健身冠军干货***教程,健身冠军干货***教程全集

1. 练了几年健身，如何向格斗方面转型？谢谢？
2. 张霜剑怎么锻炼的？
3. 亚洲形体健身导师都有谁？
4. 健身真的存在“死肌肉”吗？“死肌肉”到底是什么？

练了几年健身，如何向格斗方面转型？谢谢？

首先看你要转型的路线，是实战型格斗还是表演性格斗。然后是格斗种类，拳击、武术（这个也要看中国武术的种类）、综合格斗（分泰拳等等）、军方格斗等等。

但是不管转什么格斗，拉筋是非常重要的，很多健身的人其实对拉筋并不怎么看重，但是格斗很注重身体的延展性。

第二就是调整肌肉的大小……比如胳膊上的肌肉，如果二头和三头太大，你可能双手在后背都够不到一起，或者有的健美冠军，他们的手指因为二头肌过于发达，连自己的脸都摸不到。

（图片来源网络，侵删）

第三，打牢基础，特别是健身的人，爆发力上可以比其他的练武者减少训练量，但是要花更多的功夫在基础上，尤其是步伐和协调性，这两样没什么太好的办法，就是不厌其烦的苦练，而且非常枯燥。

第四，增加体力，有了爆发力，经过适当的训练，学会了格斗的发力方法，同样因为爆发力太强，导致每一拳或没一腿打出的力量过高，体力消耗也很高。我们几个一起练拳的朋友，力量性十足，但是基本一套组合拳下来，就已经开始气喘了。当然，增加体力的训练是非常痛苦的，相信你经过健身的训练也应该有所了解。

大体就这四个方面，细节上还要看你转型的拳种。我个人是4年健身后转的泰拳。

张霜剑怎么锻炼的？

1. 张霜剑是一位著名的健美冠军，他的锻炼非常严格，但是也很有收获。

根据他的训练视频和文章，他的锻炼方式主要包括重量训练和两个部分。

2. 重量训练包括杠铃深蹲、硬拉、卧推等经典动作，张霜剑会按照训练计划定期进行这些动作的训练，并根据自己的需求和身体状态适当调整训练强度。

3. 有氧运动包括跑步、游泳、爬山等多种形式，张霜剑会根据自己的训练***选择不同的有氧运动进行锻炼，保证身体各方面得到全面发展。

综上所述，张霜剑的锻炼方式非常科学，重视动作的标准和训练的强度。

这种锻炼方式需要长时间和高强度的训练才能达到良好效果。

亚洲形体健身导师都有谁？

亚洲形体健身学院聘请的是业界一流的导师，八届健美冠军的李衡敏老师，还有张丹、曹宇等，他们至少需要具备五年的私人健身教练培训经验，学历在本科以上，还具有为人师表的素质。

健身真的存在“死肌肉”吗？“死肌肉”到底是什么？

我们日常的正常健身，不存在“死肌肉”，健美也不存在“死肌肉”。

事实上，根本就没有死肌肉这个概念，肌肉都是由肌纤维构成的（伸与缩），

锻炼，使得肌纤维增粗增大——肌肉增长。

肌肉用力或者疲劳时，收缩充血以及乳酸堆积，肌肉摸起来硬邦邦的，

但是，练出的（好）肌肉在放松状态下，都是有弹性的。

（就像有人说，女性练翘臀没啥好的，都是肌肉硬邦邦的——隔人，

这是多么头发长的言语，也可能没有这方面体会，而人云亦云）。

（图片源于网络）
臀部锻炼

应该是，某些肌肉组相对来说，比其他的发达，

而有时，由于协调性或者身体运动方式的改变

（参与肌肉组的不同。也不可能所有运动，所有肌肉组都参与），

我主要是玩街健的，个人观点，所谓的活肌肉就是用自己的力量来控制自己，所谓的死肌肉就是用自身的力量操控某个物体，所以说死肌肉力量可能会比较大，但是协调 灵活度跟不上，活肌肉就是利用自身力量和肌肉操控自己的身体完成某些动作。

很多人都知道训练结束后要做拉伸，要不然就会出现“死肌肉”。那么“死肌肉”到底是什么呢，健身真的存在“死肌肉”吗？所谓的“死肌肉”，就是在运动中没有参与正常发力的肌纤维所占比例较高的肌肉。简单来说就是在运动时，力量贡献较低的肌肉。

对于“死肌肉”这个概念，并没有严格的规定标准。由于每个人对这个概念的理解都不尽相同，因此很难定义“死肌肉”到底是什么。关于“死肌肉”的更多内容，详细介绍如下：

关于“死肌肉”的狭义概念，可以理解为对身体力量贡献很低的肌肉。这种肌肉的特点是肌纤维粗大、供血量少、肌肉伸缩能力差，即使在放松状态下也是硬邦邦的。虽然“死肌肉”不是通过锻炼得到的，但却与锻炼密切相关。

在锻炼结束后，如果立即停止运动进行休息，没有及时拉伸或做适量低强度的运动及按摩，肌肉就会长时间处于紧张状态，不利于尽快恢复肌纤维的正常长度。肌肉长时间处于紧张状态，会导致肌肉纤维积聚在一起，使肌纤维的伸缩能力下降。

肌纤维长时间积聚在一起，会使肌肉在放松状态下也会变得硬邦邦的。肌纤维的伸缩能力下降，会直接导致肌肉的弹性降低，这无疑会大大降低肌肉的整体力量。

训练结束后马上休息，肌肉中滞留的营养物质及氧气会被肌肉纤维缓慢吸收，从而导致肌纤维生长、变大。虽然在一次训练中肌纤维的生长量很小，对肌肉围度的影响也不大，但经过长期的多次训练后，肌肉的整体围度会明显增加，从而出现“死肌肉”。

有些人看到肌肉围度很大的男性健美运动员，会说：都是一身“死肌肉”，不好看！那么在这里，“死肌肉”的概念就是指灵活度差的肌肉。为什么练出来的肌肉灵活度会很差呢？

这主要与训练方式有很大关系，如果经常***用单一的训练动作，进行大重量、低次数、多组数的无氧训练***肌肉生长，而很少***用复合动作训练，就会使肌肉协调发力的能力大幅下降。这样一来，自然就会使肌肉的灵活性降低，锻炼得到的肌肉也就会成为某些人口中的“死肌肉”。

诚然，对身体某一部位肌肉进行孤立训练，确实是促进肌肉快速生长的好方法，但缺乏实战性较强的复合性训练动作，会使肌肉的反应能力及协同发力能力大幅下降。

因此，对于实战性很强的格斗、搏击类运动员来说，除了要进行动作单一的孤立训练外，还要通过加强实战性很强的复合动作训练，来提高肌肉的反应能力及协同发力能力。只有这样才能避免锻炼出灵活性较差的“死肌肉”。