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教健身干货的那位大神

C0f3d30c8 发布于2024-08-15 17:50:18 健身干货 38 次

  1. 知名的健身教练微信公众号?
  2. 健身很久,依然没有找到发力点,该怎么办?

知名的健身教练微信公众号?

公众号:肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号,基本上很少有健身干货,都是一些广告居多,后来经朋友推荐,发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号,很不错,都是一些健身干货,还有一些世界各地的健身大神的故事,做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯,非常好用,推荐给大家,希望能够帮到大家验证

健身很久,依然没有找到发力点,该怎么办?

一般来说,找不到发力感觉多发生于复合动作,比如卧推,下拉,划船等,因为复合动作使用的肌肉较多,所以就不一定能主要练到目标肌肉。

不健身的人肌肉发展是不平衡的,比如杠铃划船是主要练背阔肌的动作,还有很多其他肌肉***,如果背阔肌不发达,身体自然地就会去募集其他***肌肉去做功。

教健身干货的那位大神
图片来源网络,侵删)

找不到发力感还有一个原因就是动作不标准

还以划船为例,如果上臂和身体夹角过大,三角肌后束就会过多发力,如果肘关节过度屈伸,肱二头肌会过多的参与发力,如此一来,背阔肌发力就会减少,就达不到训练背阔肌的目的,目标肌肉也就没有感觉了。

想找到目标肌肉的发力感,方法有很多种:

教健身干货的那位大神
(图片来源网络,侵删)

1 放低训练重量

很多新手急于求成,上来就用大重量训练,造成动作走形,目标肌肉没有发力感。

新手的初期目标是学会标准动作,寻找发力感,所以一定要用一个比较轻的重量去训练,建议初期以12-20rm训练模式为主。

教健身干货的那位大神
(图片来源网络,侵删)

2 动念合一

谢谢邀请,我是汗水哥💦,今天我们讨论下健身良久依然找不到发力点的问题!!

身边有不少哥们也经常问我,

什么我健身有一段时间也很努力了,但总感觉找不到肌肉的发力点,效果也没想象中的好。

其实,汗水哥想打击他们一句:

健身也不是越努力就会出效果,这是一门讲究技巧与方法的运动学问,如果你感觉总训练时找不到肌肉的发力点,就应该停止当下的训练,回顾和反思自己的训练过程,争取从练习动作规范负重重量动作速度孤立目标肌群等找到让你停滞不前的原因。


No.1 熟知每个动作到底锻炼哪块部位,了然于心

健身最忌讳的就是动作不规范,特别是一些全身性的运动,运动下来身体是很累,但你也不知道到底锻炼了哪些肌肉群,时间长了就会迷茫。而且不规范的动作不仅起不到锻炼的效果,还很容易导致身体受伤。

所以,不要在傻乎乎地跟着视频教学里的动作指导来锻炼了,那个人或许是专业的,可你不是,适合他的也不一定适合你,找不到发力点而练伤了人家也不会来负责任,疼得只能是自己。

嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是:健身很久,依然没有找到发力点,该怎么办?

对于少数人来说,撸铁是相对比较枯燥的,很多人还是充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说,解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥,还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人,没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍,不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的,你想要找到发力点的话,基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船这个动作

感受发力,这四个字可能健身房里你听到的最多的建议,实际上对于新手来说,压根就不知道怎么样感受一下发力,原因是新手对于肌肉的控制力非常弱。举个简单例子,总是说背部训练要感受背阔肌发力,然而没有几个人能够真正的控制好背部肌肉。

健身时如果找不到发力感觉,给大家三个建议:

1、动作尽量标准,主观上很难感受肌肉发力,但是标准的动作在一定程度上强制目的肌群作为主发力肌群,训练效果得以保证;

2、避免过大重量,刚开始训练很容易执迷于重量,大重量很容易出现借力的情况,比如哑铃侧平举,但凡重量比较大,就很容易出现斜方肌借力,三角肌中束的发力感觉就会弱很多,初学者建议由小重量开始对于感受发力帮助很多。

3、前期尽量多做复合动作,少做单关节动作,复合动作对于发力的要求相对没有单关节动作那么大,复合动作打好基础后再珍贵弱点,逐一攻克。


美好的身材,千篇一律,有料的大脑,万里挑一。

其实你距离美好身材,就差两步:

  1. 伸出点击关注的手
  2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼,我们下个问题见

这个问题答案其实就俩字:经验。

当你训练年限超过5年后,你甚至可以用外界看起来错误的姿势,完成正确的肌肉***

就是这么玄幻!

但是作为新手,哪怕正确的动作,也常常找不到发力感。

我提几个要点,未必能一步叫你成为四海八荒战神级别,但是一定会有帮助:

1.意念

这个词在健身大咖嘴里经常听到

集中意念对那些训练有效呢?

对身体后链肌群更加有效,因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们

比如背阔肌,竖脊肌,腘绳肌等等位置,都是要用意念来控制的

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