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1. 有哪些很少人知道的跳水冷知识？
2. 钟南山既然是院士，怎么专门在谈养生，锻炼身体及科普知识呢？
3. 健身增肌期间，有氧训练该如何安排？
4. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

有哪些很少人知道的跳水冷知识？

跳水冷知识有哪些？大家知道吗？这里就给大家科普一下。

1.跳水的起源，为了逃生。

很多人质疑跳水这项运动存在的意义，似乎除了在比赛上能够用到外，其余现实生活中很少有人去靠跳水健身吧。

曾经看到一个说法，跳水的起源是海员躲避海盗，航海时代，在一些海盗出没的领域，如果被抓下场很惨，所以水手们会在海盗登船时***取跳水的方式进入水中。

为了不被发现所以，要求这些水手进水时水花要小，速度要快，等海盗离开后再回到船上。

按照这个说法，这些运动的起源其实是水上逃生。

其实这也只是一种说法，人类会游泳就会跳水，因为跳水是入水的一种动作，渐渐演变为在空中完成动作并且以特定动作入水的运动。

钟南山既然是院士，怎么专门在谈养生，锻炼身体及科普知识呢？

管住嘴可防病

钟南山从不挑食，每日吃4餐，每顿饭都只吃七八分饱，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。

肿瘤喜欢孤独人

钟南山介绍说，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。其中，心理平衡最为重要。

钟南山院士是医生，医生是对已经生病的人群进行治疗，但是养生是为了不让人或者少生病，少去医院，养生是为了预防生病，两者前后后有序。

★钟南山院士医德高尚，他在公众场合大谈养生是为了宣传，估计老百姓重视身体锻炼，通过养生调理身体少生病，增强免疫力为身体健康保驾护航。钟南山院士自己也是养生爱好者，践行者，自己定期有规律的参加体育锻炼，八十岁的人依然神***奕奕，精神都数，我觉得他就是我们楷模。

★预防＞治疗 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ1a25d8b7006b08c1 link-at" data-uid="0"

我们每个人一定明白这个道理，例如有些病一旦患上，很难治愈，人只有生病了才知道健康的可贵。例如:糖尿病、高血压、以及癌症等病症都是不可逆的，有钱有时候都解决不了的问题。但是从年轻时代开始，注重养生，每天抽出二三十分种绝对够了，但是大多数人做不到。我推荐每个人，应该学会“八段锦”，即使没时间，打一套八段锦也只需要二十分钟。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQe6ced4aa3d2a61b8 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQd4aa3d2a61b838e4 link-at" data-uid="0"

健身增肌期间，有氧训练该如何安排？

这个因人而异，如果你偏胖就要多做有氧运动，可以考虑每次器械训练完都做30分钟到60分钟中等强度的有氧运动。如果你偏瘦就主要以无氧运动为主，可以隔天做一次30分钟以内的中低强度的有氧运动。如果你体态适中，那就无氧运动有氧运动的时间和体能均衡分配，除此之外，还要根据你自己的年龄，身体健康状况，运动基础等因素综合考虑运动强度和时间。

增肌期间有氧的意义在于增加热量的消耗，防止脂肪囤积太多，以及心肺功能的锻炼。

针对前者，你需要综合考虑自己的饮食摄入热量情况，然后安排一些中等强度，时间较长的有氧练习。

针对后者，可以进行一些高阶训练或者训练效率较高时间较短的有氧安排。

有氧训练安排实际上很灵活的，你可以直接把他安排在抗阻力训练中，也就是你器械训练也可以达到有氧的效果，比如增加爆发力，减少组间间歇。

或者最传统的就是放在训练后，安排一些中低强度、自己喜欢的有氧，如果预期时间较长的话，建议听歌或者带一些IPA一类的打发时间，这个看你个人习惯。

也可以进行类似CF的那种训练，或者在训练后做一些时间段的高阶训练，这样对心肺功能也是很好的锻炼。

如果某一天状态不是很好，不想举铁（做阻力训练），可以单独那天就做有氧，也可以安排出一天训练日只做有氧。

总之有氧对于增肌或者减脂都是很必要的，有些人会错误的认为自己在增肌，所以训练就是健美为主的训练，很多爱好者一次训练消耗的热量并不是很高，增肌期如果脂肪长的比较快那只能是打着增肌的幌子变胖而已，希望回答可以帮到你。

你处于一个状态的增肌。你属于外胚、中胚还是内胚的身体。你健身年限多久了？想达到一个什么样的一个目标？你饮食计划做的怎么样？自己的力量训练的强度和质量怎么样？这些问题你都能回答上来吗？能回答上来的话你再来问一周做多少有氧吧！别问那么低级的问题。有问题了说清楚了自身的情况再问。现在的伸手党太多，回答了你们的问题有效果你感谢，没效果就开喷。现在网上越来越多的健身科普文章写的越中庸，中庸里带些玄学的往往点击量很高，我可能是落伍了，我只想有针对性的回答个人的问题。但是一些提问者都说个大概就开始问问题，确实这个社会忒浮躁了。

答：1、体脂水平较高的人，即便以增肌为目的，也应该多安排有氧训练。而身材瘦弱的人，要想增肌，则应该少进行有氧训练。

2、有氧训练应该以高强度间歇性有氧训练，也就是HIIT模式为主，以传统的长时间固定节奏有氧训练模式为辅。

下面进行详细介绍：

1、体脂水平较高的人，即便以增肌为目的，也应该多安排有氧训练。而身材瘦弱的人，要想增肌，则应该少进行有氧训练。

换句话说，增肌期间怎样安排有氧训练应该因人而异，而不是一概而论。如果您对体脂水平较高，可以在负重训练之外，每周进行4~6次甚至更多次有氧训练；如果您体脂水平不高，只需每周进行2~4次有氧训练，以改善心肺功能即可。极度瘦弱的人甚至可以完全不进行有氧训练。

2、有氧训练应该以高强度间歇性有氧训练，也就是HIIT为主，以传统的长时间固定节奏有氧训练模式为辅。

大量的研究表明，高强度间歇性有氧训练模式比传统的有氧训练模式燃烧脂肪的速度更快。尽管如此，如果你只***用高强度间歇性有氧训练模式，效果可能恰得其反。

高强度间歇性有氧训练每次通常持续15~25分钟。这种有氧训练模式能增大肌肉体积，同时促进体脂燃烧。高强度间歇性有氧训练模式的具体做法是交替循环***用高强度有氧训练和低强度有氧训练，高强度与低强度训练的持续时间比例通常是1:1或者1:2。例如，快跑30秒，然后慢跑60秒，交替进行。

希望你可以多多锻炼噢，练成一个好的身材噢，我建议你平时多吃点有营养的食品，多吃点水果，有利于消化，平时可以多做做无氧运动，不要熬夜噢，锻炼完了可以吃点补剂，像悍金斯就不错的，我用了一个月长了几斤了，肌肉也明显了，可以试试的加油

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步[_a***_]，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

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改善“弱”的体质和“瘦”的身材，就得从心肺、耐力、力量全面着手。

力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。

一般情况下，瘦的人要以增肌(力量训练)为主，少做有氧，但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。

锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。

另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。