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1. 练肌肉吃什么？
2. 有哪些比较好的免费健身app推荐？

练肌肉吃什么？

增加肌肉一般可以吃以下几种食物:

1、鸡蛋

100g鸡蛋相当于是2个鸡蛋的重量，其热量是150大卡，鸡蛋是比较优惠的食材，一个鸡蛋还不到一块钱，但是，一颗鸡蛋的蛋白含量大概有7g左右。

早起后或者健身后可以补充一颗水煮蛋，有助于保持体能活力，促进肌肉的修复。



2、鸡胸肉

100g鸡胸肉的热量130大卡，鸡胸肉也是高蛋白的实惠食品，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了22%，是健身人士最爱的一种食材，你可以午餐或者晚餐的时候，选择鸡胸肉补充蛋白，饱腹时间也会比较久，有助于身体肌肉的生长。

1 练肌肉需要合理的营养摄入。
2 增肌需要高蛋白质、高热量、适量的脂肪等营养物质，常见的食物包括鸡胸肉、蛋白粉、牛肉、燕麦、香蕉、甜薯等。
3 此外，还需要注意饮食的平衡和多样性，避免只吃某一种食物导致营养失衡。
同时，保证充足的水分摄入也是很重要的。
延伸：除了饮食，进行肌肉训练前后的饮食也需要注意。
在训练前，可以适量摄入碳水化合物来提供能量；训练后，则需要及时进行补充营养，以促进肌肉恢复。
此外，保持足够的睡眠和进行科学的肌肉训练，也是增肌的重要因素之一。

1 练肌肉需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物。
2 蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以通过摄入鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、蛋***等食物来摄取。
碳水化合物是肌肉运动的能量来源，可以通过摄入燕麦、米饭、面包、甜薯等食物来摄取。
3 此外，维生素和矿物质也是肌肉生长不可或缺的营养素，可以通过多吃蔬菜水果和补充维生素矿物质的保健品来补充。
总之，练肌肉要注意饮食，保证摄取足够的蛋白质和碳水化合物，同时也要注重营养平衡。

练肌肉要吃富含优质蛋白质的食物，主要有鸡蛋，牛奶，牛瘦肉，羊瘦肉，猪瘦肉，家禽，鱼，豆制品等。要吃足碳水化合物即米，面等细粮和部分粗粮。优质蛋白质是肌肉的基本原料，碳水化合物是糖的主要来源，糖能促进蛋白质的吸收。

练肌肉需要充足的蛋白质，因为肌肉的主要成分是蛋白质，所以要保证每天摄入足够的蛋白质。此外，还需要摄入适量的碳水化合物、脂肪和维生素等营养素。以下是详细的饮食建议：
1. 高蛋白食品。包括牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐、奶制品、鸡蛋等。
2. 适量的碳水化合物。例如糙米、全麦面包、燕麦、薯类等。碳水化合物是供给身体能量的主要来源。
3. 健康的脂肪。包括橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油、坚果等。每天应该摄入适量的脂肪，以供给身体需要的能量，同时维护健康。
4. Vitamins和Minerals。维生素和矿物质对于肌肉健康至关重要。维生素C、D、B6、B12和叶酸等是特别必要的。食物来源包括蔬菜、水果、奶制品等。
5. 充足的水。每天至少摄入2升水，以保持身体的水分平衡，帮助肌肉健康发展。
总之，练肌肉的饮食原则是要每天摄入足够的高质量蛋白质，适量碳水化合物和脂肪，维生素和矿物质以及充足的水。同时，需要控制热量，以保证肌肉健康增长。

有哪些比较好的免费健身app推荐？

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