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1. 搏击私教课训练计划？
2. 练了几年健身，如何向格斗方面转型？谢谢？
3. 有哪些拳法是挺刚猛，搏击性很强的？

搏击私教课训练计划？

回答如下：以下是一个搏击私教课的训练***：

周一：力量训练

- 热身：5-10分钟的慢跑或跳绳

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次

- 弓步蹲：3组，每组8-10次

- 俯卧撑：3组，每组8-10次

- 哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 杠铃卧推：3组，每组8-10次

- 腹肌训练：3组，每组10-15次

周二：有氧训练和技术练习

1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束) 第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌) 第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌) 第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

练了几年健身，如何向格斗方面转型？谢谢？

首先看你要转型的路线，是实战型格斗还是表演性格斗。然后是格斗种类，拳击、武术（这个也要看中国武术的种类）、综合格斗（分泰拳等等）、军方格斗等等。

但是不管转什么格斗，拉筋是非常重要的，很多健身的人其实对拉筋并不怎么看重，但是格斗很注重身体的延展性。

第二就是调整肌肉的大小……比如胳膊上的肌肉，如果二头和三头太大，你可能双手在后背都够不到一起，或者有的健美冠军，他们的手指因为二头肌过于发达，连自己的脸都摸不到。

第三，打牢基础，特别是健身的人，爆发力上可以比其他的练武者减少训练量，但是要花更多的功夫在基础上，尤其是步伐和协调性，这两样没什么太好的办法，就是不厌其烦的苦练，而且非常枯燥。

第四，增加体力，有了爆发力，经过适当的训练，学会了格斗的发力方法，同样因为爆发力太强，导致每一拳或没一腿打出的力量过高，体力消耗也很高。我们几个一起练拳的朋友，力量性十足，但是基本一套组合拳下来，就已经开始气喘了。当然，增加体力的训练是非常痛苦的，相信你经过健身的训练也应该有所了解。

大体就这四个方面，细节上还要看你转型的拳种。我个人是4年健身后转的泰拳。

有哪些拳法是挺刚猛，搏击性很强的？

首推八极拳啊。末代皇帝溥仪的武术教官、贴身警卫霍殿阁（康德第一保镖），蒋介石侍卫队教官刘云樵，***警卫队长李健吾都是八极拳高手。八极拳实战绝对上成。

另外形意实战也特别强。中国练散打的很多人都是练习形意和八极拳的高手。

最刚猛，就是真太极。

我是竹林，打过街头和擂台，给你真相。

题主所说的刚猛，大概不是指重击动作爆发力很强的那种，而是说勇猛刚健有力的拳法。

为什么我这么说？

因为所有的拳法，在发出破坏性发力的时候，都挺刚猛。

就像男人的关键时刻。

只有令对方失去平衡的发力，才会看上去柔和一点，实际上也一点都不柔和。可以去体验一下摔柔项目，让人五脏六腑都能翻腾。

太极拳也不是什么温柔的拳法，温柔的是老人的健身动作，或者***骗子想让你赏心悦目。

正儿八经练起来，几个太极常见的捶法，如果发力打出来，经常锻炼的人都会耗尽体力，气喘吁吁。

传统功夫里“文有太极安天下，武有八极定乾坤”，八极拳之威猛可见一般！另外南拳也是刚猛至极的拳术，练南拳的高手肌肉线条分明，一看便知是南拳功夫！还有就是北拳的戳脚功夫也是刚猛功夫！戳脚高手一脚低踢往往可以造成对方骨折！中国传统功夫里还有很多刚猛之拳，比如少林寺功夫也是刚猛为主，刚柔相济。