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1. 一个从来没健身的人应该怎么健身？

一个从来没健身的人应该怎么健身？

其实任何一个健身大神他们都是从零开始的，不是说哪个人生来就会健身，只要你对健身足够的热爱，即使从零开始，你也能成为大神！

现在有越来越多的朋友开始对于自己的身体素质，身体外形都越来越重视了！这是好事情，健身能够让我们遇到更好的自己！

但是许多人都没有健身的经验，不少人都担心自己能不能健身，自己的方法对不对？其实这种担心是有道理的，毕竟我们对未知的事物都有一定的担心！

大家不要怕，这篇文章我就来给大家讲一讲作为一个健身小白，没有健身经验，我们到底该从哪下手呢？

对于从来没有健身经历的人，最重要的是先把这个事情坚持下去。所以选择一种合适的健身方式至关重要。

健身定义范围很大，更多的人认为健身基本上与肌肉力量训练等同。所以肌肉力量训练来说一般是分为自重训练还有自由重量训练。

自重训练是通过是以自身体重为负荷的训练方式，俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作是其中的代表。

而自由重量训练指的是通过外在器械哑铃、杠铃、还有一些固定器械完成卧推、硬拉、弯举等动作。

两种方式各有千秋，但如果对于从来没有健身经历的人来说，我更推荐自重训练。

第一个原因是自重训练不需要去专门的场地，通常在家或者户外就可以完成健身。所需要的器械也非常的少，非常有利于时间忙的人。

也就是说，自重健身是公平的，不受时间、地点、金钱等影响。所以说它更适合于人们能够坚持去锻炼。

第二个原因是自重训练的动作都属于多关节训练，要求全身肌群协同发力，也就是功能性健身。

这对于日常生活来说是非常针对的，保持健康是基础，提高运动能力才是关键。并且这种训练的动作有成百上千种，适合所有基础能力人去训练。

例如说俯卧撑，俯卧撑有好几百种变式。最基础的可以从站姿墙壁俯卧撑开始。

然后逐渐的去进步，强大的人训练有难度的单臂俯卧撑、倒立俯卧撑甚至俄挺俯卧撑等。其他动作也是如此，讲究循序渐进的道理。

刚开始健身时，是最需要你头脑清晰的时候，因为这时候你根本不是知道怎么做是对的，那些是适合你的，所以，有些“雷区”一定不要去踩。

1.主动学习基础健身知识

健身圈里有句话“健身先健脑”，看似是玩笑，其实，一点也不玩笑。首先，你要了解你健身的目的是什么，为了健康？为了减脂？为了增肌？还是为了其他不可名状的原因。这样你才会有目标，有了目标才会有方向手机对自己有用的信息和知识。

2.关于补剂

这里是众多初学者一开始就很关注的点，其实大可不必，因为，作为初学者，补剂与你有着十万八千里的距离。你所需要的是循序渐进的了解健身，从最基础的动作做起，坚持训练即可。

3.关于私教

健身如果有高手指导当然比自己练要有效的多，前提是这个人是懂健身的。在你不了解健身之前，你很难区分哪个私教是有水平的，哪个私教是混子。不要听私教对着你的体侧结果看看而谈，因为在大部分私教嘴里，你只要是不跟他练，你就危险了。。。所以，先充实自己，如果遇到问题，可以请教同健身房里练得比较好的人。通常老手都会很乐意教小白的，千万不要害羞。

4.打好基础

学每一个动作时，都要知其然和所以然，知道动作练哪里，怎样做效果最好，那些注意事项等等，要求自己把每一个动作做到准确到位。不要盲目自大，很多新手练熟几个动作就开始想着上大重量，走还不利索就想着跑，着实不可取。把基础打坚实，等你明白健身了，你就会知道合适自己应该突破了。

5.养成良好的健身习惯

首先，要明确自己为什么要健身。想要一个好身材？想要强健的体魄？想改变不良的生活习惯？想减肥、瘦肚子？定位好以后，可以大概有一个长期的规划了。

个人觉得，健身之前，先了解健身的一些原则。最起码要防止运动损伤！可以先学习热身、拉伸。另外，没有健身基础的话，可以先从自重健身练起。避免冲动消费，浪费钱在健身房。推荐一本书《囚徒健身》，最好看书。或者下载app，网上应该有！

以上。

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