《健身操》

1. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
2. 什么是女性的形体？女生怎样练形体？
3. 身体太过僵硬，怎样才能变柔软？

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。

一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！

二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作

有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动

热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。

具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。

的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。

运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。

当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。

需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。

②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。

没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

【减肥、减脂】应该做什么运动？

关于这个问题，有几种基本的模版

第一种：纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；

而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能，肌耐力。

推荐人群：运动新手，体重较大人群

推荐运动：椭圆机，坡度快走，动感单车

提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时[_a***_]）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

什么是女性的形体？女生怎样练形体？

当然是跟着专业的老师来做针对自己的训练啊，从美学的角度来锻炼自己是最好的。可以跟一下VEMOR的课程学习，或者关注一下VEMOR的公众号，有很多干货直接就可以学习。

女性的形体就是体形。就是那种比较完美的体形，曲线美，凹凸有致。

在我看来细腰丰臀就是女性比较完美的体形。看起来特别健康，有美感。

想要练出这样的形体得靠运动。运动必须是有氧和无氧运动相结合。

有氧运动主要包括像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。你可以选择适合自己的并能长期坚持的一项天天锻炼。在做有氧运动时，每次必须坚持30分钟以上才能起到减脂瘦身效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

在这里说说跳绳这项运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。耗时少消耗大。就是短时间内就可以消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果你平时没有那么多时间运动，可以选择跳绳，而且效果也比较明显。

有氧运动主要减脂，要想塑造完美形体还得需要做无氧运动。就是专门针对某个部位所进行的力量训练。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，每天做50-100个，可以紧致腹部肌肉，也可以做平板支撑，每天做2分钟左右，长期坚持，可以练出迷人的马甲线。

我最近就练习每天做90秒平板支撑，做了一段时间，感觉腹部肌肉真的变紧致了，所以长期坚持，肯定能使腹部肌肉更紧致，不松弛。

再就是针对臀部，可以做深蹲或负重深蹲运动。“无深蹲不翘臀”，每天做50-100个，长期坚持，紧致臀部肌肉，使臀部上翘，塑造完美臀形。

我觉得女性最主要的就是腰和臀这2个部位。如果这2个部位练好了，细腰丰臀，那你的体形就是比较完美了，看起来特别健康，性感。

想要练出完美体形，必须得付出代价，要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心，有毅力，就一定能练出自己想要的完美体形。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

谢邀请。女性的形体表现在这些方面。第一，骨骼系统比例适当。即以骨骼构成的人体的各个部位的比例要匀称，第二，肌肉系统发育良好。即肌肉、脂肪的比例适度。这是因为，身体的肌肉群，构成了女性外形特有的曲线美。女性健美的标准，应是“五围”包括胸围、腰围、臂国、腿围，及其比例，若女性具有丰满的胸脯，苗条的腰肢，饱满而有弹性的臂部，修长而有力的四肢，且比例适中，则必定健美。第三，皮肤颜色及光洁度适度，肤色往往给人第一印象，一般最为人称道的为***细腻，健康红润的皮肤。第四，全身动作协调。动作协调，规范，是女性形体美的重要因素。而动作协调，可集中体现女性的体态造型。一个女性，无论她的骨骼多么匀称，曲线多么适度，都必须是通过姿态动作得到体现。

形体其实最简单的理解就是身体的线条。而很多人身体是没有什么线条的，就拿肩膀来举例，许多人都是溜肩，不怎么好看，一些经常锻炼的人就是直的（简称平肩），放个图直接对比一下就知道了。

像溜肩一般都是可以通过后期改善的，这里推荐“美丽芭蕾”，直接在B站上搜索跟着练就行。

像女生练形体其实和减肥还是有很大差别的，一个练形体的女生和同样体重下的一个普通女生对比，练形体的那个看起来就会比另一个女生瘦，而且整个人的精气神和气势也会好很多。所以练形体也可以说是提升身体肉紧实度。

最后在实名安利一下“美丽芭蕾”去B站搜索就行，亲测有效。感觉有帮助就请点个赞吧ヾ(❀╹◡╹)ﾉﾞ❀~

在深圳育陶荟形体培训机构那里的一年多时间，看到什么年龄段的人都有，普通上班族、宝妈、银行职员、律师，企业家，还有很多家长带小朋友的，形体体态的管理越来越重要，要学要练要趁早。

身体太过僵硬，怎样才能变柔软？

身体能有多柔软，像绳子一样，随意扭曲缠绕算不算？人，是大自然最完美的作品。相信很多人都看过瑜伽***的表演，练习瑜伽到登峰造极的情况，身体能柔软的像是绳子一般，果然瑜伽人对身体的扭曲已经达到了可怕的程度，那样挑战人体力学的体式果然没法让我们接受。

