健身女生干货有哪些好处和坏处

1. 握力大有什么优势？
2. 作为女性，选择健身教练好，还是瑜伽教练好？又或者团操教练，该怎么选择？
3. 女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

握力大有什么优势？

握力大有很多好处，尤其是在健身的训练中。

握力大你做引体向上的时候会更轻松，不会因为握力先力竭而锻炼不到位。硬拉的时候也能够更好地拉起更重的重量。

经常锻炼握力对于攀岩爱好者尤为重要，可以增加自己的悬挂能力。

最后强有力的小臂会给人安全感，而有力坚定地握手也能在初次见面给人留下深刻的印象。

有什么优势不好说，我讲个我小时候的事吧！农村的男孩子应该都有过爬树的想法，爱爬树吧，特別是有果子的树，我小时候爬过一棵枣树两三层楼那么高吧，在打枣子的时候不小心掉了下来，也许是求生的本能吧！刚好抓住根树枝，可是脚勾不到树，那时候小个子又矮又小，在那晃来晃去。那时也不知道自己握住多久，后来直到小伙伴找大人拿梯子把我弄下来，手还一直抖！这算不算握力的优势？同意是的点个赞，看看有多少。

手的握力越大作用越大。

我们进行的一切用手的工作那一点不是靠握力来完成的吗？

单杠和双杆的运动全靠手的握力。就拿书法来说，有握力和没握力，写出的字就不一样。在我小学学毛笔字的时侯，老师就给我们讲握力的重要性。还给我们讲了古时侯，一位先生为了验证学生的握力，突突在学生的背后，突抽拿学生的毛笔，看看学生的用功程度。

首先，握力大的人他的小臂力量绝对是超过普通人的，在这里，对于握力的问题，因为比较冷门，我简单发表一下见解～

如果你的握力很大，你抱起你女朋友就很轻松啦，哈哈哈～但是，小心不要抱错了女朋友，抱别人女朋友被发现就不好啦～开个玩笑～

因为我是搞健身的，所以我说一下对于健身的好处～大家知道，任何肌肉群在锻炼过程中几乎都需要手来***！如果你的小臂很有力，做背部训练和胸部训练的时候，你的发力感会更棒，效果会更好！

这个问题，说实话有点冷门，能回答的不多，你要是问我怎么减肥，怎么增肌，我能给你讲一宿，嘻嘻嘻～

握力大的优势，就是握力不会成为你在做很多健身动作时的短板，握力不会成为制约你其他部位力量增长的因素。

举个例子，比如经典力量举动作，硬拉。

做硬拉这个动作，主要的发力在于你的腰背臀腿，也是用来锻炼这些部位的黄金动作，但是如果你的力量不够，握不住你要拉的目标重量，那么即便你的腰背已经足够强壮了，也完成不了动作。

所以很多健身爱好者，都会用握力带帮助完成动作。握力带可以把压力转化到手臂上，但是如果要参加经典力量举比赛的话，握力带还是不被允许的。

另外引申出来的，就是很多人练背部力量的时候，其实多多少少都会用到握力，比如引体向上。如果握力不够的话，实际上也是很难充分锻炼到背部。

此外还有很多健身动作都是，所以到了一定程度后，为了提高成绩，很多人也要去特别锻炼握力，尽管纯锻炼握力，不会让你出现明显的肌肉，但是却可以帮助你加速成长。

作为女性，选择健身教练好，还是瑜伽教练好？又或者团操教练，该怎么选择？

首先：我个人觉得要根据自身的兴趣爱好做出选择，看你比较喜欢哪一类

我是一名将近踏入40岁的中年妇女

目前练瑜伽快一年多，瑜伽已经是我生活的一部分了

坚持瑜伽好生活，关键也要选择好的瑜伽教练

如果你是个比较在意别人看法的人，那就选择瑜伽教练吧，据我所知瑜伽教练一般为女性，去学习瑜伽更加方便，也能比较健康。健身的话，且不说你是否年轻遭得住，三天打鱼两天晒网，而且健身水很深，教练也都是男的，你要是小白，他还真没兴趣教你，就是卖课罢了。而且有时候不得不学会保护自己，毕竟都是成年人了，男男女女的，帮助做动作，免不了接触。至于团操，没来了解过，不予评论。

随着全民健身政策的发展实施，关注健身的人也就越来越多，走进健身房寻找健身私教来帮助自己健身锻炼成为大家解决健身问题的主要方法之一，那么你是否有冲动自己也成为一名专业的健身教练哪，在解决自己健身问题的基础上，还能够作为健身教练来赚钱一份不错的收入，这也是一件两全其美的事情！

