最快减肥餐便当教程图片

1. 上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
2. 快过年了，打算提前减肥备战春节的胡吃海塞，怎么健康瘦身？
3. 一个人吃饭，总是煮太多，吃不完浪费，怎么办？

上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

快过年了，打算提前减肥备战春节的胡吃海塞，怎么健康瘦身？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

距离春节就还有一个月的时间，想在这一个月里提前先减点体重，为过年的胡吃海塞留点长胖的空间也是我追求的目标。接下来就和题主分享一下我是怎么做的。

从健康瘦身的角度来讲，一周的减肥速度大概2-4斤，因为我的体重基数并不是很大，所以我只追求这一个月瘦五斤的体重就可以了。

饮食方面一定要注意营养均衡，三餐饮食要做到“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构原则。但是又要控制热量摄入，就一定要少油少盐以清淡为主。

早餐搭配：一杯低脂纯牛奶+一个鸡蛋白+半根玉米/一个紫薯/两个土豆+一份清炒白菜

上午加餐：一个橘子

午餐搭配：一份荤菜（牛肉、鸡肉、鱼肉为主）+一份素菜（清炒胡萝卜、炒青菜、小米冬瓜、凉拌西兰花等等）+半碗米饭（如果素菜有山药、土豆、南瓜、芋头一类，则不吃米饭）

下午加餐：一个低脂无糖酸奶或者一包每日坚果

晚餐搭配：以素菜为主，摄入蛋白质（例如韭菜炒豆干）不吃主食，5-7分饱，以不饿为目的。

首先得控制住嘴巴，特别晚上不要吃宵夜。去健身房锻炼吧，谁都没有健康快速瘦身的办法。

在家锻炼能减体脂的推荐几种。

一 波比跳 五组 二十个为一组 每组间隔休息不超过一分钟

二 平板支撑 三组 一分钟为一组 每组间隔休息不超过一分钟

三 靠墙蹲 三组 一分种为一组 每组间隔休息时间不超过两分钟

一个人吃饭，总是煮太多，吃不完浪费，怎么办？

[_a***_]有那种降糖电饭煲，那个容量超小，我买那个，煮满了也就三小碗饭，一般那个自带的量米器，也就是一碗米饭的量，比买的最小的电饭煲还好用。

再买个雪平锅，煎炒烹炸烧汤样样行，锅轻不压手，买不粘的，好清洗，感觉要是一个人过，就够了，炒一个菜，做一碗饭，不剩，挺好。

我家虽然三口人，但那俩经常不回家吃，我一个人做饭就用这俩，方便实用

给你介绍一下现在健康饮食圈和健身圈流行的一种饮食方式—一天做出一周的食物。这种做法有很多科学理论支持，实践也证明它高效，营养，健康[666]。

说白了就是做一次饭，做很多顿的，做好后干的和湿的分开保存在在冰箱里，一套便当就是一顿的食物，[舔屏]然后一周慢慢吃。

画风是这样的(下拖看图[鄙视])

冷藏的不是剩饭，是做好就分包装的，食物里没有口腔内细菌，可以放一周多没问题。保鲜盒, 案板, 厨具也要是没有口腔或其他细菌的, 所以包装前要都用洗碗精洗干净才能让它们接触做好的食物[笑]。速冻也可以。

图6和7用家用真空包装机处理，不要保鲜盒。这样可以储存更久。

吃的时候冷藏或冷冻层里拿出来，室温化冻或直接微波炉加热都行，很方便。

一次浪费可以说的过去，每次都浪费就是你自己不当回事，一个人吃饭也不能成为浪费的理由，既然容易浪费就少做点。比如买个小点的电饭煲，每次买菜的时候也少买一些，自己能吃多少总该知道的，我跟室友两人一起吃饭，吃多少做多少是我们的习惯，因为我们两个都不喜欢吃剩菜，所以每餐我们基本都是一个菜就够吃了，偶尔也会做两个菜，但从来没有浪费过

我们家三口人，除了过节，一般都是分餐制，也就是说，每餐三个人就算同坐一起吃饭，也是各吃各的。但我们家从不剩饭，秘诀就是【食—物—称】！是的，你需要一台能称重食材的食物称。

我家实行分餐制，原因有二。一是三个人吃饭的饭点不一样；二是三个人的口味完全不同。●孩子爸爸喜欢油腻的食物，希望顿顿只吃肉，基本不吃蔬菜；不管煮什么东西一定要放很多油才吃，而且食物一定要煮的稀烂。●孩子从小就是我自己带，吃的比较营养科学，口味比较清淡，在食材的选择上一直粗细搭配。●我，一个中年老母亲，处于必须控制体重的年龄，自然吃得更粗更原生态。所以就算今晚我们都吃花菜，那也是分三次炒，各吃各的，因此，分餐成了自然而然的事。

那么，怎么把饭煮的份量刚刚好呢？你应该对自己的饭量了如指掌吧。●像我家早上煮粥，孩子需要生米43克、孩儿爸需要生米30克、我要60克；●煮米饭的话，孩子需要生米52克＋适量薯类、孩儿爸需要生米77克；●肉类，孩子只需70克、孩儿爸就要一整盘吧。●蔬菜，孩子需要400克左右、孩儿爸可能只吃的下50克、我每餐都是一斤呢。这些数字并不是我随便瞎说的，而是真的每餐对食材都称重的。为什么我对称重这么热情？因为我拒绝当垃圾桶吃剩菜剩饭呀。

一人份的菜什么锅都可以炒，一人份的粥和米饭怎么做？用碗蒸呀！我家的米饭、粥、肉，都是用电压力锅蒸出来的。特意买的是五升的内胆，一次可以蒸好三份饭。

所以，做一人份的饭(不剩饭不剩菜)真的不难，一台食物称、一个压力锅就足够了。餐餐对食材称重，既能控制热量，又能不浪费粮食，一举两得哦。

我原来也是掌握不好量，做多吃不了，最少不够吃，关键是一个人吃，每次开火都不够做一次的量，感觉浪费，但是外面卖的又重油、重盐、重糖的，不利于减肥不说，也不健康，所以我就一次把三顿的量做出来，吃一部分，吃不了也不强求自己一定吃完，剩下的放在保鲜袋里，放入冰箱冷藏，再吃时，拿出来在微波炉里热一下就好了，便捷又省火省电，关键是省事。我们这儿的超市，一卖青菜都是成捆卖，很多很大的一捆，一顿根本吃不了，过去放坏了就扔掉了，很是浪费，现在我都是把吃不完的菜剁成馅，包成饺子冻上，这样吃多少，拿多少，就不会浪费。这个季节的地瓜都很大，根本一次吃不掉，我就把地瓜切开几块再蒸，这样容易熟，分几次吃，不会撑到，吃不完依然用保鲜袋装起来，留下次吃，水果也可以切开几块，装保鲜袋里，分几次消灭掉。这样除了消耗保鲜袋，其它都不浪费，保鲜袋用后清洗一下，可以的话可以二次使用。这样做下来，体重可以控制住，不会为了打扫剩饭使劲吃，而且节省开支，不浪费食物