外国人吃减肥餐***教程

1. 美剧中的外国人一顿饭只吃了个三明治就行了，他们饭量真的那么小吗？
2. 男人减肥的三餐怎么安排？

美剧中的外国人一顿饭只吃了个三明治就行了，他们饭量真的那么小吗？

我一大老爷们儿55公斤，年轻时跟德国人约在普拉那，那家伙一份，一个肘子（整个儿的），几根香肠，一个大份冰激凌，还有两升啤酒。

我饭量很小，就点了个三明治（以为一小片面包夹一点儿肉）和一升啤酒，谁知道上来一个案板，中间是一座肉山，边上是配菜。好在当时年轻，硬硬塞进去了。

我曾经有过和一帮奥地利工人一起干活，抢修设备，和我搭的那个小伙子，早上就吃了一杯牛奶，一个鸡蛋，一片饼干，干了20几个小时，中间没有吃饭，睡觉，而我除了三餐，点心，还有宵夜，得空还睡了几个小时，平时饮食，都是近1.8米的小伙子，比我家猫还吃得少

上次有一个德国的教授，中午就吃一碗水煮花生，还有一个苹果。然后人家晚上吃了一个猪蹄棒，请注意，这是一个猪蹄膀，不是一份猪蹄膀，是蹄膀不是猪蹄。然后在吃饭的过程中，一口气喝了三大杯啤酒。吃完了之后人家还能继续慢慢的喝啤酒吃坚果聊天。他老婆一个女人一顿饭要吃一只鸡。不是我们超市里头卖的那种一斤多的小鸡。而是整整的一只3-4斤重的大鸡。

中国人与外国人尤其是欧美人相比，中国人食量小些，这没有什么奇怪的。

三个三明治对中国人还少吗？不少了，但对西方人来说是比较少的，原因是时间紧，工作重，暂时解决饥饿问题，晚饭可以慢慢吃，吃多点好点。现在的中国人早餐午餐也很简单，忙上班，早餐不少人吃二两小面，还有人只吃一两小面，或一小碗稀饭加两个比鸡蛋小的馒头或是小肉包，晚餐就比较丰富多彩了。

曾经与几个欧洲人做了几天群众演员，我看他们男女不仅饭量大，酒量也大，看他们吃东西那样子都很惊讶！当然中国人中也有饭量酒量很大的，但很少有搞吃东西比赛的，但欧洲的这种比赛就比较多了！

美国人拿不准。

欧洲人的饭量还是比较清楚的，基本上哥一个人，能顶2-4个欧洲人。

他们一顿饭吃个汉堡，或者一个热狗，或者来个三明治就差不多了，也不喝水，所以找个厕所，和找个外星人一样困难。

在荷兰、巴黎、哥本哈根等城市，都证实过这一点。

不要神化欧美人，他们也是人，而且没有中国美食文化的博大精深，吃饭对他们来说就是补充能量，三五口啃完热狗就是一顿不错的午餐。

在法国有次去麦当劳，模仿旁边一个黑哥们点餐，那强壮如山的黑哥们点啥我就点啥，后来发现那点东西，真是少的可怜，还不够我10岁儿子吃。

在哥本哈根观看自行车比赛，临近中午了，和一群丹麦土著进饭店吃饭，看到土著们每个人手捏一个三明治，吃的兴高***烈，哥两分钟干掉那一两半左右的大餐之后，顿悟当年八国联军是咋回事了———原来跑那么老远来打架，就是为了吃顿饱饭啊。

男人减肥的三餐怎么安排？

刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答，整体思路是对的，就是通过饮食调整来减肥，这也是我个人一直比较赞同的一种方式，但对于他提供的饮食方案，个人并不是很赞同，他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符，也基本保证了蛋白质的摄入，但感觉这个吃法的问题在于碳水过多，比较容易饿，估计很多朋友难以坚持，在加上如果还需要增加运动量的话，就更难坚持，另外，整个方案里缺少脂肪的摄入，这个对人体来说，个人认为是不太好的。

在我的方案里，运动是其次的，当然不是排斥运动，运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用，笔者也曾经在头条文章里提到过，运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。

在吃的方面，经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验，总结出以下几点：

1、不限油（少于调和油），烹饪时热锅冷油，不要让油变性，不吃人工合成的黄油。

2、不限肉，鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。

3、不限蔬菜，最好保证每天不少于6个品种，其中必须有一个绿叶蔬菜。

4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。

5、水果每天不超过200g，最好是当地应季水果，不吃零食。

6、不喝饮料，尤其是鲜榨果汁。

7、吃饭速度放慢，最少30分钟