220斤减肥餐教程图解***

1. 200斤的胖子怎么在一个月内瘦到160斤？
2. 我体重基数大210斤减肥容易吗？

200斤的胖子怎么在一个月内瘦到160斤？

江：减肥都是有一个过程的，您还是不用着急。毕竟一个月甩掉40斤脂肪并不是容易的

建议减肥适当的体育锻炼和合理的控制饮食结合，每天坚持40分钟左右的运动量，同时控制饮食，过于油腻的食物还是少吃为好。

总：生活美好，记得加油，黑马人🐴

谢谢邀请。

首先，建议不要如此剧烈的减肥，容易导致以下问题：一是可能会导致记忆力和智力的衰退。二是可能会出现脱发症状。三是会出现营养不良或者是身体的免疫力低下。四是有可能会出现反弹。

其次，减肥应循序渐进，规律作息。健康瘦身要兼顾饮食和运动。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，饭后饮用酸奶，下午4点左右吃水果（最好是苹果），晚饭后适当运动，最好能小跑半小时以上。晚上11点前睡觉，不要再进食。这样能达到很好的减肥效果。

最后，祝你早日达到满意的身材！

一个月瘦40斤，我倒是做到过。但是直接把胃搞垮了。我是节食，只在早上吃两块低热量代餐饼干，大约50克左右，其他的一点东西不吃，只喝水。正常工作和作息，每天走一万步(正常工作差不多，没有刻意走)。一个月暴瘦40斤。但是胃坏了，吃一点就拉肚子，特别是有油的或者肉类。而且反弹比较厉害。

后来变成早上正常吃饭，中午代餐饼干4块共100克左右，配一个苹果。晚上不吃饭，吃一个苹果。正常上班，每天1万步，从220斤瘦到180斤大概用了5个月左右。后期瘦的很慢。现在正常吃早饭和午饭，尽量少吃油腻食物。晚饭不吃主食，吃一点点菜，4分饱左右，每天保证一万步。体重保持在180斤左右了。

我姑的儿子，原来200多斤，跟电视剧有个叫肥仔的一样，后来可能渐渐长大知道打扮了吧。每天坚持健身，跑步，少吃。后来减到了130多斤。现在怎么吃也不胖了。[大笑]又帅又高还瘦，所以贵在坚持吧。

朋友35岁，男，一个月205斤减至160斤，说说他是如何做到的。也许大家都可以这样做。他一直给我说，要把他的经历给大家分享一下。

首先他买了些鸡胸脯肉，有20斤。晚上回来，就煮着吃，不放油放一点盐，实在吃不下，就蘸酱(黄豆酱)吃，只是晚上他感觉饿的时候吃。早上，脱脂牛奶一盒，两个鸡蛋煮熟了，吃鸡蛋清。还有在网上买的麦片，早上，中午各一杯，中午还吃两片全麦面包。办了个健身卡，晚上7点至10点去健身房。坚持了20天，给我打电话说，裤子太肥了，让我给他里一条腰小的。

又过了10天，他回来，人确实瘦了，原来的衣服都肥了。

一个月的时间，从205斤减至160斤，现在他早上，只喝一杯牛奶或者麦片，中午在食堂里，吃菜不吃主食，晚上锻炼回来，喝杯牛奶，体形一直保持着，还在坚持锻炼。

说说食谱：

刚开始，减肥。

1、早上一杯脱脂牛奶，有时把麦片放牛奶里，两个鸡蛋清。

2、中午一杯麦片，两片全麦面包。

3、饿的时候，吃煮鸡胸脯肉。得去健身房锻炼2-3小时。

一个月后：

我体重基数大210斤减肥容易吗？

你好！

体重基数过大的人刚开始运动千万不要做跑跳的运动！你刚好选择了跳绳和跑步运动，你可以想像这样一个场景，210斤的重物从半空落下是什么概念？更何况跑步中产生的重量是身体的2-4倍！如果你没有什么运动经历，你的腿部肌肉力量并没有增加，那么这些腿部力量只足够支撑你日常生活，根本不足以支撑你做跑跳的运动！肌肉承受不住，哪里承受？是骨骼，是关节！

人不是气球一吹就大，放气就扁了。用多久时间胖起来的就要有用多久时间瘦下去的心里准备，调整好心态很重要，不要急于求成，没有所谓迅速暴瘦的减肥方法，如果有，那也是以牺牲健康为代价的！这是你想要的结果吗？

运动减肥建议：先从大步快走开始，循序渐进。别想一口气走出一个瘦子。因为你的体重过大，快走持续时间从每次3到5分钟开始，然后就停下来休息，然后再快走3到5分钟，再停下来休息，每天重复5-6次就行了，花不了什么时间。一个星期之后再酌情增加快走的时间和次数。就先从快走开始吧！

其实我一开始是不大喜欢让减肥的人改变饮食的，因为饮食习惯是多年形成的，习惯了大鱼大肉，一下子让你粗茶淡饭落差太大，科不科学先不说，首先就不人性化，这是被逼的，谁都不喜欢被逼着做什么做什么。所以，先运动，当身体往好的方面发展的时候，当你看到自己身体变化，自然就会想着更好，那么这个时候再去调整饮食，这就是主动行为，比被逼的效果不知道好多少[机智]好吧，还是在饮食方面给点个人建议吧。

饮食建议：不是不吃，而是挑吃。太油，太甜，太咸的食物尽量少吃。一个小技巧，午餐和晚餐之间吃点东西，避免以上三种[_a***_]的食物就好。因为午餐和晚餐相隔时间太长，中途没有进食的话，到晚餐的时候肯定感觉饿，吃东西根本就收不住，吃撑了都不知道。毕竟健康饮食而言，晚餐不宜过饱，七分适宜(甚至五分)。最后就是早点睡觉，要不然太晚了又会饿了，饿得睡不着怎么破？[机智][机智][机智]饮食方面还有很多技巧，但是说得太多就觉得太复杂了，一点一点的更容易接受。毕竟好像现在都喜欢简单粗暴[捂脸][捂脸][捂脸]

希望我的回答能够帮助你，谢谢！