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1. 坐姿收腹可以瘦肚子吗？
2. 仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

坐姿收腹可以瘦肚子吗？

其实坐着收腹，他是不能够把肚子的肥膘瘦下来的，为这种运动量太小了，所以根本受不了肚子，要想把肚子瘦下来的话，第一，进行俯卧撑锻炼，也就是有条件的话，你可以到健身房，条件的话，可以在自己家的地板上进行俯卧撑，然后仰面朝上，进行起坐训练，这样能够瘦肚子，

坐姿收腹可以起到一定的瘦肚子的效果。通过收缩腹部肌肉，可以***腹部器官的运动，加快代谢，消耗脂肪。同时，收腹可以改善腹部肌肉的紧实度，从而使腰腹部线条更加优美。但是，单纯的坐姿收腹并不能完全消除腹部脂肪，还需要配合适当的饮食和运动，才能达到更好的减肥效果。此外，需要注意的是，长时间保持收腹姿势可能会对脊椎造成一定的负担，因此要适当控制收腹时间，避免过度用力。

坐姿收腹可以帮助你锻炼腹肌，但不能直接瘦肚子。瘦肚子需要通过全身减脂来实现，即通过控制饮食和增加有氧运动来减少体内脂肪。

坐姿收腹可以增强腹部肌肉的力量和耐力，使腹部线条更紧致，但如果你没有减少脂肪，仍然会有层层脂肪覆盖在腹肌上。

因此，坐姿收腹只是整体减肥计划中的一部分，需要与其他健身运动和正确的饮食结合起来才能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

首先，回答你的第一个问题，仰卧起坐到底能不能消除啤酒肚，也就是我们所说的瘦肚子。

人为什么会瘦？其中的原理就是我们人体长期处在一个能量赤字的状态下，这样才会瘦。也就是我们每天所消耗的总能量，要大于我们每天所摄入的能量，也就是吃。这就是我们常说的少吃多动。我们都知道仰卧起坐是锻炼我们的腹部肌肉，我们不停地去***腹部肌肉，这样会使它逐步的强壮起来。但是，我们的脂肪是处于肌肉上层的，我们做仰卧起坐的时候，是用腹部肌肉来做功的，而不是脂肪。腹部的肌肉越来越大，从而会把外层的脂肪顶出来。这有可能会让你的腰变得更粗。所以啤酒肚归根结底，还是需要减脂的。

如何才能瘦肚子呢？

这里我们要重点明白一个理论，也就是没有局部减脂。也就是我们不可能希望瘦腿，多做腿部运动，就会瘦腿，想要瘦胳膊，就做胳膊的运动。肚子也是一样的。就像我上面所说的，想要瘦，就要处在一种能量赤字的状态下。我们人为能决定的是减去多少脂肪，但是我们决定不了在什么地方减脂肪。这是取决于我们的先天基因的。

想要造成能量赤字，就要控制饮食摄入，少油控糖，尤其是糖，也就是碳水化合物，因为碳水化合物到我们人体会转化成糖，当体内糖储存够的时候，剩余糖会转化成脂肪，这也就是我们胖起来的原因。所以碳水化合物要选择粗粮，燕麦，糙米，玉米，地瓜等。多吃蔬菜，蔬菜含有丰富膳食纤维，而且热量很低，可以吃到饱。平时没什么事，可以做做有氧运动，20分钟就可以了，这对你减肥是非常有好处的。

通过你的问题，我能感觉你还是挺喜欢喝酒的，喝酒对于减肥是很不利的，酒精会影响你的代谢值，会让你减肥期间的努力都白费。还是需要控制喝酒。

如果不对运动知识有所了解，生活中的直接体验有时候会给我们一些错觉，比如做仰卧起坐能够消除啤酒肚就是一例。因为，生活体验好像是这样的：锻炼身体哪个部位，哪个部位就容易瘦。但问题是，锻炼了某个部位，还可以让那个部位更强壮，你如何确定做了仰卧起坐，是让肚子瘦下去，还是让腹肌强壮起来？

我们再换一个角度来思考，如果我们想消除脸部的脂肪，该怎么办呢？脸部可没有什么大幅度的动作可以锻炼到它。有人说”脸部体操“，也就是通过”挤眉弄眼“来活动整个脸部的肌肉，那么颈部的脂肪怎么办，后脑勺的脂肪怎么办？

通过上面两种思考就可以很容易地推论，仰卧起坐并不一定能消除啤酒肚，而且消除啤酒肚的办法也可能并不需要运动腹部，否则同理推之，脸部的脂肪就没办法消除了。那么，如何通过运动来消除啤酒肚呢？

由于长时间的有氧运动能够有效燃烧体内大量多余的脂肪，所以***用有氧运动减肥是最普遍的办法，对于新手尤其如此。一般建议一次运动时长至少超过30分钟。只要你能够每周保持有氧运动，比如慢跑，不少于三次，每次时长最好达到40至60分钟，大多数人都可以在较短的时间内看到明显的减脂效果。

而且人体脂肪的消耗是系统性、整体性的减少，并不会因为你是用双腿跑步只减双腿上的脂肪（如果真是这样，想瘦腿的们要高兴死了）。只要有足够的有氧运动量做保证，减脂效果就会发生。由于个体差异的存在，有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些，有些人则可能脸部的脂肪消除得快一些。

实际上单纯的力量训练也可以达到减脂的目的，对于训练者的要求则较高。但无论如何，只***用仰卧起坐一个动作想达到减肥的目的，没有可能。

然而单纯地有氧运动，不配合饮食控制，就得保证运动强度。有研究表明，在不控制饮食的情况下，每周进行5次中等强度的有氧运动、每次45分钟，可能需要耗时16个月才能达到较理想的减脂效果。

如果想在短时间内快速减脂，”有氧运动+力量训练+严格控制饮食“是最好的办法。实际上，这还过于笼统，其中的一种方案可能是这样的：***用极低热量饮食法，进行长时间低强度有氧训练，同时短时间内进行大负荷的力量训练。新手们或许无法体会，在如此严格的饮食控制之下，还要进行大运动量的有氧和力量训练，没有多少人能坚持下来。这或许就是快速减脂需要付出的代价。