C0f3d30c8 发布于2024-08-15 17:50:18 健身干货 38 次
公众号:肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号,基本上很少有健身干货,都是一些广告居多,后来经朋友推荐,发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号,很不错,都是一些健身干货,还有一些世界各地的健身大神的故事,做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯,非常好用,推荐给大家,希望能够帮到大家验证
一般来说,找不到发力感觉多发生于复合动作,比如卧推,下拉,划船等,因为复合动作使用的肌肉较多,所以就不一定能主要练到目标肌肉。
不健身的人肌肉发展是不平衡的,比如杠铃划船是主要练背阔肌的动作,还有很多其他肌肉***,如果背阔肌不发达,身体自然地就会去募集其他***肌肉去做功。
还以划船为例,如果上臂和身体夹角过大,三角肌后束就会过多发力,如果肘关节过度屈伸,肱二头肌会过多的参与发力,如此一来,背阔肌发力就会减少,就达不到训练背阔肌的目的,目标肌肉也就没有感觉了。
想找到目标肌肉的发力感,方法有很多种:
1 放低训练重量
很多新手急于求成,上来就用大重量训练,造成动作走形,目标肌肉没有发力感。
新手的初期目标是学会标准动作,寻找发力感,所以一定要用一个比较轻的重量去训练,建议初期以12-20rm训练模式为主。
2 动念合一
谢谢邀请,我是汗水哥💦,今天我们讨论下健身良久依然找不到发力点的问题!!
身边有不少哥们也经常问我,
为什么我健身有一段时间也很努力了,但总感觉找不到肌肉的发力点,效果也没想象中的好。
健身也不是越努力就会出效果,这是一门讲究技巧与方法的运动学问,如果你感觉总训练时找不到肌肉的发力点,就应该停止当下的训练,回顾和反思自己的训练过程,争取从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等找到让你停滞不前的原因。
No.1 熟知每个动作到底锻炼哪块部位,了然于心
健身最忌讳的就是动作不规范,特别是一些全身性的运动,运动下来身体是很累,但你也不知道到底锻炼了哪些肌肉群,时间长了就会迷茫。而且不规范的动作不仅起不到锻炼的效果,还很容易导致身体受伤。
所以,不要在傻乎乎地跟着视频教学里的动作指导来锻炼了,那个人或许是专业的,可你不是,适合他的也不一定适合你,找不到发力点而练伤了人家也不会来负责任,疼得只能是自己。
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是:健身很久,依然没有找到发力点,该怎么办?
对于少数人来说,撸铁是相对比较枯燥的,很多人还是充满热忱的。
但是对于绝大多数的人来说,解剖是相当枯燥的。
枯燥归枯燥,还是非常好用的。
对于大多数喜欢健身的人,没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍,不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。
毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的,你想要找到发力点的话,基本的功能轨迹还是要了解的。
比如附身杠铃划船这个动作
感受发力,这四个字可能是健身房里你听到的最多的建议,实际上对于新手来说,压根就不知道怎么样感受一下发力,原因是新手对于肌肉的控制力非常弱。举个简单例子,总是说背部训练要感受背阔肌发力,然而没有几个人能够真正的控制好背部肌肉。
健身时如果找不到发力感觉,给大家三个建议:
1、动作尽量标准,主观上很难感受肌肉发力,但是标准的动作在一定程度上强制目的肌群作为主发力肌群,训练效果得以保证;
2、避免过大重量,刚开始训练很容易执迷于重量,大重量很容易出现借力的情况,比如哑铃侧平举,但凡重量比较大,就很容易出现斜方肌借力,三角肌中束的发力感觉就会弱很多,初学者建议由小重量开始对于感受发力帮助很多。
3、前期尽量多做复合动作,少做单关节动作,复合动作对于发力的要求相对没有单关节动作那么大,复合动作打好基础后再珍贵弱点,逐一攻克。
美好的身材,千篇一律,有料的大脑,万里挑一。
其实你距离美好身材,就差两步:
我是瘦鱼,我们下个问题见
这个问题答案其实就俩字:经验。
当你训练年限超过5年后,你甚至可以用外界看起来错误的姿势,完成正确的肌肉***
就是这么玄幻!
但是作为新手,哪怕正确的动作,也常常找不到发力感。
我提几个要点,未必能一步叫你成为四海八荒战神级别,但是一定会有帮助:
1.意念
这个词在健身大咖嘴里经常听到
集中意念对那些训练有效呢?
对身体后链肌群更加有效,因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们
比如背阔肌,竖脊肌,腘绳肌等等位置,都是要用意念来控制的
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