李泛的健身日志干货,李汎的健身日志

1. 健身日志怎么写？
2. yes健身哥的肌肉量处于一个什么水平？
3. 健身博主排名前十名？
4. 健美运动员如何刷脂？

健身日志怎么写？

记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度

每两周测一***重(在同样的时间，用同样的秤)，找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙，你可以自己测量腰围(男子)或臀围(女子)。

记住，体重不变并不表示你没有进步。

制订一个进餐时间表

yes健身哥的肌肉量处于一个什么水平？

根据照片和视频资料显示，健身哥的肌肉量处于比较高的水平。他拥有发达的上臂、胸肌、腹肌等部位的肌肉，且在举重、俯卧撑等动作中表现出较高的力量和耐力。然而，考虑到个人身高、体重以及年龄等因素，他的肌肉量并未达到专业健身或竞技运动员的水平。综合来看，健身哥的肌肉量处于普通健身爱好者中的优秀水平。

关于“yes健身哥”的肌肉量水平，这实际上是一个相对主观的问题，因为肌肉量的评估涉及到多个因素，如体脂率、身体重量、肌肉分布和密度等。而且，每个人对于“肌肉量大”或“肌肉量小”的定义也可能有所不同。
从一般的观察来看，yes健身哥在社交媒体上展示的健身照片和***中，肌肉线条清晰，肌肉饱满，具有一定的肌肉量和肌肉密度。他通过长期的健身锻炼和饮食控制，成功地塑造出了强健的体格和健康的体态。
然而，要准确评估他的肌肉量水平，需要更多的具体数据，如身体成分分析、肌肉质量指数等。同时，也需要考虑到他的身高、体重等个体差异因素。
总的来说，yes健身哥的肌肉量水平应该处于相对较高的水平，对于一般人来说，他的肌肉量和身体形态都具有一定的参考价值和激励作用。但具体水平如何，还需要更多专业的数据和分析来支持。

健身博主排名前十名？

2021微博十大健身博主排行榜

序号 名称 粉丝数量 简介

1 黑猫的黑 1223.4万 原猎鹰突击队女子特警队特战队员、中级社会体育指导员

2 体态*** 614.6万 微博运动美型博主，主要更新斜方肌、***胯宽、骨盆前倾等体态改善***

3 Fit4life 450.7万 拥有大G和Weiya两位百万粉丝女性健康生活方式博主

4 周六野Zoey 421.9万 认证私人健身教练，运动服饰品牌“她是火花SHE IS A SPARK”创始人

5 宋昱欣Hitomi 408.2万 2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军、被成为“金刚芭比”、“臀神”

6 陈海诺Leo 396.5万 第八届北京市民快乐冰雪季系列群众冰雪推广大使

7 俞乃西Nice 391万 动之达之品牌主理人，2019、2020、2021微博十大影响力运动大V

8 长腿姑娘 362.7万 微博2018年、2019年、2021年十大影响力运动大V，获得美国ACE-CPT高级运动营养学认证

健美运动员如何刷脂？

脂肪的堆积是日积月累的，脂肪的消耗肯定也是需要时间来慢慢消耗的，“冰冻三尺非一日之寒”呀！那健美运动员怎么刷脂呢？方法如下：

1、首先，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1.5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！

2、健美运动员在备赛期（一般比赛前3个月），不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线条，每天不得不做2-3场中高强度的力量训练，有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的！一般一次力量训练40-90分钟。

3、控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；

扩展：

健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。