考研饱腹低卡食物

1. 夜宵怎么吃相对健康？
2. 有哪些适合学生的排毒养颜、减肥的方法？
3. 如何短时间瘦身？

夜宵怎么吃相对健康？

从健康角度来说，不建议吃宵夜哦！

不过，确实有一些工作性质，生活状态，需要在比较晚的时候加餐，那么来点夜宵未尝不可！

在研究生时代，我的夜宵经常是泡面➕卤蛋，或者是烤串，而且经常是一大把的羊肉串。相信这个夜宵模式是很多人的选项，对吧！？

这样的饮食直接让我的体重增加了整整十斤。不知道跟我选择相同宵夜的你体重有没有什么变化呢？嘻嘻嘻，当然，这样的宵夜不仅仅是能量高，以泡面为例，属于碳水化合物高，钠盐含量严重超标，缺乏维生素和矿物质，是一款营养素密度很低的食物。不仅仅不推荐为夜宵的食物，也不建议在日常饮食中出现。如果实在馋这个口感，也应当是通过增加蔬菜和优质蛋白质、减少调味品来提高泡面的整体营养。

好了，既然有这么多不健康饮食的坑在，我们该如何避开呢？

如果吃过晚餐的情况下，建议选择低能量、低脂肪、高蛋白、高营养的食物作为加餐，比如新鲜的蔬菜或者水果，也可以选择牛奶或无糖酸奶，当然弄点坚果也不错。饱腹感以不至于饥饿而影响睡眠。

如果是错过了晚餐，饥肠辘辘的情况下，想要来点饱腹感强的，完全可以来点粗粮主食（比如杂粮馒头，烤山芋等等），加点新鲜的蔬菜和鸡蛋（蒸蛋羹或者水煮蛋）或者豆制品（豆腐脑或者豆腐干）。既满足了饱腹感，也保证了营养的均衡，同时也保证了比较低的一餐能量。当然，最多也就六七分饱是比较适宜的。

最后，友情提醒，调整好自己的作息，规律饮食，对健康是无尽的！祝健康！

作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员

关于夜宵问题，身边机会都是语言都是，不吃为好，力求戒除，对我等这些经常加班熬夜的人来说，自然是很难接受的。

我们在晚上睡觉的时候，肠胃蠕动缓慢，如果这时候肠胃里面，还存在着大量的食物，还影响着其它器官激素的分泌，久而久之自然就对身体造成不小的伤害。

晚上不吃饭的理论更多是建立在70后，甚至年龄更大的人作息时间上的。这个年龄段的人，往往是早上7点起床，晚上差不多十点就去睡觉了。这个时候来个晚餐，自然伤害很大。

但是对于我们这种晚上11点多，甚至12点才睡觉的人来说，晚上适当的加一餐，这一餐加的比较合理，对自己的身体反而会有一些帮助。

根据自己的经验，一般会在睡前2个小时加一餐，大约9点到9点半的时候吃点东西。

大家都知道蛋白质，脂肪消化的很慢，高盐会对肾脏产生压力。

所以吃的东西一定要少盐，少油，少肉。

晚上可以吃一点水果，红枣，全麦面包，黑面包等。

如果附近有餐厅的话，可以吃一小碗素混沌，喝一杯小米粥，一碗素面条等，这些清淡半流质的食物。

也可以来杯热酸奶（不建议喝牛奶，雌性激素太高，对女性乳腺不好）

1、首先吃宵夜，要遵循一些原则，比如，口味要以清淡为主，不要过于辛辣和油腻。不要吃含有过多糖分的水果或者甜品。

2、吃宵夜的时候，不要吃过于咸的东西，以免不停的大量喝水。要把握好自己的睡眠时间，最好是在吃完宵夜后，一个小时以后再睡觉。

3、在外面吃宵夜，一定要注意，外面的餐具是不是彻底消毒，食物的厨房，是否有异味，还有卫生条件是否合格

有哪些适合学生的排毒养颜、减肥的方法？

关于养颜，小伽有话说：不要通过一些不切实际的东西去实现我们的愿望。养颜是需要长时间的美化和保养来达到的效果。

女神式

A 这个动作相对于其他的动作也是很简单的一个动作，[_a***_]他跟前面的那个动作是一个类型的，也是属于那种可以帮助我们缓解更多的压力的一个动作。

B 首先我们要做一个蹲马步的动作，腰部缓慢的前倾，让自己的身体处于一种放松的状态，可以缓慢的晃动自己的颈部。两腿自然的呈一个折叠的状态。两臂自然的晃荡就好啦。完全的去放松自己。

蝎子式

A 这个动作不仅仅可以帮助我们排除毒素，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉，而且还可以帮助我们活动开自己腰部的位置，这样就不会使自己在进行动作的过程中发生很大的伤害了。

