减肥食物推荐低卡

1. 低脂肪而且美味的食物有哪些？
2. 女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？
3. 减肥期间有哪些低脂又好吃的零食推荐？
4. 正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

低脂肪而且美味的食物有哪些？

之前大家的答案都在写低卡主食，那我就来写写低卡零食吧。

其实减过肥的朋友们都知道，减肥往往不是毁在肚子饿，而是嘴巴饿。所以找到低卡低脂又解馋的零食才是当务之急。下面就给大家说说我减肥时候试过的零食。

1.调味鸡肉松或鸡肉丝

减肥时期大家水煮鸡胸肉都吃腻了吧？为啥呢，因为鸡胸肉低卡低脂还补充蛋白质，但不好吃呀，所以强烈推荐大家试试调味鸡肉丝，越嚼越有味，和猪肉松牛肉松差不多。x宝就有售，勤快的同学们可以自己做，方法很简单，把里面糖替换成赤藓糖醇就更赞了。

2.春雨方便粉丝

特别适合大半夜想吃泡面的时候，汤头浓郁，口味多，最重要一包只有55卡热量。想吃咸的时候来一包，超满足。

3.蛋白煎饼粉

【蔬菜烘蛋】

减脂期 最爱吃！最方便！还营养的食物！

1把各种蔬菜（叶菜更好）洗好，打好蛋液备用。 2豪迈的把一大把蔬菜放进不粘锅，大火，不用放油，蔬菜会有水分出来

3然后倒入蛋液，中火等一会

4可以撒点奶酪转小火焖一会，就好啦～ 然后放点自己喜欢的酱～棒呆(๑╹ ╹)╭关键是蔬菜可以每天各种组合，简直自由发挥。总有一款适合你的口味～

【金枪鱼拌玉米】

1买超市水浸的金枪鱼，加玉米，加少量蛋黄酱（可以买脂肪减半的那种）

2拌匀

别看其貌不扬，简直好吃升天～

【牛奶南瓜/紫薯饮】

人体健康生存需要水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素均衡摄入，若脂类过高，甘油三脂、胆固醇指标起过正常值，就必须要调整饮食结构，多食用做脂类饮食并结合运动，使高脂值趋于正常。

低脂饮食原则上“素多荤少”，注重清淡，多摄取新鲜蔬菜水果、薯类、五谷杂粮，烹饪食物时油、粮、盐少放，尽量用蒸、煮、凉拌。

具体的低脂肪食物有：青菜、木耳、粉丝、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大葱、丝瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黄瓜、胡罗卜、绿豆芽、土豆、山药等。

能降脂的食物有：海鲜、香茹、海蜇、鱼、木耳、玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜等。

以下食物属高胆固醇、高脂、高热量的食物，要特别注意区分：

动物内脏、蛋黄、动物脑髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、动物油、巧克力、白糖、面、糖等。

选择低脂肪食物，也要科学合理进食，切勿暴饮暴食，违背健康减脂初衷。

希望我的回答对朋友们有所帮助，谢谢！

现在都很关注高蛋白低脂肪的话题，因为脂肪摄入过多很容易肥胖，所以低脂肪又美味的食物成了很多人的选择。

1、豆制品，豆腐和豆浆脂肪含量不高，豆类中脂肪是以乳化的形式存在，更容易被人体消化吸收，在低脂肪高蛋白食物中排第一的应该是豆类。

2、肉类，瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低，要吃肉可以吃瘦肉，鸡鸭肉，牛肉。

3、蛋类，蛋清中营养素主要是蛋白质，蛋清中的脂肪含量底，蛋白质能够被人体完全吸收利用。

4、鱼类，鱼类脂肪含量低，鱼肉肌纤维较短，能够很好的吸收消化，不会产生多余的脂肪。

5、蔬菜水果，蔬菜水果中有更多的维生素，膳食纤维，[_a***_]免疫力，降低患肥胖的重要作用。

常见的低脂食物有：（1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.(7)调味品类：蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.

