健身科普干货***大全播放,健身科普干货***大全播放下载

1. 健康养生自媒体有哪些？
2. 网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？
3. 怎么把减肥与健身更好的结合起来？
4. 有没有成本较低的居家锻炼方式？
5. 蛋白粉是否力量训练必需品，瘦子健身该不该吃？

健康养生自媒体有哪些？

健康养生自媒体有很多，偏学术的有奇点网，丁香医生等，***，相关主流组织的有慢病管理网，中国营养学会等，科普达人的有顾中一，范志红，硬派健身等，***类的有小大夫，二混子曰等，生活方式品牌的有野兽生活研究所等

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。

但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。

现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之，即使是一种好的体育锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有好处的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。

最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

怎么把减肥与健身更好的结合起来？

#土人健身科普##全民健身##盛夏倒计时#谢邀！【最有效的减肥方法】土人从大三开始执教减肥与健身至今十八载，无数的事实告诉我们：要说最好最有效的减肥方法，还是要把饮食控制和适量运动有机结合起来，吃练结合疗效好！而适量的运动，又要把力量训练和有氧训练相结合，根据训练者具体的训练阶段和身体情况合理安排。

[_a***_]健身的人，一般身材不会很胖。

减肥不就是管住嘴，迈开腿两件事吗？

你健身的同时，合理摄取热量不就能够减肥了吗？

但是，很多人舍不得那两口美食，想着一遍吃着羊肉串，再随便跑两步就能减肥。

当然，这是不可能的。

不是随便跑两步就能减肥的，运动是需要一定的运动强度的。不出汗想减肥，门也没有。需要有氧无氧的密切配合，还需要减少热量摄入。

有的人，不想出那么多汗，感觉健身太累人，想少吃几口解决肥胖问题。

当然，这种方法也行不通，一方面饥饿疗法很痛苦，你连；跑步都嫌累，你也就受不了饥饿的苦。另一方面，通过节食减肥的人，可能会有点立竿见影的效果，但是经过时间证明，不出两年又都复；胖了。

还有的人说了，我一不节食，二不运动，我照样减肥。

我有某某减肥茶，我有藏密排油，我有某某针灸减肥法，我有某某按摩减肥啊。

有没有成本较低的居家锻炼方式？

疫情形势严峻，目前我们对社会最大的贡献，就是在家呆着，减少交叉感染。

家里休息的同时也保持好正常的生活作息！

其中运动尤为重要！运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，降低沮丧，还能增加心血管功能和提升免疫力。

接下来送给大家五套，家中无任何器械就可以锻炼的动作，记得收藏哦～

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

有氧运动：

1.有氧耐力练习：快步走、竞走、呼啦圈等

2.中国传统体育：太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等

3.力量练习：哑铃、各种力量器械练习等

4.有氧体操：秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈等

5.球类运动：乒乓球（球桌设计：饭桌+快开卷网）、羽毛球等。

无氧运动:

深蹲、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步蹲等方式。

我认为成本较低的居家锻炼方式，是下载一个手机健身app，跟着APP里的课程进行训练，不枯燥，易坚持。

我推荐的健身APP是FIT。FIT里面有免费健身课程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，热身，康复纠正，拉伸放松等。每天的训练都会被打卡记录，练了一段时间以后，看到自己消耗了那么多卡路里，会有满满的成就感。如果购买VIP会员，除了可以解锁更多课程，还可以量身定制瘦身计划。不过我个人觉得免费课程基本够用了。

每个动作都有详细的视频讲解，***语音督导，每当觉得坚持不下去的时候，就会有一个严厉的女声响起：“坚持！你可以做到！”。好像真有一个教练在盯着你。

FIT里面还有一些科普文章和***，关于健康饮食以及健身理论。这个APP我已经用了七八年，曾经试过使用其它的APP，但是还是觉得FIT最好用。其实这类APP模式都差不多，选一款用习惯了一般不用换。

如果要说我对FIT有什么意见，我觉得把有些原来不收费的普通课程忽然变成VIP课程会伤了像我这样老会员的心。APP要盈利，可以通过推出一些收费的新课新内容，而不应该是把原来不收费的项目毫无预兆的变成收费项目。

如果您喜欢我的回答，请帮忙点个赞吧！

蛋白粉是否力量训练必需品，瘦子健身该不该吃？

谢谢邀请，接下来我从健身训练的角度回答这个问题，希望对你有帮助。

首先是我的观点：蛋***不一定是力量训练的必需品，瘦子有必要补充额外蛋***。

力量训练是健身抗阻力训练的一种，其实就是肌肉对抗外界阻力运动的一种方式。

在健身训练中，肌肉会随着强度变化接收到不同的***。效果就是肌肉力量耐力增加，或者肌肉围度(大小提升)。我们都知道肌肉训练需要补充充足的营养以及休息，比如我们会选择吃多一些牛肉，蛋类，米面等。

吃多少合适?要不要补充蛋***

人体增肌的蛋白质需求是要经过计算的，比如一个人的体重是70㎏，蛋白质的摄入量按照每公斤1.2~1.8g计算。

用70公斤×(1.2~1.8)g，等于（84-126）g，也就是说TA的蛋***每日需求是84-126g，需要注重的是这里的84-126g是总摄取量（包含饮食和蛋***）。

补充蛋***有哪些好处

记住：“蛋白质”和“蛋***”不同，蛋白质是力量训练的必需品，而蛋***不一定是，如果平时摄取的蛋白质足够，那么蛋***可以不需要。

蛋***中含有多种氨基酸，是非常好的增肌营养，可以帮助健身训练达到更好的效果。健身训练中蛋白质缺乏可能会导致过度疲劳，免疫力下降等，瘦子本身的肌肉含量减少，额外的补充可以实现更好的营养补充，让健身训练***更完善。

总结：蛋白质粉不一定是力量训练的必需品，但瘦子是很有必要补充额外的蛋***的。

我是宋老师，分享健身科普知识，下个问题见！