早饭低卡的食物,早饭低卡的食物有哪些

1. 正常人一顿午饭的热量大概是多少？
2. 为什么感觉吃完早餐后就精神了许多？
3. 减肥的人早上是吃全麦面包好，还是白粥好？

正常人一顿午饭的热量大概是多少？

要计算午餐的热量，我们先来看看：一天应该通过进食摄入多少能量？简单地说，就是一日三餐摄取多少热量？

作为专业营养师，安排食谱，计算热量，合理分配至一日三餐或多餐，是我们的基本功。

举例说明，一名50kg的成年女性，如果是轻体力活动（教师、职员等），按35kcal/kg.d,全天需要1750kcal 总能量，三餐供能比：早餐30％，午餐40%，晚餐30%。那么午餐需要1750kcal×40%＝700kcal 。

那么我们来看看，700kcal 的食物包括哪些东西呢？

食谱的变化很大，营养师会根据你的膳食、工作强度、以及是否处于患病期间，需要减肥控制饮食吗？饭后还吃水果吗？但是不管食谱的内容怎么变，供能比是不会有多大变化的！

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为什么感觉吃完早餐后就精神了许多？

核心一句话～有能量了。

人要有精神，没能量不行，特别是大脑精神的能量来源需要葡萄糖（三大功能营养素之一）。而葡萄糖的来源主要是碳水化合物，也就是常说的主食。

早餐作为主食，必然提供能量，从而给大脑功能，让大脑快乐

俗话说:早餐吃好，午餐吃饱，早餐吃少。可知早餐对大家的重要性，早餐不要吃太过油腻的食物，要吃清淡点的，这样不仅对身体好还能为美好的一天打好基础。人休息一夜了，身体里的营养都已经耗尽了，血糖处于低估状态，若不吃早餐一天就会出现头晕`精神不好等，不吃早餐的人也会加快衰老。

所以大家一定要养成吃早餐的好习惯，

早餐是宝！

减肥的人早上是吃全麦面包好，还是白粥好？

相较而言肯定是全麦面包好一点，因为白粥的升糖指数Gi很高，吃完之后血糖上升很快，不利于减肥。选择全麦面包的时候一定要看配方表，因为市场上卖的全麦面包的全麦含量非常少，和普通甜面包其实区别不大。可以试试买点德国捷森无糖黑面包，成分很健康，如果你能接受那个味道的话[泪奔][泪奔][泪奔]，或者早餐也可以少吃碳水，把碳水量减半，多吃蛋白质含量高的食物，鸡蛋，牛奶，肉类都可以多吃一些，增强饱腹感。

都不好。

减脂最重要的学问，其实不是节食，而是控制食欲与知道饮食的成分。

只要造成热量差（消耗＞摄入），就能减肥。但是，由于生活中无法估计摄入的热量，很多时候不知不觉就会吃多了。

因为人是不能通过主观意志战胜饥饿，就是有人做到，也是极其少数。因为饥饿导致食欲是一种人体本能。

这种本能来自于身体分泌的一种激素叫“瘦素”。

瘦素会对身体发出指令，来控制对于食物的欲望与在饮食过程中对于食物总量的摄入。

那么，什么影响瘦素的分泌？——答案是血糖水平，当血糖水平低时，瘦素低下就会***食欲，这也是为什么减肥要更倾向与低GI值（升糖指数，指一种食物吃下去之后对于短内血糖影响力）食物，并不是低GI值的食物有减肥效果，而是，低GI值的食物会减少血糖的波动，让血糖稳定而能让我们更能够控制食欲。

如果你选择100%全麦产品，麦麸和小麦胚芽将会留在你的膳食中，是人类最好的健康食物之一，是膳食纤维和矿物质的很好的来源并包含超过80种营养成分，帮助我们减肥并保持苗条和健康。

其中富含的纤维能帮助你更长时间的饱腹感，并帮助控制血糖，降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇，促进大肠中的“有益细菌”，这些生物有助于消化，促进更好的营养吸收，增强身体的免疫系统，帮助控制体重，降低某些癌症的风险，例如结直肠癌、乳腺癌和胰腺癌，降低患代谢综合症的风险。降低了2型糖尿病的风险。

可以让你精力充沛，提高你的新陈代谢，保护你的整体健康。

建议选择全麦面包，但是要选择真正全麦制作的面包，而不是只含有全麦成分的面包，才能达到低热量减脂效果。白粥属于比较精细的谷物主食，热量比粗粮要高，因此不适合减肥。