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1. 一直健身，体重为什么减下不去？
2. 体力劳动者可以练瑜伽吗？

一直健身，体重为什么减下不去？

你好，我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少，因为那时候我已经自己减肥成功，就是为了陪伴别人健身而去的，结果就是别人不怎样去，我却坚持下来了，而且有很不错的健身效果。

我那时候不懂任何器械，只是在跑步机上跑跑走走，感觉请私教也特别贵，有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息，所以体重没有上涨，直到今年我体重到了105斤，并且各项指标都很标准，体脂率都下降，体测90多分。

我用心了，每练几个月我做一次体测，同样没有请私教的情况下，根据不同的结果做出了总结：如果是想减肥，就做有氧运动大于无氧训练，可以在跑步机上跑步、快走40分以上；如果减脂不想掉肌肉和水份，就做无氧和核心训练；同时先做有氧和无氧，做多长时间效果都是不一样的哦，别看你每天都在运动锻炼，结果不一定是你想要的哦。

怎样锻炼就看你的目的在于什么，你要什么结果，锻炼方式和饮食不一样，有讲究的。 class="QIHEIHQ04665c49757218c3 link-at" data-uid="6669941570" href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank"

有氧运动量不够。如果为了健身同时减肥，最有效的办法是每天有氧运动两小时，早饭中饭可以多吃，晚饭少吃，并且尽量要早吃，六点钟前吃晚饭。如果5:00的时候肚子不饿也可以不吃晚饭，绝对不要吃夜宵。我们运动群里的那些胖子，只要坚持一年，用我的这个方法全部把他们的啤酒肚减掉了，而且身体健康结实了。我从年轻就喜欢运动，现在老了几十年里从来就没有遇到过一个减肥减不下去的。只要记住这几点就可以了，至于连续两小时的有氧运动就是中低强度的。换做平常常用的有氧运动的具体量化就是，两小时跑完10公里或者两小时骑完20公里。对于普通人来说，这就是中低强度的有氧运动。谁都能做得来。

有时候体重并不是衡量一个人胖瘦的标准，通俗的讲同样一斤肉，肌肉和五花肉的体积可不一样。健身久了，会增加肌肉含量，消耗掉脂肪…这一增一减中体重也许并无多大改变，但你体型却会有改观哦

我习练瑜伽多年，体重也是下不去，真真练了个“寂寞”，周围坚持不下去的认识人，都练走了。

但是对我的整个身体塑形了，没有赘肉，没有腰酸背痛之类的，也改善了睡眠，加速了新陈代谢。

只要你的体重，是在正常范围之内，不是为了减肥，就没必要纠结呀。

大家都知道，不管是一个行业，还是一个人，在持续发展一段时间以后，都会遇到“瓶颈”期。

我早就在“瓶颈”期里，也不想跨过它，因为我的想法很简单，只是为了锻炼身体，我又不当教练，虽然有些老师的水平和身材，在某些方面还不如我。

健身也一样，就看你是怎么想的，如果你的目标，就是减轻体重，那好吧。就加大自己的运动量，并延长锻炼的时间，饮食方面也得注意，这样持续一段时间，应该有效果。

如果你也只是，为了锻炼身体，那就维持原状。

一定要明白一件事，那就是健身和你的体重一点关系都没有，不要妄想通过健身来降低体重。

你的体重只和摄入的热量总量有关系，如果你一直处于热量盈余状态，那么不管怎样你的体重也不会下降。

降低体重，摄入热量小于消耗热量。

提高体重，摄入热量大于消耗热量。

热量才是改变体重的真理，和别的一点关系都没有。

还有两点，

1.体重不等于好身材

说实话，体重什么都代表不了，身材好才是硬道理，所以你应该关注的是体脂而不是体重。如果你体重很轻，但体脂还是很高，相信我，你的身材绝对不会好。所以说把注意力慢慢转移到体脂上，开始关注自己的身材是什么样的，如果能这样转变思维，那说明你已经步上正轨了。

2.健身不代表好身材

还有一点，要注意，绝对不是健身了就会有好身材，因为绝大部分人以为自己在健身，但实际上在一个真正训练的人眼里就是在那里瞎划拉。其实很好理解，去图书馆看小说真的不等于学习。

体力劳动者可以练瑜伽吗？

体力劳动者可以练瑜伽吗？

当然很适合，任何运动都需要体力！

手掌有没有力气在，练瑜伽的时候尤为重要，瑜伽中的诸多体式都需要用手掌来支撑身体的重量，但是手掌使不上力怎么办？不用担心，这些都是可以通过练习瑜伽来培养的，只需几招，就能让你手掌的力道蹭蹭蹭往上升。

双手前手臂撑地，一脚略微接触地面，一脚指向天花板，在这个体式中，瑜伽达人的身体重量几乎都是由双臂来承担的，没有力量这个体式就无法完成，由此可见，手臂拥有力量是多么地重要。当然，瑜伽达人练的瑜伽也非常重要，看她伸得笔直的双腿，弯曲的腰板，体式做得十分标准，让人想从鸡蛋里挑骨头都挑不到。

一边练习手掌力道，一边瘦身，练瑜伽总是会有两全其美的好事。手掌向后撑地，手臂打直，脊柱弯曲，这样上半身的整个重力就由手掌来支撑了，脊柱也得到了拉伸，就像这样练，身材不好，手掌力道不大就怪了。

练习手掌力道的体式辣么多，随便挑两个来练都能让你力大无比。练了瑜伽以后，你就能知道什么叫弱女子的外表，女汉子的力气。当然，也别光把注意力全部集中到练习手掌力量上去了，要是能多种体式混合着练，全身均衡发展，这样岂不是更好？

倒立式是最能锻炼手的力量的，它总是有双手来支撑整个身体的重量，久之久之，力气自然就大了，手掌没有力气的小伙伴最适合练习这个体式了。除了能够锻炼手掌力道之外，倒立式还能减肥瘦身，提高人的注意力，让人时刻保持最清醒的状态，这个体式特别适合长期进行脑力劳动的人。