你可以通过练习瑜伽来改善身体，今天波姐为大家带来了几个加强身体柔软度的瑜伽体式，帮助大家更好的练习。一起来跟波姐学习今天的体式吧！

体式1：单腿深蹲式变体

1、身体朝前站立在瑜伽垫上，保持挺直向上延伸，双臂过头顶方向伸展，掌心朝向前方，双腿并拢。

2、身体下沉，弯曲双腿膝盖，踮起双脚脚尖，臀部坐在双脚脚后跟上，重心转移到左脚上，右脚离开地面向上抬起。3、上身挺直，弯曲右腿膝盖，放下右臂，尽量将小腿搭在右肩膀上，脚尖绷直指向前方，右手抓住 右脚脚踝。4、维持身体重心平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式2：船式变体

1、双腿并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，头颈部挺直，双臂贴紧在身体两侧。

干货：轮式，再僵硬的女孩子，都能让你软成一滩春水。

又到了进行干货体式详解了，今天要为大家讲解的是轮式，这个体式说难也不难，说简单呢又有那么一点小难，这个体式需要大家有良好的身体柔韧度，这样才能对于身体进行拉伸完成体式，让僵硬变柔韧度。在僵硬的女孩子软成一滩春水。它能充分的拉伸你的身体，对你的双腿以及背部进行拉伸，可以修饰你的身体曲线，也是许多瑜伽***非常喜爱的一个体式哦。

轮式

体式分解动作：

双腿叉开与肩同宽站立于地面上，双手缓慢伸直上举，上半身挺直，头部挺直。

上半身向后弯曲下腰，一点一点的弯曲，直到双手手掌能完全接触地面，膝盖可以弯曲或者将脚尖踮起来减轻腰部的压力。

头部后仰充分的拉伸自己的身体，提臀能更好的下腰哦

作用功效：

有很多运动都可以，跳舞，健美操，瑜伽！

因为是瑜伽老师，对瑜伽熟悉，所以简单说下吧怎么变软吧。

软的定义对于每个人可能会很不同，因为要知道我们的每个人身体结构不一样，年龄，平常生活习惯和锻炼习惯不同。

举个例子，瑜伽后弯练习，对于长期坐办公室男性可能难度大一些，有一次我教课（图二姿势）其实并没有很弯下去多少，但是他感觉有点不适，但是24小时内好了。这也是正常的，比如你的身体从未到达那个过那个位置，始终有不适应。后来，连续上了几周我的课，着重练习背部肌肉腹部，因为后弯时需要腹部肌肉发力这样对腰椎压力小一些。那么，那位男士在后来站立后弯准备动作时能够较轻松的完成，也不会有任何不适。这个效果对于他来说，也是身体变“软”了一些。

虽然不是每个动作或者运动都能立竿见影，但是这样慢慢练习是最健康和安全和对自己身体负责任的。

柔韧性是身体健康的重要指标之一。

柔韧性可以在运动中最大限度的降低运动风险、减少伤害。

柔韧性可以增加人体关节的活动能力。加速人体血液循环。

同时柔韧性也会给生活带来更多的便利。我相信近视的人，如果身体还僵硬柔韧度不好，给自己剪脚指甲时最有感悟。

所以如果你有条件可以选择练习瑜伽，特别是瑜伽里的阴瑜伽，再僵硬的身体通过练习也可以变得柔软。而且瑜伽练习要求平衡，以全面提升身体素质。

分享几个简单的阴瑜伽动作，

1、毛毛虫式，

这个动作主要是拉伸腿后侧。可以增加腿后侧的柔韧性和髋关节的灵活度。同时可以伸展整个背部。

2、睡天鹅式，下👇图

这个动作主要拉伸大腿外侧和臀部，同时也锻炼髋关节向外打开的能力。

对于现在的很多年轻人来说，一天到晚加班熬夜，奔波劳碌似乎已经是家常便饭了。这种生活不是不想改变，而是改变不了。再加上工作压榨着身体，身体早已经吃不消了，全身都是硬邦邦的，没有一点点柔软性可言。一天即使再忙，挤一些时间出来，练练瑜伽，缓解你僵硬的身体。

1、对尖变式

↑不要在过于光滑的地面上进行瑜伽练习，可以使用瑜伽垫来保护自己。

体式要点：山式站立。左腿小腿向上抬起，双手手肘勾住左腿小腿。腰腹用力，双手向胸前伸展，小臂向上弯曲，带动左腿向上拉伸，髋部打开。双手合十，至于胸前。右脚脚尖踮起，臀部下沉，单脚蹲立。

2、闭莲花式

↑可以给自己制定一个小目标，并按***进行练习，均衡每天的训练量。

体式要点：坐立在地面上。双腿略微张开，小腿向内弯曲，双***叉放在大腿上，呈全莲花坐姿。双手向后伸展，双手交叉，右手抓住右脚脚尖，左手抓住左脚脚尖。

3、哈努曼变式