女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

我是魔兽训练中心的教练克拉克。今天和小伙伴分享减脂的问题：女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

女生减脂肪和男人一样，需要提高代谢率才能安全地减肥。需要做的就是，增加力量训练频率，建造肌肉组织，然后配合一定量的有氧运动，然后就是调整饮食结构，三者同时做才可以有效果。

有些女孩子急于求成，一味地不吃主食，只吃素菜，那样的结果是饿得晕头转向，大脑运转能力下降，生活能力下降，导致无***常工作学习，严重地可能低血糖导致晕倒甚至生命危险，得不偿失。

最起码每天的基础代谢所需要的卡路里要足够，保证行为消耗有热量，不然身体会分解肌肉组织来功能，结果就是越来越弱，代谢越来越低，这样下去没办法减肥的，反而会大幅度反弹。

因此需要把饮食调整好，你的基础代谢和行为代谢都需要热量的，先满足这两样，然后适当减少热量循序渐进才能安全有效地减脂，毕竟女孩子需要的是紧实凹凸有致的身材，而不是干瘪无力的病态体形。

先说结论：低碳减肥从长远来讲更健康！

低碳水饮食就像麦吉，哥本哈根一类饮食瘦身方法，靠控制胰岛素、糖元达到减肥效果，会产生酮体。而低脂饮食就是通过控制脂肪摄入来达到减肥效果。

低碳水饮食vs低脂饮食，到底谁能更甚一筹呢~

研究表明

七招食物减肥 助你轻松苗条下来

　日本的苹果餐减肥法曾风靡一时，很多人尝试后都有明显效果，而且只需3天。方法很简单，持续3天只吃苹果，除了苹果还可以喝水和清茶。在第3天的晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。

菠萝减肥法

　　如果你能坚持一个星期只吃菠萝，相信一周后的你会明显瘦一圈。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，消除炎症和水肿。吃菠萝前注意一定要用盐水泡30分钟。

酸奶减肥法

　　每天早晚在饭后各食用脱脂酸奶125g，三餐正常饮食，稍加控制不要暴饮暴食。酸奶能促进消化，排出体内毒素。此法持续一周后，能够感受到肠胃中的废物都排掉了，腰腹部赘肉减少。

矿泉水减肥法

　　在饭前饮用3~4杯矿泉水，进餐的时候也可以少量饮用，持续一周。此法适用于食欲比较大的人，可以减少身体对食物的吸收量。

不扯那些没用的长篇减肥理论，你就记住以下几点，一减少碳水化合物的摄入，二宁死不可熬夜！一定要有充足的睡眠时间，三适当的运动，能跑就不要走，能走就不要坐，能坐就不要躺，就算躺着你也要把你的脚举起来多蹬蹬。四要戒了零食和糖分高的水果，适当增加蛋白质的摄入。五晚上七点过后什么都不要吃，连水都不许喝，早上起来必须喝杯温开水或者淡盐水蜂蜜水之类的帮助排宿便。

减肥期间有哪些低脂又好吃的零食推荐？

🍪【高纤饼干】性价比超高！买一箱回来可以吃很久很久……酥脆，还能吃到麦麸，很真的粗粮饼口感，膳食纤维满满，而且还添加了魔芋粉，所以饱腹感很强，早上起来一杯牛奶+两包饼干就够了，营养又饱腹！平常饿了吃一包超满足，根本不用担心长胖，因为它没有添加蔗糖，即使高血压糖尿病人也能吃，很适合买回家一家人吃。

再来说说【鸡肉肠】💪🏻，撕开就能直接吃，超级方便，鸡肉味香浓而且肉质滑嫩，一点都不柴，没有其他乱七八糟的添加，高蛋白低脂肪，很适合减肥时候吃了。觉得煮鸡肉麻烦，直接把鸡肉肠切片加点蔬菜、油醋汁，就是一道很简单的减脂代餐了。一小包的独立包装，很方便随身携带，我有时候经常出门塞一些在包里。

还有【黑米圈】🍩，我超爱用牛奶泡它当早餐，这个黑米圈不只是黑米，还添加了大米红枣，低脂低糖非油脂，酥酥脆脆又健康。单吃就是一股浓浓的谷物香，泡牛奶就是奶香加谷物更丰富，喜欢香脆一点就泡进去立马吃，喜欢软糯一点就多泡一会。还可以拌酸奶，用它当早餐，好吃健康又饱腹！

总之，这三样是我觉得健康小零食里面最好吃的，而且也可以说是减肥必备三件套，早餐🥣黑米圈+牛奶，午餐鸡肉肠沙拉，零食高纤维饼干，给你们安排的明明白白~

燕麦饼干很适合减肥的时候当做零食吃。

燕麦膳食纤维丰富，属于粗粮饼干，饱腹感很好，而且脂肪不高，很时候饿的时候垫吧一口，吃两小包就不饿了。

我自己就用多然燕麦饼干作为减肥期间的零食。这个饼干好处是用料比较好，用的是有机燕麦和进口奶粉和鲜鸡蛋生产，味道很好吃脆脆的特别像小时候吃的鸡蛋煎饼的味道。

然后他是小袋装的一袋两片，我平时会在包包里带两小袋，不占地方然后饿的时候吃两片饱腹感好很抗饿。

第一，超级推荐魔芋爽，超好吃又饱腹

第二，牛肉是大家公认的减肥食物，胃口好蛋白质含量又高，而且还是肉。

牛肉干当然也是一样的啦，牛肉干的卡路里比起薯片奶茶什么的是非常友好的

第三，燕麦饼干或者是燕麦粥，最好找燕麦、魔芋粉和木糖醇做的，口感真的和饼干一样酥香，热量低不少，燕麦GI比较低，适合减肥期间实用，不过一定要注意挑选，低糖低油的燕麦饼干可能不那么香甜，但是饱腹感很棒的，早晨比较忙的话我就用它代餐。