感谢悟空邀请

我是80后瑜伽讲师雨薇

与你一起分享关于瑜伽圈内圈外的成长干货与练习心得

职业价值观指人生目标和人生态度在职业选择方面的具体表现，也就是一个人对职业的认识和态度以及他对职业目标的追求和向往。

理想、信念、世界观、外在的行为表现对于职业的影响，集中体职业价值观上。

我有一个学生，在早几年的时候做健身房的操课老师，每天疲于奔波在各个健身房之间来回穿梭，一天能跑6个健身房，连续跑了6年，终于有一天感觉自己跑不动了，转行学习了瑜伽培训，半年多的时间就转型成为了瑜伽老师，她和我说：以前总是忙着上各种各样的课，都没停下来想一想我做这些事情是因为我对生活的正能量的热爱，还是因为我需要养家糊口。当我第一次站到瑜伽课堂上的时候我听到了自己内心的声音：热爱并贴近生活，做真实的自己。

俗话说：“人各有志。”这个“志”表现在职业选择上就是职业价值观，它具有明确的目的性、自觉性和坚定性的职业选择的态度和行为，对一个人职业目标和择业动机起着决定性的作用。

由于个人的身心条件、年龄阅历、教育状况、家庭影响、兴趣爱好等方面的不同，人们对各种职业有着不同的主观评价。

美国心理学家洛特克在其所著《人类价值观的本质》一书中，提出13种价值观：成就感、审美追求、挑战、健康、收入与财富、爱、家庭与人际关系、道德感、欢乐、权利、安全感、自我成长和社会交往。

向自己多提问，寻找自己的职业价值。比如说：我的职业价值观就是拥有成就感

首先我觉得您能主动锻炼，而且选择在教练指导下锻炼，意识很好。

作为女性这三个都可以选，如果年龄大，选择团操比较好，年龄小的都可以。

如果说为了锻炼身体，而且持续化训练，选择瑜伽比较好，一周做两到三次教练课，每天都可以用瑜伽垫在家练习，不用太大的地方，训练强度适中，效果好。

[_a***_]健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

你的问题我分两块儿来解答吧，并给你提些女性健身的干货，祝你早日练出完美身材。

1，女性健身能不能减肥？

当然能。 但是要注意方法，科学减脂，如果你自身比较胖，一定要选择有氧+无氧相结合的训练方法去做，这样能最大化保证我们减掉脂肪的同时我们的皮肤不会过于松弛，同时减少肌肉的流失率。 较胖，体重超重的情况下，不宜做对我们膝盖产生较大压力的动作，如波比跳，开合跳，深蹲跳等。 可以选择50～60分钟的跑步机爬坡或快走，椭圆机等均可，战绳也同样可以。 无氧训练方面，中小重量多组多次，每个动作4～6组，每组15～20个，减脂饮食方面，在减脂初期主要控制碳水化合物（主食类，如米饭，面跳，馒头，面包等。）可以先将原来每天吃的碳水化合物的量减少一半，晚餐不摄入碳水或少量摄入。 三餐外不做其他额外摄入，并拒绝高油高热量的食物。

如果自身只是脂肪略多的话，那么我们可以把训练分成三块儿去做以无氧训练+间歇性训练+有氧的方式能很好的达到减脂瘦身的目的。 同时一定要保证我们所做的有氧运动可以使我们的心率达到燃脂心率，如果有条件一天可以做两次有氧（两次有氧间相隔6小时最佳）。 每周最低要训练3次腹部。 饮食的话，主食可以考虑食用慢碳类的食物（玉米，糙米，黑米等杂粮），饮食做到多样化，少油少盐，每餐做好搭配，要有新鲜蔬菜，优质蛋白等来保证我们自身所需要的营养。

（说的较为笼统，细致的可以私信我）

2，关于女性是否能练出肌肉腿。

肌肉腿是很难练出的，但是有几个问题一定注意，虽说不会练出肌肉腿，但是会让你的腿变粗。

1，不要像男性健身者一样做长时间，大重量的腿部训练。 尤其是深蹲，俯卧腿屈伸等动作，都会使女性的腿变粗。

2，女性都喜欢翘臀，但是有一点要提前告诉你，如果你想把臀练翘，那么避免不了你的大腿也会变粗一些。

3，一定一定做好训练后腿部的拉伸和放松。