减肥餐宿舍改造教程高级,减脂餐宿舍

1. 怎么减肥啊！我老是反弹！也不想运动？
2. 在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？

怎么减肥啊！我老是反弹！也不想运动？

管住嘴，少吃零食，油腻的东西，少吃外卖，没顿饭吃七分饱！加上三分运动！运动可以选择跳绳或者跑步！也可以选择其他的运动!可以下载一个keep运动！keep里面有很多的减脂运动可以看一下！这是我减肥的经验，我从130多斤减到110斤最主要的就是管住嘴加上合理的运动！还有合理的安排膳食!

早餐一杯牛奶加一个鸡蛋或者一碗粥加一个鸡蛋

一盘热炒菜加馒头或者一盘热炒菜加鸡胸肉或者牛肉羊肉也行加馒头

晚餐尽量不吃或者一斤水果

以上是我以自己的经验给你的建议！你可以参考一下，选择适合自己的方法！

均衡饮食加合理运动是健康减肥成功的基础！

1.深呼吸

工作休息时，等车时，思考问题时，只要有时间都可以进行深呼吸练习。

深呼吸可以给身体输送氧气，加速血液循环和新陈代谢，对排毒和提高脂肪燃烧率有很大的帮助。

另外深呼吸还可以伸展腹部四周的所有肌肉群，有瘦腹的效果。

2.收紧腹部

日常生活中要有意识的收紧腹部，这样就可以收紧腹部肌肉，抑制脂肪突出，防止大肚子的出现，更加可以防止内脏下垂。

3.大步伐走路

走路时要迈大步伐，不要小步移动。这样既可以运动伸展到大腿的肌肉，还可以增加运动量、提高运动效果。有瘦腿和消脂的效果。

4.昂首挺胸

我想知道你之前是怎么减的？吃减肥药？还是节食？像这一类的减肥都容易造成内分泌紊乱，反弹是正常的，不想运动不可能哈，减肥都是要靠运动➕合理的饮食，等你身体习惯饮食的结构以后，那你可以适当的减少运动

其实减肥就是“七分吃三分练”，合理的饮食占很大一部分，不太清楚你之前是怎么减肥的，我不推荐用节食和减肥药来减肥，这很不科学还伤身体。

首先我们来看，“七分吃三分练”吃是热量的摄入，而练则是热量的消耗，这和我们常说的“管住嘴迈开腿”是一样的。其实运动对于减肥只是***手段，有利于保持健康和帮助塑形，让身体的形状更好看，真正让你瘦下来的还是饮食，管不住嘴光练不少吃最后只会让你变成一个壮实的胖子。 那只能控制饮食了，但是控制饮食不是不吃饭，而是要控制每天摄入的热量比每天消耗的热量要少，还有考虑你吃的饮食结构，最简单的三大营养素的比例搭配。

我想知道你之前是怎么减的？吃减肥药？还是节食？像这一类的减肥都容易造成内分泌紊乱，反弹是正常的，不想运动不可能哈，减肥都是要靠运动➕合理的饮食，等你身体习惯饮食的结构以后，那你可以适当的减少运动

在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？

Hello， 我现在也是在校学生🙆，以下分享我的小建议。

我记得有一次我高中第一学期胖了七八斤，后来花了半学期左右又瘦回来了。虽然瘦斤数不会特别多，但是我也找到了减肥的一些方法👐。

⏺减肥重要的是减脂。这样才能健康的瘦。体重并不是最重要的，重要的是💠体型。比如同为100斤的两个女生，一个看起来却会瘦很多。就像一斤的肌肉和一斤的肥肉，你细品🤷。

⏺我当时是控制吃米饭。因为我是经常会吃饭的人，不会让自己饿着。每次吃饭就吃到💠六七层饱(这个需要自己感受自己的胃)也可以提前喝点汤，让自己饱一点点。这个适用于对减脂要求不是很严格的姐妹。

⏺少糖少淀粉。糖类会让我们变胖、长痘、变衰老滴！（奶茶就拜拜吧，什么半糖，无糖都是骗自己）

可以选择0糖饮料，茶包等，还有低糖的水果❗️）

⏺多吃粗粮，还有意面、红薯、玉米、芋头都可以吃。

⏺‼️肉是可以吃的哈哈哈（只要不是油脂过多😶）。

蔬菜也可以吃。

觉得太麻烦的姐妹可以选择💠代餐。