健身房减肥餐做法***教程

1. 现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？
2. 不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？

现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？

减肥和戒烟是有的一比的，都非常难，需要意志力，都要管住自己的👄，下定决心才能成事，最重要的是容易自我原谅，最好选择合适的减肥机构量身定做，靠自己减肥的难度太高了！

在这样一个短***自媒体横行的时代里，品味人生百态，洞察世界变迁，真可谓是千奇百怪，无奇不有，用一句夸张点的话来说，只有你想不到的，没有别人做不到的。

各路短***自媒体人士之所以绞尽脑汁的去制作各种内容，原因当然不只是兴趣和热爱，同时还有那非常诱人的种种利益。可是想分一杯羹的人可不少，为了得到这些有限的***，他们使出浑身解数，想尽各种办法来吸引用户们的眼熟。

就拿减肥类的***自媒体来说，那真叫一个百花齐放啊，琳琅满目的，各路大神各显神通，当然了，这里面有***大神，也有真大神。他们各自分享着各自的减肥***，而这些方法里头有一些是确确实实有用的，有一些是暂时有用的，还有一些是为了的博眼球纯属子虚乌有恶意编造的。

那么什么是确确实实有用的，什么又是暂时有用的呢？确确实实有用的是指这种减肥方法能够给人带来长期的减肥效果，而且还不会对身体健康造成伤害，甚至是有助于身体健康的一种减肥方法。暂时有用的是指那种在短期内能够看到效果，但是没法长期坚持下去，很容易出现反弹的一种减肥方法。

选择一个适合自己的减肥方法，是决定减肥成败的关键因素之一，当然减肥的最终成与败还是的取决于自己刻苦努力。那么在网上该怎样选择适合自己的减肥方法呢？综上所述，我个人的看法是这样的，第一看教学者的资历水平，第二看教学者的教授方法，第三看被教授者的反馈情况。

第一，看教学者的资历水平。看他是否具有相关的职业资格认证，当然这或许不是什么难事，但也算是一个门槛，有总比没有强。看他个人的形体样貌、端庄举止，是否符合一个教学者的形象…。

第二，看教学者的教授方法。看他所教的内容是否通俗易懂，符合逻辑，讲不讲事实依据。减肥方法注不注重长期有效性，安全性，科学性。要是张嘴就来几天能瘦几斤的那种，那一定是骗子。要是张嘴就来买这个喝那个就能瘦的人，那也一定是骗子。要是张嘴就来说这样做能瘦大腿那样做能瘦小腹的人，那肯定是骗子…。

第三，看被教授者的反馈情况。多去了解跟他一起学习的人的情况，问问他们效果如何。多去了解相关方面的基础知识…。

要想找到一个非常贴切具有针对性的适合自己的减肥方法并非易事，因为每个人的生活环境、基因等各方面都是有所不同的，这个最好还是具体问题具体分析，在此也只能讲一个大概。

适合自己的就是最好的～如果大体重的就不能蹦跳之类的-没有基础运动的可以跳绳减肥-瑜伽-相对从未运动过的人瑜伽是很友好的选择--

任何运动都会有损伤-健身运动前先健脑-不能人云亦云跟风-任何运动都需要循序渐进-饮食控制才能有成效-把运动当做生活中的一部分-坚持坚持终将美好的-祝福大家收获一个健康的身体顺便会有一个好身材

大家有没有见过这些减肥***呢：《每天一个动作三分钟三天让你瘦下来》，《做这个动作十分钟胜过跑步一小时》，《躺着也能瘦下来》《这个动作坚持一分钟就能瘦全身，掉个十斤不是事》……看到立马切换掉，都是骗人的。

我更相信让你每天坚持跑步，坚持运动1小时，合理搭配饮食，一个月瘦下4-5斤的减肥***，这种***，博主更诚恳，更务实，可信度更好。

减肥真的不是一蹴而就，而是长期的坚持的事情，我们也要擦亮眼睛选择实事求是的***博主。

不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？

减肥主要是通过控制饮食及适量运动来实现，即使是在家里，也是可以通过运动来减肥的。

在家里运动的方式有：

1、原地小跑。在家找一个相对宽敞的地方，进行原地小跑20-30分钟，每天练习2-3次，练习时感觉到微微出汗、微微气喘即可。也可以边看电视边小跑，不知不觉就跑了几十分钟了。还可以买一个跑步机放在家里练习。

2、骑动感单车。可以买一辆动感单车，放在家里骑，这样就不需要去健身房了。最好是买那种可以调节运动负荷的，根据自己的体力，逐渐增加运动负荷，每天骑30-40分钟，有利于减肥。

3、原地小跑及骑动感单车都属于有氧运动，此外，在家还可以做力量练习。力量练习可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢率。买几个小哑铃及弹力带及拉力器就可以锻炼肌肉力量了。

除了运动外，还要控制饮食。周末在家最好自己做饭吃，少点外卖，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃各种垃圾食品等。

感谢邀请

其实不去健身房可以做很多运动减肥，本人就是最好的小白鼠。我2个月靠饮食控制加运动减了18斤，就是自己早上起来跑步，跑差不多1个小时，再加一个小时的力量训练。如果不想跑步也可以跳绳，但是一定要坚持跳30分钟以上，这样消耗的脂肪比例会更大，然后对于力量训练，准备一块[_a***_]，像臀桥，卷腹，还有哑铃训练都可以，哑铃也可以用矿泉水瓶，装满水代替哑铃。我是下载了Keep，跟着里面的***练，每天身体一个部位，加腹部练习，再加一套全身的，这样下来刚好1个小时左右。（注意⚠️跑步前后都要拉伸，不然容易拉伤，那就得不偿失了！）

对于饮食，控制自己不吃零食，饮料，油炸，每顿吃饱，但不吃撑。烹饪方法都是用蒸煮，凉拌，不加油。主食以粗粮代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃细粮。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，），海鲜可以吃，但是烹饪方法要用煮蒸，不要红烧，煎，炸！

最后要说的就是：减肥无非就是管住嘴，迈开腿，还有坚持坚持坚持✊！不要三天打鱼 两天晒网。坚持1个你会感觉裤头大了，坚持2个月你会感觉自己要从新买衣服了，而且整个人都轻松了，坚持3个月你身边的人都会羡慕你！