C0f3d30c8 发布于2024-08-15 09:18:26 健身用品 52 次
如果只来胸肌 并且“不顾工本” 就看效果的话 飞鸟和夹胸是最明显的了飞鸟重量比卧推轻 比较容易来(哪怕你就一根棍子穿两片2kg的都能练得有滋有味 但卧推重量不扎实就成玩笑了) 而且大肌肉针对明确(卧推除了胸肌 别的地方同样要借力 效果没那么集中) 夹胸同理在无视其他部位的前提下 3天一练 先来卧推rm5×2(可有可无 提高力量上限) 飞鸟rm10~12×3 夹胸rm12~15×5 前后注意饮食 有钱来蛋白粉 没钱就吞鸡蛋清如果你体形偏瘦那种的话 3~5个月就该有肉眼可见的成长(越瘦同样的成长看起来越明显 且没有脂肪遮盖 分离度高 视觉效果十足) 但若你偏胖 还是先减脂再来吧(否则有块不出型)···
1. 坐姿划船机:这是一种非常有效的锻炼肩胛骨的器械,可以帮助你增强肩胛骨的稳定性和力量。
2. 坐姿推举机:这种器械可以帮助你锻炼肩胛骨的顶部和底部,从而增强肩部的稳定性和力量。
3. 坐姿哑铃飞鸟机:这种器械可以帮助你锻炼肩胛骨的侧面,从而增强肩部的稳定性和力量。
练肩后束的器材有很多种选择。常见的包括哑铃、杠铃、拉力器、电缆机等。使用哑铃可以进行侧平举、倒立飞鸟等动作,杠铃可以进行推举、划船等动作,拉力器和电缆机可以进行后拉、面拉等动作。此外,还可以使用背心、背带等***器材来增加训练强度。选择适合自己的器材,根据个人需求和训练目标进行训练,注意正确的姿势和动作技巧,才能有效锻炼肩后束肌肉。
按功能可分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能健身器材有划船器、跑步机、美腰机、健步车等;综合型多功能健身器材扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械。
划船器主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力;跑步机主要用以锻炼腿、臀、腰、肌肉及心肺功能;美腰机可对腰部、背部作放松按摩。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰部肌群,减少腰腹部多余脂肪。
健身可以除去身体多余脂肪,增强肌肉含量,塑造完美身材。还能增强身体免疫力,促进睡眠。
跑步机
首先就是跑步机,这是健身房最基本的运动器械之一。不受空间、场合、天气、温度等外界环境影响,具有多个调节速度。
减肥主要任务是先减脂,一般跑步半小时之后,消耗脂肪占比才开始增大,跑步机上可以设置跑步时间、跑步速度,结束跑步之后还能看自己消耗能量多少,非常方便。
属于室内自行车,动感单车运动强度大,消耗脂肪更为快速。长期用动感单车健身,腿部更为细长,注意每次骑行结束之后,要多做拉伸活动,以防肌肉结块。
仰卧起坐板
高的锻炼价值,它能成长腰腹肌肉力量,削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉,利用仰卧板块。男女老少皆宜,活动量可以自己调节,不错的健身器械提升锻炼积极性。
1.跑步机和动感单车:健身房用的都是商用的健身器材,质量好,价格高

2深蹲架、卧推架、罗马凳、可调腹肌版、杠铃片架、哑铃架、哑铃椅、360多功能训练器、大飞鸟

3坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、小飞鸟训练器坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、大飞鸟训练器、可调腹肌板、牧师椅、哑铃凳坐式双向推胸训练器、坐式高拉训练器、坐式划船训练器、坐式肩搏后展训练器、肩部推举训练器、后登训练器、45°倒蹬机椭圆机、立式磁控健身车、卧式磁控健身车、坐式磁控健身车、爬山机。
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