你的问题！

健身是一件非常累而又快乐的美事，用“痛苦”这个词感觉有点过，相比人生遇到的其它灾难，健身的酸爽只是小菜而已。我所说的“累”既有身体方面的累，也有心里方面的困扰挣扎，因为每个人的内心都有惰性在做怪，挣扎要不要坚持？要不要管住贪吃的嘴？等等。所以，坚持不懈的努力得到回报，看着完美的身材，一身的肌肉，感觉非常棒，一切都值得。

一，健身是一场修行，且行且珍惜。

健身的过程也是一种享受，坚持不懈的努力，让自己的身体和内心得到升华，感觉非常完美。因为想通过健身，增肌减脂或增肌增重，都是非常健康自律的生活方式，总比吃药减肥好，看着自己一天天的脱变，感觉非常满意，内心非常有优越感，原来自己也可以这么棒！也这么有才。

所以，享受健身的过程，才会忘掉健身带来的酸痛。

二，健身是开启自律人生的一扇门，坚实的迈出了第一步，就会有完美的健身世界。

有的人，嘴上天天喊减肥健身，却迈不开懒惰的双脚，管不住贪吃的嘴。所以，迈开健身的双脚，就开启了人生的自律生活，也是非常棒的生活方式。

所以，坚持不懈的健身，是一种健康自律的生活方式，值得***学习，付之行动，必然会有好的回报。

三，健身最讲究坚持，坚持不懈的努力才会有好的预期。

现在人的生活节奏比较快，也比较忙，时间比较宝贵。所以，为了生活，忙碌的工作会打乱健身的节奏，让人无暇顾及自己的身体健康。所以，长年累月的坚持健身比较难。不过，为了自己和家人，每周抽出三四次去健身，提高身体素质是必要的，也是必须的。

感谢悟空邀请！

似乎悟空知道我最近在健身？真神奇！为了甩掉我这一身的肥肉，三周前我决定健身！这真是一个痛苦的过程，好在目前为止我瘦了3斤左右。虽然，成绩不算优秀，但作为一个医生，我结合我的健身过程，来谈谈健身中和人体健康有关的那些事儿！

第一，为什么要健身？

很多人都是觉得自己太胖了，尤其是女同志。而我，毫无例外，我也觉得自己太胖了！BMI都24+了，再不减减肥就hold不住了。那么何BMI？BMI是体重指数的英文缩写，body mass index。它是国际上通用的用来衡量一个人胖瘦与否的指标，它等于身高cm除以体重的平方Kg。请看下图，正常的BMI要介于18.5-25之间。快拿起手机，打开计算器，算算你的BMI吧！
第二，怎么健身？

这是不仅仅是胖子的问题，更是广大想强身健体的朋友的问题。其实，健身教练告诉我们健身可分为很多种，比如减肥增肌，比如增加耐力的，增加柔韧性的，提高身体协调性的。看你的健身出发点是什么。我的出发点就和普通很单纯，我就是来减肥，顺带增加肌肉的！

教练告诉我，我减肥最大的敌人是我"自己"。减肥增肌，三分练，七分吃！于是，我开始每天控制碳水化合物的摄入，改变我的饮食习惯，饮食结构。我不敢吃油炸的，不敢吃烧烤，小龙虾，更不敢喝啤酒吃火锅。周末下班，同事约大餐我都忍痛拒绝了！那感觉你懂吗？我想你试试就懂了！太痛苦了！民以食为天，当吃都受到如此大限制的时候真的活的很卑微啊！可是，你不要怀疑一个胖纸的决心，我坚持了两周！和某些同事朋友相比，已经是坚持了很久很久了。
👆👆👆健身餐，虽然健康，但是吃多了真的受不了，感觉缺油😂

于是，我对饮食不在那么严格控制，还有的大餐还是吃吃。只是，我养成了一个习惯，每天保持运动量和饮食的摄入用量！比如，早晨或者晚上有空我会慢跑30分钟，然后做做俯卧撑，仰卧起坐。如果晚上有大餐，我中午开始少吃，晚上吃的时候也就吃七分饱（这种戛然而止的感觉真的不好受）。

总的来说，我的健身经历还算成功，起码我养成了运动的习惯！我不再觉得自己是油腻的中年大叔，肚子上的游泳圈开始"缩水"了。我不知道自己能坚持多久，但我相信坚持一天是一天嘛！

你好，我是健身爱好者小张，对于我来说健身可能是我这些年来极少数只要付出就百分之百有回报的一件事情了吧，刚开始的时候可能会因为长期缺乏锻炼产生一些痛苦，但是能坚持完第一个月就好了，那种健身完肌肉膨胀，那种力量感真的很让人愉悦，健身带给我的不止是身体素质的提升，更多的是精神方面的升华，我本身是个有点自卑的人，现在充满自信，身材肯定也变得比以前好，健身是个值得坚持一辈子的习惯，希望我的回答对你有所帮助吧，我是 class="QIHEIHQf480a1ebb836d6de link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank" ，最后给你看看我前后对比照，真的变化很大！

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身***！要求徒手健身最好有图解，有[_a***_]***呢？

这位大哥，关于健身***的问题是这样的。

每个人都体质不一样，你的肌肉量，还有你的身体状况，都关系到你的训练，盲目定制训练***，以及再没有身体数据的情况下，定制的健身***不是健身而是伤身，如果你是初学者，而且在涂手训练情况下，我建议你把俯卧撑做好就行，这是一个黄金动作，能用到全身的肌肉，并且锻炼核心力量，对你后期提升训练强度有很大的帮助。

切记不要盲目跟风训练哦，打好自身基础才是健身的第一步

健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找专业教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。

面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。

暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。

如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。

根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。

上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。

无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡发展、身体平衡性、稳定性更高。

上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；

大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；

身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。

很高兴回答你的问题，不知道你的运动基础怎么样，简单来说下一周的健身***。

1.周一胸肌和肱三头肌的锻炼，***用俯卧撑和臂屈伸的动作(图一，图二)，俯卧撑为主，臂屈伸***。俯卧撑按照自己的水平，一般8到12次一组，做8到10组。做的时候注意收缩肩胛骨，用胸部发力，意念放在胸肌上。臂屈伸8到12一组，4到5组。

2.周二休息。

3.周三背部和肱二头肌的锻炼，基础薄弱的***用弹力带正反手引体向上(图三)，自重划船(图四)。有一定基础的可去掉弹力带。我一般每组都做到力竭，总共拉50到100个。

4.周四休息。

5.周五腿部肌肉锻炼，***用徒手深蹲(图五)，每组8到12个，做8到10组。

6.周六休息。

7.周日hiit训练，即高强度间歇性训练，我一般安排开合跳，鳄鱼爬，高抬腿，俯卧登山跑，波比跳为一组，每个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，根据能力完成1到4组。

循环锻炼，动作可以换，不要让肌肉适应，要不断的***才能增长肌肉。

谢邀

因为我并不了解你的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练***里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。

你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练***。

这是一份很简单的***，主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成***，每次的完成***会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去，也会有不小的收获。

第一天： 俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个

第二天： 深蹲，主要锻炼下肢力量 自重深蹲（跳）6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个

第三天： 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。

三天的***基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练，***为循环***，不断的重复，并且增加难度，这样你就算用很简单的动作，也可以很有效的提高你的肌肉量，运动能力，还有消耗脂肪。