今日健身干货分享会图片

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？
3. 瘦子健身会越健越瘦吗？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？

不考虑其他因素，只是虐腹千百遍所导致的直接后果很可能就是让自己很累肚子却不见小。

第一，减脂是一个全身性的过程，所以要把腹部脂肪减掉，就需要全身减脂，而不是腹部训练。

第二，减脂，需要做的是饮食的控制与运动的结合，也就是饮食控制是前提，用来控制总体的热量摄入，运动是突破口，用来消耗热量来打开热量差。

第三，除了饮食与运动以外，还要考虑基础代谢，提高基础代谢或者是保证基础代谢的基本稳定不降低也是减脂的关键，所以，在减肥减脂期间一定不要节食，节食虽然可以让我们快速瘦下来，但是它是以降低基础代谢为代价的。除此以外，还需要通过力量训练来提高基础代谢。

第四，有氧运动是消耗热量而减脂的有效手段，但是，在运动初期效果会比较明显，但随着身体的适应效果就会逐渐降低而慢慢地进行平台期。所以，要寻找突破口，就需要多种运动交叉进行，并且加入力量训练。

第五，力量训练虽然能增加肌肉含量而提高基础代谢而有助于减肥，但是它虽然也会消耗热量但对于减脂来讲，效果不佳。

所以，总体来讲，要想把大肚子抹平，最好的方法是无氧运动与有氧运动结合的方法进行。而不是单纯地虐腹千百遍。需要做的是：饮食控制+腹部训练+有氧运动。并且在不同的阶段要有所侧重。比如，在减脂初期，要以减脂为主，运动上要以有氧运动为主，腹部训练为辅，而在减脂后的塑形阶段，要以腹部训练为主，有氧运动为辅。

看我的这篇回答，你至少可以知道，只做腹部训练你可能永远减少不了小肚腩！

局部减肥的意思是专门训练某一部位，以达到燃烧这部分脂肪的目的。

但，这个看起来正确的理论，实际上是错的！

很多回答是让你做各种卷腹针对腹部训练。是的，你会认为:你看我天天动腹部，每天做那么久的腹部训练，动了就会消耗嘛！那当然可以减小小肚腩了。

但是，很遗憾，这样行不通，不断地针对腹部训练的确会燃烧卡路里，但是由于腹部肌肉群太小，就算你连续做一年的腹部训练，你也不会消耗多少能量，甚至比不上你没事走两步的消耗！

两种方法:

◆大量有氧运动消耗脂肪(每次必须45分钟以上)

◆腹部增肌训练(每次10分钟足够，这点我不累赘，后面回答有很多。)

这两者是相辅相成的。

【今日健身干货分享】腹肌训练。 一个简单的基础计划，送给大家（我用过，里面的动作和拉伸可以在健身领域搜索：腹肌、拉伸）你只需要隔天在训练最后，安排15分钟时间进行腹肌训练就行。切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。 1、腹部热身、充血（这个不算在正式组中）

：前深蹲2组*12，斜板卷腹3组*20 2、触腿卷腹：3*15 平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

3、举腿卷腹：3*15 平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

4、交替扭转卷腹:4*15 平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部 5、健腹轮：3*20

6、拉伸

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我想问这样的腹部怎么虐！怎么雕刻！

减脂吧！大哥！

那么怎么把大肚子减下去呢？？

饮食习惯

远离简单糖

肚子上的肥肉一圈又一圈，就一定要坚决避免简单糖，吸收快，不运动变脂肪！不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。

瘦子健身会越健越瘦吗？

瘦子健身会越健越瘦吗？

我是猛拍阑干，我来回答。这个分两种情况，瘦子健身可以增肌也可以减脂，增肌的话会越练越重，减脂才会越练越瘦，取决于你的训练方法。

第一种方法，增肌健身，我们在训练安排的时候侧重于做力量训练，[_a***_]在饮食上增加热量，给身体造成热量盈余，这就是增肌训练，训练的同时增加肌肉和脂肪，可以增加身体肌肉含量，让瘦子越练越体重越大，越练越强壮。

第二种方法，减脂健身，我们在训练***中侧重于执行有氧运动，燃烧脂肪，在饮食上严格控制摄入热量，给身体造成热量缺口，这是减脂训练，同时减少身体脂肪和肌肉，让瘦子越练越瘦。

瘦子健身越练越瘦还是越练越重取决于***用以上哪种方法。鉴于已经是瘦子了，最好是***用增肌训练方法。

希望以上回答可以帮助到你，有问题评论区留言。

你好！很高兴能回答你的问题！

体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

1、健身训练：

每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

2、肌肉恢复：

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练：

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

4、营养指导：

身材纤瘦的人，大多都希望自己能比较粗壮一些，但是瘦子通过运动能使自己变得粗壮一些吗，会不会越练越瘦呢？对于因体脂率较低而造成的身材纤瘦，可以通过增肌训练并搭配合理的饮食，使自己看起来比较粗壮一些；

但如果是由于身高较高、骨骼细长的原因，造成身材比较纤瘦的情况，通过增肌训练对身材的改善效果要差一些。具体原因详细介绍如下：

1）引起身材消瘦的原因

①体脂率较低

脂肪是人体储存备用能源的主要形式，是人体重要的组成成分之一。相同质量的脂肪和肌肉相比，体积要大得多。因此当体脂率较低时，身体的各项围度会明显减少，身材也会显得比较消瘦。导致体脂率较低的原因，主要与遗传、疾病及饮食习惯有关。

②骨架的影响

身材的高矮胖瘦，是与骨架的大小、形态密切相关的。骨架的大小、形态受遗传因素的影响最大。另外，后天的营养状况及运动习惯也会对骨骼发育产生一定影响。骨架较小、骨骼较细的人，即使体脂率在正常范围内，甚至有点偏高，身材也会看起来比较消瘦；对于身高较高，骨骼细长的人，在体脂率正常甚至偏高时，身材同样也会看起来比较消瘦。

2）健身增肌训练对身材的影响

因体脂率较低而导致身材消瘦的人，是可以通过合理的健身增肌训练，并在饮食上摄取足够的碳水化物，同时增加富含优质蛋白质食物的摄入，来使自己更加粗壮一些的。但由于肌肉生长较慢，可能需要几个月甚至几年的时间，才能明显改变身材状况。

因骨架较小或身高较高、骨骼细长而导致身材比较消瘦的人，应通过可靠的方法对自己的体脂率进行评估，如果体脂率较高，在锻炼期间除了增肌训练外，还要通过控制热量摄入、加强运动消耗的方进行减脂，只有这样做才更有利于身体健康。对于身高较高、骨骼细长的人，即使通过增肌训练增加了肌肉体积，对身体围度的影响也较小，因此通过锻炼对身材的改善效果有限。