减肥餐宿舍拍照教程***,减肥宿舍食谱

1. 怎样在宿舍这种小地方减肥？
2. 学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？

怎样在宿舍这种小地方减肥？

减肥通过二个方法科学进行，一是控制飲食(科学配餐)，减少每天摄入热量300～600千卡，二是适量运动，每天60分钟运动，有氧运动及抗阻力训练，我创立的0.618雕塑体形训练营可全部在家里进行，只要一对5千克哑铃( 女生用8磅哑铃)。

本答案由高级营养师汪国华提供关注微信zhwgh2020。

不推荐原地跳或是原地跑步这类运动，打扰别人的同时效果也不好，主推四种运动方式

1、瑜伽。买张瑜伽垫，垫上就是你减肥的天下，不打扰别人，坚持练下去身材线条好到炸裂。

2、仰卧起坐。床上就可以做的运动，是腰腹的福音，什么人鱼线那都不是事儿，时间长了事业线搞不好都能练出来。

3、压腿。这个压腿主要不是用来拉韧带的那种压，而是有规律的换左右腿，两秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。

4、军姿站。没错，就是大一军训的那种站法，每天一小时，半小时中间放松一分钟，坚持一个月，不瘦十斤你来找我，当然瘦子别来找我茬哈。

最后呢，有条件的可以做些减肥餐，水煮西兰花玉米胡萝卜等，事半功倍

感谢邀请：

我的思路同大家分享如下——

一、了解自己：

标准体重是反映和衡量一个人状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。人的体重有一定的标准，并且因人的高矮、体型、性别而有所不同，人越高，体重则随之增加。一个健康不肥胖的成人，30岁（也可能是20岁）以后体重就不应该有很大的变化了。如：在农村，人们的食物以谷类和蔬菜为主，体重可以维持不变，直到60岁或者更晚的时候体重才开始下降。如在城镇或脑力劳动者，摄食量通常并不随着年龄的增长而减少，但是随着体力活动的逐渐减少，可以导致体重的增加，即使体重没有变化，实际上也是脂肪的比例增加了，这也是主人公的烦恼所在，一般大家把以下的简易计算公式作为参考之一——

简易的公式：

男性（Kg）=身高（cm）-105

女性（Kg）=身高（cm）-100

首先你要明确你是要减肥的人！！不要在寝室的桌子上放一点小零食，因为你会控制不住自己去吃。

如果你某天早上没课我觉得可以选择睡到中午就不用吃早饭啦哈哈哈哈虽然这样对胃真的很不好！！

然后坐在寝室看剧的时候可以拍拍脸敲敲腿起来稍微运动一下自己

总而言之饮食和运动都是很重要的，还有多看看微博和抖音小姐姐，看看别人为什么这么漂亮，又优秀又瘦的人！再看看自己！！

建议您在今日头条中搜索学着健康陈雄医师的专题文章《减肥有妙方》，应适合有效。

#学着健康# 每日分享健康知识及回答健康问题、如果我们的内容能帮到你，请为我们“点赞”右上角“关注”我们，有问题欢迎留言，陈雄医生为你解答。

学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？

诚谢盛邀！

爱美之心有皆有之，特别是青春女孩都想有一副美目流盼、桃腮带笑的容颜和健美修长的体形，为此八仙过海，各显神通，通过锻炼、手术、节食等，对减肥党我想提以下几个建议：

一、查清自己稍胖原因，对症下药，有的放矢。

二、科学安排就餐最佳时间：早餐7点～8点。午餐12点~14点，晚餐17~19点，因为这个时段身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处[_a***_]。

三、科学安排每餐食品：早餐是获取能量的重要来源，可选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质较丰富的食物； 午餐所提供的能量占全天总能量的35％。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃食物热量是非常高炸肉类的油炸食品及动物内脏和肥肉。晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜可烫水后多吃想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

四、学生宿舍主要是学生休息地方，人多面小，不易吃一些有***性气味，如烧烤、炸肠、泡面等，也不该吃一些有咀嚼声过大的物品，如薯片等。

五、要适当锻炼，“饭后百步走，活到九十九”，合理休息、不要暴饮暴食，酗洒，“吃凉饭、睡凉炕，早晚是病”及以个人喜好决定进食量。

美丽不应以牺牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。