减肥餐晚餐简单教程风景

1. 减肥的人晚饭吃什么比较好？
2. 减脂期间晚饭怎么吃？
3. 减肥时晚餐吃什么好？
4. 怎么做快速减肥餐？
5. 该如何制作减肥晚餐，可以用纯牛奶加一点水果代替吗？

减肥的人晚饭吃什么比较好？

当然是吃热量不高，饱腹感强的食物啊。时间充足的，就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好；煲汤也是不错的选择，汤里有菜有肉，配点杂粮饭，喝汤饱腹感满足感都很强。时间比较少，吃纯麦片，水煮熟后，干捞出来，加纯牛奶、坚果、蓝莓。可代替晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。个人代早餐比较多，偶尔晚餐也是不错的

减脂期间晚饭怎么吃？

平时晚餐主要就是要控制好晚餐的总量，同时也要控制好晚餐的总热量才有利于达到一定的减肥效果，也就是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。

尽量少吃一些主食，主食方面可以适当的吃一些高粱米饭或者是玉米面馒头搭配一些白菜、油菜、菠菜等其它的蔬菜。

通常情况下吃四五分饱就可以的，不要吃得太多，晚餐后也要适当的进行活动才有利于减肥。

可以吃面条。因为在减脂期间，我们需要控制总热量摄入量，而不是单纯限制某一种食物。

面条作为一种主食，虽然含有一定的碳水化合物，但如果在整个饮食计划中控制好了总热量，适量的吃一些面条并不会影响减脂效果。

减肥时晚餐吃什么好？

在减肥期间，晚餐应该吃一些比较清淡容易消化的食物，尽量做到荤素搭配，营养均衡，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，饭后要适当的走走，帮助消化，避免吃一些太过油腻以及高脂肪食品，减肥一定要***取科学的减肥方式，不能不吃饭，一日三餐一定要均衡。

怎么做快速减肥餐？

快速减肥是不可取的，因为快速只有用泻下之品以及控制饮食和强烈运动才能达到减肥目的，这样减肥对身体伤害是特别大的，并且反弹速度也快。肥胖是阴气旺盛，新陈代谢速度减慢出现的病现象。只有提高肌体免疫力，使阳气旺盛，气血通畅，瘀堵消退，肥胖逐渐得以改善。

谢邀，作为一个多年跟减肥奋斗的懒人来说，可以跟大家浅谈一下减肥的问题。

1.弄明白自己为什么胖？

我是遗传性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不过年轻时因为普遍多工作吃不好所以没有太大显露。父母人到中年后发展到双双超重，因为生活好了，吸收也好，运动少，我也是相同问题。

有的人肥胖因为病理原因，例如脾虚或者体内淤堵代谢差，便秘，这种需要调理后再减肥。而其他因为吃多运动少的胖人就可以从三餐开始下手了。

2.酵素或直销代餐粉有效吗？

为什么微商最爱做这种代餐酵素精油等产品，因为利润，成本在几十块，卖几千块套餐。所以能够支撑传销式的代理，一个产品卖出去90%是各个渠道瓜分掉。所以你是为产品买单吗，不是，是为渠道分销买单。

至于效果，这类减肥商品体验的同时客服人员会告诉你一定还要按他们说的那样吃，除此不能吃别的东西。很明显，你不用他们的商品只按那样吃饭也能瘦。。。费那钱干啥！

3.运动还是饮食***？

对于懒人来说，运动太难了，不如先从三餐下手。但真正专家推荐的减肥***应该是饮食与运动相结合。

虽然是减肥餐，但是营养也要均衡哦，高蛋白、维生素以及适量的碳水都是必须要的。

碳水的话强烈推荐杂粮饭，如果你平时很忙，是可以一次性煮几餐的分量，放在冰箱冷冻，随时拿出来加热就可以吃了。可以放黑米、[_a***_]、红豆、芸豆，加适量大米，口感好又健康。

