减肥餐煎蛋教程***播放,减肥餐煎蛋教程***播放全集

1. 减脂煎蛋做法？
2. 一个星期吃几次煎蛋？
3. 孩子减脂早餐怎么吃？

减脂煎蛋做法？

第1步

锅烧热，鸡蛋打进去，小火等一会。

过一分钟左右，可以给锅里倒一丁点水，盖锅盖等半分钟，揭开锅鸡蛋翻个面，煎半分钟再倒一丁点水，盖锅盖，等半分钟，最后感觉差不多熟了的话就可以出锅啦~

（图片来源网络，侵删）

第2步

最后淋上一点酱油，外焦里嫩，不长肉肉，赶紧开吃吧~

步骤1：大火加热平底锅，手感应到热力后，

转细火。

步骤2：将鸡蛋置在平底锅内。

步骤3：加入2汤匙水。

步骤4：加盖，小火煎6分钟，完成

熟度可以依自己喜欢的选择，想蛋黄有少许流心，可酌量减少水分，用小火煎3-4分钟左右。

水煎蛋关键在利用水分，以半煎蒸的方式将蛋煎熟，既有煎的香气，又有烚蒸的软嫩。虽不及油煎的香酥，却减少多余油脂及油烟的危害，亦不担心容易煎焦。

营养师于过往访问时指出，蛋白质食物在修身期间，可以提供饱肚感，不易导致乱吃其他食物来果腹

一个星期吃几次煎蛋？

一个星期吃7之间的，每天早晨都建议吃一个煎蛋，煎蛋不仅有丰富的营养，而且可以有满满的饱腹感，可以少吃一些主食，这样的话更有利于减肥，而且煎蛋中的蛋白质是足够一天所需的了，煎蛋里面的脂肪也非常少，人吃了是非常健康的，所以每天至少要吃一个煎煎蛋。

孩子减脂早餐怎么吃？

1、玉米做早餐

玉米的营养丰盛，膳食纤维高，热量又低，很适合哪来做早餐。儿童减肥早餐吃什么好，早上蒸一个甜玉米或者糯玉米，再配上一杯低脂牛奶，再吃一份黄瓜，这样做法简单，味道香甜的早餐就做好了。

干的玉米也可以煮粥，提前一天把干的玉米泡好，第二天放在锅里煮成玉米粥。再准备一些送粥的小菜，比如拍黄瓜、炒莴笋、蒸鲈鱼、炒牛肉等。早上也能吃一些肉类跟蔬菜，不用给太多，能吃饱就行。

2、全麦三明治

全麦也是粗粮，高纤维低热量。提前买好全麦吐司片，第二天加上一些喜欢吃的蔬果，煎鸡蛋做成全麦三明治，好吃做法又简单。光是是三明治就太干了，可以喝纯牛奶，也可以喝豆浆。

3、水煮蛋

鸡蛋富含蛋白质，热量又低，早上来一个水煮蛋来补充蛋白质是不错的选择。水煮蛋煮起来也很简单，在锅中放入适量的清水，放入鸡蛋，开大火煮，水烧开后鸡蛋也熟了。把鸡蛋放在冷水中泡5分钟，更容易脱皮。

4、荞麦面条

有些小朋友喜欢吃面条，早上可以煮荞麦面条，加入一些牛肉，青菜，一份美味的牛肉青菜面条就做好了。荞麦自带谷物的清香，味道也不比白面差，营养还更丰富呢。

儿童减肥早餐吃什么好，以上这几种早餐做法简单，营养高，热量还低，不仅适合给小孩子吃，大人也能吃哦。在给孩子做减脂餐上大人可不能偷懒，别给孩子吃太多高油脂高热量的食物。

孩子减脂早餐应该遵循营养均衡、热量适中的原则。以下是一些建议：

1. 鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质含量丰富，可以补充孩子因减肥而缺失的营养物质。可以选择煮鸡蛋、蒸蛋或水煮蛋，避免油炸。

2. 粗粮：粗粮富含纤维，有助于消化和减少饥饿感。可以选择玉米、红薯、全麦面包等作为早餐主食。

3. 蔬菜水果：为孩子准备新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果等。可以制作果蔬沙拉或者榨果汁，增加早餐的营养价值。

4. 低脂牛奶或酸奶：选择低脂牛奶或酸奶，为孩子提供必需的钙质和蛋白质，同时控制热量摄入。

5. 坚果：适量的坚果可以提供健康的脂肪和微量元素，如核桃、杏仁等。但要注意控制摄入量，避免过量。

6. 避免高糖、高油食物：尽量避免孩子食用高糖、高油的食物，如蛋糕、油炸食品等，以免增加多余的热量。

总之，孩子在减脂期间的早餐应以营养均衡、热量适中为原则，合理搭配食物，避免过多的糖分和油脂摄入。同时，关注孩子的身体状况，确保健康减肥。