第四，全麦面包中含有较为丰富的纤维素，适量的食用能够促进胃肠道蠕动，从而达到减肥瘦身的作用。想要减肥平时还应该多参加体育运动，能够帮助人体消耗脂肪。

最有效的减肥必然是低脂高蛋白的饮食结构，零食必然也是遵循这个规则，个人亲测，减肥期间狂吃不长肉的零食类有，牛肉干，酱牛肉，麻辣***，烤蔬菜干，无添加糖的果干，饮品类有牛奶，无糖豆浆，酸奶当然最好的[_a1***_]当然是水

首先，减肥期间最好不要吃零食，毕竟不管是脂肪含量高还是低，它都是有的啊~

划重点，减肥期间零食尽量不要吃！

当然了，如果你不吃零食就浑身哪儿哪儿都不舒服，头脑不清眼冒金星，无法工作学习，那还是选些低脂健康点的零食吃。

• 1、薯干

脂肪含量低，有饱腹感并且粗粮促消化。

红薯干紫薯干都可以，看个人口味。自己经常吃的是山东一个牌子，避免广告嫌疑名字不说了，他家薯干都是纯天然晒干，没有经过其他加工，也不添加乱七八糟的东西，保持了红薯的原汁原味，讲真比起那种炸的红薯片，是味道差一些的，但更健康，还有一点就是拆开要尽快吃，不然就要放冰箱里。

• 2、坚果

尽量选每日坚果这种，一天一袋，定量避免多吃。

坚果的好处不用多说吧，其实有些坚果脂肪含量不低的，尤其是夏威夷果，但是少量食用是不用担心的。

• 3、燕麦片

燕麦出了名的低脂适合减肥，但前提是纯燕麦片，深度加工的水果麦片之类可不在这个行列，判断的标准就是，你觉得好吃的基本呢都是深度加工的，并不适合减脂哦~

• 4、水果

水果也可以算作零食的一种吧，饿了吃点苹果火龙果猕猴桃之类的，果腹又健康

正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

减肥期间需要适当控制热量摄入，但我们的行为受到大脑的控制，当大脑感觉到“饥饿危机”时会产生强烈的进食欲望，迫使你吃东西，即使我们依靠强大的忍耐力***这种欲望，也会在一些特殊时刻想要吃点什么或多吃点什么，比如疲劳时、女性生理期、心情低落时或者仅仅是在看电视时……那么在这种特殊时期，我们吃点啥既不容易长肉，有能解嘴馋危机呢？下面是玮玮的推荐:

各种适合生吃的蔬菜和低糖高纤水果

蔬菜永远是减肥者的救星，就怕你不喜欢吃!蔬菜热量低、水分大、膳食纤维又能增强饱腹感、延缓饥饿；而低糖水果在这些方面与蔬菜异曲同工，减肥期间想吃东西就多选它们吧!

推荐:

• 番茄、黄瓜、芹菜茎、秋葵、水萝卜、彩椒等
  
• 木瓜、草莓、苹果、桃、柚子、猕猴桃等
  

薯类及高淀粉蔬菜当点心

红薯、马铃薯、凉薯、芋头、板栗、南瓜、藕等薯类虽然淀粉含量高，但与面包、蛋糕等米面制品相比水分高、膳食纤维含量也更高，在想吃甜食或糕点时选择它们，既能控制热量摄入，又能降低餐后血糖水平、抑制食欲!

高蛋白低脂肪食物超级扛饿

减肥惧怕脂肪，而在食物中脂肪与蛋白质往往相生相伴，因此高蛋白食物也常被减肥人士列入禁忌名单~这样可不对哦:适量的脂肪是增加餐后满足感、防止食欲暴增的必要条件，而蛋白质更是减脂不丢失肌肉的法宝，所以选择高蛋白低脂肪食物就可以一举多得!

煮鸡蛋清、豆腐干、低糖杏仁豆腐、低脂或脱脂奶制品（包括酸奶）、虾肉、鸡脯肉、低脂鱼肉都是不错的选择!

作者:营养玮玮道来~