还有红薯也是很好的，蒸熟了吃，还有饱腹感，让你不容易饿。

或者用全麦吐司，总之还是要有一点能让自己觉得饱的食物，总是挨饿的话减肥很难的。

蛋白质的话可以用鸡胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者虾直接水煮熟也是很好的选择，觉得味道不够的话可以拌少许沙拉酱。

蔬菜我喜欢用生菜、西兰花、菜心、西洋菜之类的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。

水果我最推荐香蕉，特别是有运动习惯的人，糖分少，能量高。

减肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放几张我以前的晚餐图片。

1减脂餐：南瓜切薄片，锅中蒜瓣、虾皮炒香，加入南瓜炒软，加水和调味料，小火炒匀盛出。

2晚饭：鸡胸肉切小块腌制，金针菇清洗控水，撕成小条，放上鸡胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入锅中蒸好取出，点缀葱末。

3减肥晚餐：鸡蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切块，油锅放蒜末炒香，放入菌菇加水和调料焖煮，加入彩椒翻炒盛出。

4鸡胸肉饼：鸡胸肉切小块，用料理机绞成肉末，豆腐绞碎，搅拌加入鸡蛋和淀粉，放入调料拌匀，弄成饼放入烤盘，烤熟就可以啦。

5瘦身餐：锅中加水、盐、柠檬和百里香，放入三文鱼煮熟，生菜、西红柿、黄瓜、彩椒和香菜切小块，加调料拌匀，放上三文鱼搞定

6瘦身减肥餐：紫薯煮熟，黄瓜、胡萝卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西蓝花切好焯熟，鸡胸肉煮熟撕丝摆在菜上，撒上椒盐搞定！

可以通过提前搭配好食物来快速做减肥餐。减肥餐是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是健康的饮食习惯，长期保持这样的饮食习惯，对维持苗条的体重和身体健康都有益处。

今天分享一道白灼基围虾的快速制作方法，通过这个减肥餐的制作，可以让你掌握减肥餐的快速制作方式，对以后烹饪有很多的帮助。

1，材料准备。

基围虾8只，紫薯50克，玉米50克，西兰花100克，盐3克，醋1勺，辣椒1颗。

先把紫薯切块，玉米切块，西兰花手撕一小块，基围虾清洗干净辣椒切碎。辣椒切碎和醋，盐放一起做调料食用。

2，怎样制作。

先把紫薯，玉米放到蒸锅里面蒸熟，因为切块的话比较容易快速蒸熟。然后把西兰花放到锅中白灼熟透即可，捞出放到碗里面。最后是白灼基围虾，放入锅中变色即可。然后放入盘子里面装好。

3，最后装入碗中摆好即可食用。

该如何制作减肥晚餐，可以用纯牛奶加一点水果代替吗？

晚上吃点低热量的食物牛奶🥛和水果是对减肥有利的。

但能不能直接可以减肥，还要看你一天的总的食物摄入热量，如果你的早餐午餐的热量比较多，即使晚餐吃水果和牛奶也一样减不掉体重。

所以减肥呢，你肯定需要摄入的小于消耗的这样才可以达到减重的效果。 要想减重，吃肯定是需要做饮食结构的改善，你晚餐水果搭配牛奶，其实包含了优质蛋白质和维生素，碳水几乎是很少的，减肥期间晚餐可以这么安排。

早餐：牛奶鸡蛋、面包都是可以的，早餐可以多吃一些，但注意不好吃带馅的食物，这样比较好。还好可以搭配玉米🌽➕番茄🍅。

午餐推荐；少量主食（或者换成粗粮的主食，玉米、南瓜、紫薯之类的），搭配少油的酱牛肉、水煎鱼、烤的鸡胸肉之类的也可以再加点🦐跟三文鱼🍣，再搭配丰富膳食纤维、维生素的凉拌菜（油很少）。晚餐同上

还有一方面就的看你自己了，那就是多运动啦。要增加运动减肥体重不容易反弹。

就这么多了，谢谢🙏🙏

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