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1. 减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？
2. 卷饼加各种菜，那种最火的，不知道哪有教学的，在网上看视频能学会吗，麻烦各位指教？

减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶，在减肥中很多人这样吃，这只能是一般的早饭而已，没有蔬菜的水果，时间一长很可能身体会造成营养缺乏，给身体带来健康隐患。

一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等，早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用，即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些，有的人可能认为没时间，其实很简单用不了多少时间的，这里有我平时的几种早餐，供大家参考：

第一，营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块，放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等，可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁，一杯即可。

第二，熬点玉米粥，这个粥用不了多长时间，很细很碎的玉米粒，超市里卖的都有，几分钟就能搞定，煮好外加一勺蛋***，一个鸡蛋，可以搭配红薯和南瓜，也可以有粗粮做的馒头等代替主食，我一般做玉米饼子等。

第三，周日休息的时候，有时间可以做做农家饭，可以换换口味，我一般做小米饭，玉米疙瘩，杂粮饭等等。

只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好，吃是一种文化，很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦，大家说呢？@悟空问答

如果不加分析，就这么回答的话，那健身人士肯定是不建议你这么吃的。

因为，健身减肥的人，一般不推荐吃细粮。也就是你说的馒头，这类食物一定要杜绝。因为一个馒头的卡路里，可能等于你跑步20分钟消耗的热量。

如果加以分析，每天早上一馒头一鸡蛋一杯豆浆可不可以呢？

不一定，看个人情况。

想知道你自己能不能吃，

首先，你需要知道你的馒头有多少克，豆浆有多少克，分别是多少卡路里。

其次，你需要知道你每天的基础代谢率，从而算出你的早餐需要摄入的热量。

你好，我是美食博主——梦想厨房😋，很高兴来回答这个问题

减脂最重要的是要减少脂肪和碳水化合物的摄入，而蛋白质的摄入量一定要保证，早餐的蛋白质来源主要包括：鸡蛋、牛奶，鸡肉、牛肉。下面给你介绍一种基础款减脂早餐👉：

用料：全麦面包片2片🍞、鸡蛋1个、火腿片2片、大头菜若干、盐、黑胡椒、沙拉酱少许、橄榄油少许

做法：

1️⃣ 早餐机内放少许橄榄油，将火腿片煎香，鸡蛋煎成饼状🍳（撒少许盐、黑胡椒碎）

2️⃣ 锅内放面包片，涂抹沙拉酱后，依次摆上大头菜丝、鸡蛋饼、火腿片，压紧锅盖，待两面烤焦黄即可出锅

3️⃣ 准备一杯牛奶🍶，加热后可以撒点麦片和坚果🌰，再配点圣女果等水果

这种套餐属于基础款，中间几天，你还可以配上鸡胸肉、牛排等肉类蛋白，也可以搭配玉米🌽、紫薯，总之，一定要少吃面条🚫、馒头🚫，加油哦✊✊

健康苦行僧，开讲啦！

如果是作为日常早餐的话，鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量，馒头也能保障主食的摄取，总的来说完全是可以合格的早餐，最大的纰漏就是没有蔬菜水果。

并且蔬果的纤维素含量很高，且富含维生素，热量也偏低，所以说无论是减肥还是正常[_a***_]，尽可能早餐补充一些蔬果，就是一顿很有品质的早餐了。

一：馒头行不行

馒头不是低热量的食物，但也绝对不算高热量的食物，并且馒头是北方常见的主食嘛，但是淀粉含量高，所以平时不建议多吃

尽量选择不加糖的馒头，不然热量就很高了，早上吃一个馒头还是可以接受的，不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食

二：鸡蛋可以么

水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了，并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质，每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的

谢邀回答。

减肥可不仅仅是早餐的事情，还管午餐和晚餐，减肥的必要条件是摄入热量要小于消耗热量，我们可以以一天为限，一天中摄入的热量小于消耗热量，那么减肥就势在必得了。不过即便早餐吃得低脂低热，午餐晚餐给来了两顿火锅烤肉，这可就不好说了。总之，减肥是需要三餐都节制饮食的项目，还需要长期坚持的毅力，另外，在我们控制热量的前提下最好是保证营养均衡。