B 我们需要倒立在地面上，两臂支撑在地面上，将整个身体的重力转移到两个胳膊上。腰部挺直，颈部伸直，并且缓慢的抬起自己的头部的位置。

C 缓慢的下降自己两腿的位置，并且慢慢的前伸，类似于一个蝎子的姿势。左腿呈一个125°角的姿势，右腿呈一个折叠的状态。

秋冬是养生的好时机，趁着秋冬做好内调的话，排毒养颜减肥都能做到！学生党的内调方法，最简单有效又便宜的就是做排毒养颜粥，下面分享两款排毒养颜粥的食谱给大家~

准备食材：银耳，红枣，薏仁，冰糖

1、薏仁、银耳用冷水浸泡一晚，银耳发泡后剪去根部，大块的银耳可以剪成小块

2、所有材料洗净入锅，加适量清水，武火煮沸后转温火煮2小时左右，直到薏仁开花，银耳软糯为止。当然你也可以根据自己的口味掌握熬煮时间

3、出锅前加入适量冰糖或是白糖调味，就大功告成啦

食材：小米、红枣、枸杞

1、小米洗净，浸泡半小时左右

2、加1：4左右的水，边煮边搅拌，煮开后小火加入红枣和枸杞再煮20分钟即可，记得一定要搅拌哦~

3、喜欢原味的就不用加糖了，喜欢甜的可以适当的加点红糖就可以啦~

学生排毒最好的方法是运动，抽时间做做运动，冒冒汗，运动出汗有助于排毒和减肥。你在描述中希望通过食疗，多吃薏米，喝薏米红小豆粥。或者煮荷叶水喝。还有热敷肚脐也就是神阙穴，这样有利于排出湿气，湿气容易导致湿毒，所以及时的排出湿气。

无可厚非的Top1肯定是跑步！守着的操场，方便快捷，还安全。

跑前一定要热身（预防运动损伤），然后完成慢速，中速，慢速的跑程，完成后要拉伸（避免肌纤维壮实），不推荐长距离跑步。记住我们是减肥，不是练马拉松。

只要持之以恒，你交付一颗恒心，一定会收获一颗美美的运动之❤。

早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 菜汤

晚餐：蔬菜水果加柠檬汁做成的混合食物或者不吃

注意:饿了就喝水；坚持不住可以吃一个苹果(饱腹感比较强)；平时吃的水果里必须有香蕉(促进肠道排空)；一定不能吃的东西:油腻的和甜食(如火锅烤肉蛋糕面包奶茶大部分的饮料)；感觉没劲可以吃牛肉(自己做简单炖煮)(最瘦的猪肉也比最肥的牛肉脂肪多6倍)

食疗基本就这样了，千万不要不吃东西，尤其是早上，如果你吃的好一些的话那么就必须配合运动了

如何短时间瘦身？

我国首部《中国儿童肥胖报告》中指出，减肥最有效的办法是饮食加运动的综合干预方法。因为：

1、一口吃不成个胖子，胖子都是长期饮食结构不合理的情况下，一口一口吃出来的，所以，如果不改变饮食习惯，无论你用什么方法瘦下去，一旦停止回到以往的生活习惯中，立***反弹。

2、在我们每个人一天的能量消耗中，运动只占10-20%，所以，即使你每天运动，也不容易消耗掉太多的能量，而且，如果因为运动导致过于疲倦，反而会导致体重上升。

3、饮食中存在很多的误区，比如：有些人认为不吃肉就能瘦，也有人认为不吃主食就能瘦。其实，只有均衡营养，每种食物按科学的比例来摄入，才可以既保证营养均衡，还能保证能量适宜。饮食在减肥中的作用占到了七成的重要性。

所以，想要又快又好的减肥，离不开一个专业营养师的指导和陪伴。

在我们营养师一对一指导中减肥的顾客，2个月减重15-20斤的非常普遍，而且掌握了科学的饮食方法，基本不会反弹。

祝您好运，我是吴慧营养师，欢迎交流营养健康相关问题。

短时间瘦身有两种方法:一，吃减肥药见效快，停药后易反弹，效果不佳。二，跑步，坚持每天长跑，长度在三公里以上，准备一条毛巾，一瓶水，其保障是中青年，且心肺强大。

以上两种办法可在短期内瘦身，不是最好方法。运动(瘦身)贵在循序渐进，持之以恒，适当饮食控制，食高蛋白，多维生素，低脂，低糖食物，才能有效减肥肉，长肌肉，做到身壮体美。

世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。而人体每天体重的浮动范围大约在1-2公斤左右，所以每周减重1-2公斤是最合理的了。但一般做不到每周减4斤的。想想你变胖的时候也不是两天就胖一斤的呀。

减肥还是要遵循循序渐进的原则，不要盲目追求短期内显著的减重效果。当然调理下身体，如通过针灸、按摩来调节身体内分泌水平，减少身体浮肿、积水现象可以达到短期内体重减少的效果。

但脂肪的减少才是真正意义上的减肥。可以通过减少脂肪含量高的食物的摄入、适当运动、少吃垃圾食品、用白开水代替软饮料等方法来达到减脂的目的。如果由于工作、客观因素等需要，食物中脂肪含量较高，可以随餐一粒舒尔佳，阻断食物中30%脂肪的吸收。

快速减肥非常损伤身体，不建议这样做。

目前很多广告宣称可以快算减肥，没有副作用，其实都是误导。

快速减肥无非是猛吃减肥药、极度禁食、和剧烈运动，这样的后果是体重快速下降导致身体水平平衡破坏，严重的会危及生命。其实快速减肥减下去的是水分，而不是脂肪，所以这样的减肥是无效的，体重会马上反弹。

1.轻度肥胖者平均每月减1～1.5 公斤。

2.中度与重度肥胖者平均每月减1.5～2 公斤。

1. 减少主食的摄入量，多吃水果和蔬菜，不过原则是摄入的能量要能保证身体正常代谢的需要。

2.持续的有氧运动。一般建议有氧运动一周3次以上，每次30分钟以上。有氧运动可以帮助脂肪燃烧而真正达到减肥的目的，常见的运动方式有游泳、慢跑、快走、做操。

1.一个月体重下降超过10斤，会诱发肝损伤，严重的甚至会出现肝坏死。