女生健身干货知识有哪些,女生健身干货知识有哪些内容

1. 如何区别女生健身和不健身差距？
2. 在健身时，为什么有些女生要努力练臀？
3. 健身前需要做哪些准备工作？

如何区别女生健身和不健身差距？

健身和不健身的女孩之间的区别？

作为这段时间疫情期间很多大吃大喝还赖着不动的友友们，我也来给大家说个小秘密。

我去年2月份之前体重是128斤，身高163.之前见我的朋友都说我胖了好多，让我终于意识到必须减肥，刚开始吃减肥药结果不该瘦的地方瘦的最凶，皮肤还黄皮瓜瘦的，又松弛。感觉瘦了还变丑了呢？

经过详细了解，我觉的嘛，身体是革命的本钱，要换个稳妥的方式配合到才行。[思考]不仅仅是为了身材，也是为了健康着想。因为我明显也感觉到了自己平时一动喘的不行了[泪奔][泪奔]下定决心要健身减肥，坚持了了半年，一周3次健身房，每天晚上夜跑8公里左右，外加严格控制饮食，一个月左右瘦了10斤，半年下来瘦了18斤。感觉健身之后整个人都不一样了！跟大家分享下效果哈

1.首先自信心，自从健身后整个精神面貌.气质都高了几个档次，出门逛街都会吸引蛮多异性的眼光

2.身材变好了很多，终于有s曲线了，肌肤紧致，之前夏天出门短裤走路感觉腿都在晃，皮肤比较松弛。现在什么款都能驾驭了，买衣服怎么搭都好看，终于不用穿加大吗衣服了，穿衣服也可以露出我的小蛮腰，还有一丢丢马甲线喔等等，太多了我就不一一举例了

3.健康方面，感觉平时精力都好很多，很少感冒了，爬楼梯都不带大喘气的哈哈😄

以我为例，总的来说健身女孩宝藏女孩👧都是。要像她们一直努力看起才是。

你好，爱健身的小冯同学很高兴能回答您提出的问题。

想要区分女生健身和不健身的差距，那就要用到一个非常神奇的数学方法：做比较。

小冯同学分别从内在和外在这两方面进行比较，对比的也是普遍大众的女生，也会有很多个例。

1.身材上的区别

这是同一个女生健身前后的对比图，你可以清晰的看到她健身前后身材上的不同。

①不健身的女生

皮肤方面是比较松弛无力的，缺乏弹性；

而身材上也是比较臃肿的，脖子粗、手臂上会有拜拜肉、背部会比较厚实、胸部下垂、水桶腰、臀部塌陷、腹部有很多赘肉、大象腿（一般不健身的女生只占一两样，如果饮食上不注意节制或者我肥胖方面疾病的话，提到的基本上都会有。）

②健身的女生

身材上是“S型”曲线、颈细、背挺、手臂纤细紧致、胸部较挺拔，腹部隐约有马甲线、臀翘、基本上接近0.74的完美腰臀比、腿细且比较接近现在比较流行的“35腿”（一般长期坚持健身的女生能占这里面的大部分，如果是健身没多久的女生，基本上也就一两样，有的天赋比较好的女生或者做整容整形手术的就另说了，算个例吧！)。

从我的经验出发，健身与不健身的差距可以归纳为3个“态”字：

1.体态

俗话说，你的身材体现了你的生活方式，这句话不无道理。一个长期健身的女生体型一定是匀称有力的，不会大腹便便，也不会干瘪无力。

***圈女明星袁姗姗便是健身女生的代表人物，她的马甲线也让许多人因此黑转粉，这样自律的身材让人从心底佩服。

2.状态

没健身过的人总觉得健身很累，抱怨工作一整天累得半死还跑去健身实在是想不开。

其实不然，去年夏天有一段时间经历高强度培训，同事都称白天培训后累得回去只想立马瘫在床上，没有多余的精力。

而我在每天高强度培训时晚上还坚持去舞蹈班锻炼，挥汗如雨两小时。健身让身体适应了更高的强度，也因此拥有了更好的精神状态。

3.心态

长期坚持健身的人心态普遍比从不健身的人更为积极阳光，那是他们一步步磨练出来的意志。

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

都别瞎扯，我来从根本上科普一下，女人喜欢丰胸练翘臀的原因是更容易吸引男性，因为男人喜欢丰乳和肥臀，而男人为什么喜欢丰乳和肥臀，很多男人也说不明白或者只会说性感，而***就是来自异性的吸引，是想和对方发生性行为，性行为最终的结果就是繁育后代。肥臀来自于宽阔的盆腔和臀部完美的肌肉，而这些在现代乃至遥远的缺医少药的远古来说都是能够更好的生产后代的保障，而丰乳更不必多言，是后代成活最直接的保障，所以以至于这两点对于种族延续都深深影响的因素几亿年来就印在了男人的基因里，这是几亿年来进化的结果，是烙在雄性基因里异性最直接的吸引，就像女人相比较更喜欢更强壮的男人是一个道理，这是能孕育出更优秀后代最起码的保障，而优秀强壮的后代更能在大自然的优胜略汰中生存下来，这是动物最基本的本能