早餐吃一个馒头、一枚鸡蛋、一杯豆浆，主食有了，补充蛋白质的食物也有了，不过如果是一顿营养均衡的早餐还差了点火候。豆浆的确也富含优质植物蛋白，不过豆浆中的钙质含量其实是较低的，如果习惯早餐喝豆浆而并非牛奶的朋友最好添加其他钙质丰富的食物补充一下，不然长久如此可能会出现一些缺钙现象。例如可以吃少量海鲜、虾皮、一勺黑芝麻、一点坚果都是不错的选择。如果想要追求更好的早餐，最好也添加一点富含膳食纤维、水溶性维生素的食物，果蔬是很好的选择，它们还能增强饱腹感，补充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一个馒头可以改善改善，毕竟白馒头是精致面食，它们缺乏膳食纤维，消化速度快，餐后血糖上升快，饱腹感也不算强，如果是粗粮馒头、杂粮馒头会是更好的选择。这顿早餐的热量大概有300~400大卡左右，并不算高热量。

不过早餐虽然还不错，就如前文所说，午餐、晚餐也不能放松。推荐减肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能延缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，提高饱腹感，能让我们避免额外热量的摄入；膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能吸附部分脂肪、蛋白质、胆固醇的吸收，帮助我们控糖控脂，可以说是减肥最有利的助手。主食不推荐吃细粮，在白米饭中添加一些粗粮杂豆混合管会是更好的选择，每餐主食2两左右即可，不要吃一碗又要添一碗，凡是七分饱。其实只要减肥时期少吃平时所吃的1/3~1/4就够了，不需要过度去计算热量。当然，配合运动是更有效的，运动能够消耗部分热量，还能提高基础代谢能力，帮助消耗更多热量。

卷饼加各种菜，那种最火的，不知道哪有教学的，在网上看视频能学会吗，麻烦各位指教？

竹子家今天正好做的薄饼卷菜，看看竹子家今天都吃的啥？[可爱] 炒合菜那可是卷饼必备，绝对不能少哦！小葱、尖椒、水萝卜蘸酱卷饼也非常好吃！还有自制炸鸡柳竹子爱吃炸鸡，之前都是买现成的吃，自从疫情出现家门口的炸鸡店关门就只得自己尝试做，没想到得到竹子的高度评价。👍👍👍 之后会把配方发不出来，大家关注[互粉]学着自己在家做，干净卫生又美味！[钱]最后就是今天的重头生蚝，现在的生蚝个大（跟手掌差不多）新鲜、便宜（10十元一斤）这六个才十几元超值！[小鼓掌][小鼓掌][小鼓掌]

你好，很高兴回答你的问题。

因为本人也很喜欢吃卷饼夹菜，碰巧前两天也刚做了吃。所以有幸跟亲分享一下。（下面简略说一下，如有不清楚的，亲可以在我的文章里找到关于春饼的做法的详细解答）

一、温水和面，面粉中可加入少量食盐增加筋性，加入少量食用油，以免粘手。揉至面团光华即可。醒面15分钟

二、做饼

1.卷饼中的饼，有两种做法。一种是烙的薄饼（无需发面，不放油，直接和面擀成厚约2-3mm的饼皮，直接上锅烙熟即可。无需放油，饼放锅中，约半分钟，变色后，翻面，至起大鼓包，即熟。）基本上1.5～2分钟一张饼。很快

2.另外一种，就是蒸的春饼。

将醒好的面团取出，分成若干个剂子。每个剂子擀成一个圆饼（比饺子皮略大。直径约15cm左右），圆饼上涂抹少量食用油，并叠起来。一般10张一摞。盖上保鲜膜醒10分钟。取出面饼，均匀擀成直径约20～25cm大小的圆饼。蒸锅放水，烧开后，放入擀好的圆饼，蒸20分钟，即可。关火后，取出面饼，并趁热将每张饼皮揭开。

三、配菜。

根据个人喜好准备配菜。通常是荤素搭配。

常见的素菜有：醋溜土豆丝，素三丝，韭菜鸡蛋，韭黄鸡蛋等