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

女生练臀其实就是为了让自己身材变得更好，更美。臀翘了，曲线就出来了，那么身材下半身的C线就出来，下半身的曲线与上半身的反C线形成完整的S曲线，这样就实现了对美的追求。

【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】

完整的S曲线是女生身材好坏的判定标准之一，拥有好的S曲线，就被认可为女生拥有好身材。

谁天生不爱美？

现在男生都开始爱美了，何况是女生。

女生追求好身材好外形是再正常不过的事情，每个人都有爱美之心，每个人也都有爱美的权利，尤其是女生。

俗话说“没有丑女人，只有懒女人”说的就是女生勤奋追求更好自己的写照。

所以，一些对自己有更高要求的女性朋友，就投入到健身大军中。

***臀是不是很多女孩子都想拥有的呢？拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看，还能让自己看起来更有魅力，给你多增添一份自信！

今天小练老师给大家带来的这套瑜伽[_a***_]，不仅能够让你轻松拥有完美臀形，还能减肥瘦身，拥有迷人身材再也不是梦！但是冰非一日之寒，想要成为真正的万人迷，拥有真正的***臀，那就下功夫了，刻苦练习吧，相信你自己！

1、女神式

↑练习好瑜伽的基础体式，是决定瑜伽能走多远的必要条件之一。

体式要点：山式站立。双脚向两侧滑动，脚尖踮起；腰腹用力，臀部下沉，直至双腿大腿水平，髋部完全打开。上半身挺直，双手向上伸展，反手相贴。

2、狂野式

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

这个问题很奇怪啊？因为人和人的观点就是不一样的，怎么可能指望所有人的价值观都统一呢？那咱们客观一点的分析这个问题吧：说出努力练翘臀的优点和缺点！

优点：

1、翘臀，美！凸显女性S曲线的标志！

2、臀部训练有心得，臀部有力，骨盆稳定，腰部不容易疼痛！

3、臀部训练有心得，发力正确，越练越想练！自信！还可以教其他人！

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？女生健身，努力练臀，在于打造翘臀。

翘臀，和马甲线一样，是健身女生追求的健身目标和健身的极致标志。努力打造翘臀，拥有翘臀的过程，也需要她们付出很多的时间、精力，需要流很多的汗水。

翘臀象征者健康、***，象征者美，也象征着人生的成就感。打造翘臀，是一个减脂、控脂，对臀肌全方位训练、持久训练的过程，也是健身女生们追求健康，提升体质的过程，努力追求美好的过程。

新时代女性追求翘臀、马甲线，这些健身的极致，其实也代表着她们积极的生活态度，对人生价值的更高追求。这个过程，虽然很辛苦、很累；但是，相信她们累，并快乐着！

健身前需要做哪些准备工作？

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。

崇拜那个人，羡慕那个人，不如自己就是这个人。

在开始运动之前，我们需要做好各项准备，

运动心态

运动装备

参加运动的方式

对运动大概有所了解，做好了这些准备之后，你可以找一个靠谱的健身房或者找一个私人教练或者提前在网络上面准备一些健身的视频。多研究多学习。

经常能看到很多人来发健身的图片，健身***，好像特别容易达成，这时我们都会信心满满的，一头扎进健身的行列之中，但是先别急，再冷静一下，问问自己以下几个问题

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

说到健身之前我们需要提前做些什么？相信大家心里都是有一个答案的，那就是热身，很多人都认为热身只要做一些轻一点的运动就算热身了，其实热身需要做到体温上升、心率上升、关节活动范围准备、训练目标和重点清晰几个内容的，一个优秀的热身会使您的运动更加有效和安全，每个内容需要达到什么样的程度才合适呢？一起来熟悉一下吧

1.体温上升：这里主要指的是该次训练的相关肌肉内在温度，这并不需要测量，只要您通过低强度较多次数中度幅度的运动，感觉这些肌肉较热身前温度有所提高即可。

2.心率上升：通过简单重复的低强度运动逐渐提高心脏的工作强度，在正常训练前给心脏预知运动强度会增加，使心脏做好准备。

3.关节活动范围：根据需要训练的动作计划，主动的以不要快的速度逐渐打开相关环节的活动角度，且熟悉这个角度，这样在运动中更好的较少受伤的几率，提高运动中肌肉内在的粘滞。

4.训练前我们需要在心里明确这次训练中的主要内容、顺序、心理预期和训练中的调整方式，顺畅连贯的训练会明显地节省您的时间并明显的提高训练效果。