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1. 怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？
2. HIIT减肥有哪些简单的方法？

怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？

减肥这件事不能操之过急，否则物极必反。

正常来讲，短时间内减掉60斤是不现实的，哪怕是减重20斤也需要持之以恒的坚持，并付出对等的时间和精力，毕竟，成年人做什么都不容易，但是长胖最容易。

众所周知，只要总消耗>总摄入就能够保持健康身材，远离肥胖。所以大多数小伙伴认为光靠节食就能够快速瘦下来，虽然这种方法见效快，但是很快就遇到瓶颈期，不论再怎么努力，体重依然不见变化，伴随而来的是头晕、乏力、营养不良，甚至患上厌食症，严重影响身心健康。

一日三餐非常重要，关键在于吃什么和如何吃。

戒掉油炸食品和碳酸饮料，如果想要减肥但又不想节食的小伙伴可以了解下暖柠轻食，轻食既保留了食物本身营养，又能够使身体趋向健康，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，小伙伴可以自己安排食谱，免受节食的痛苦。

减肥是可以通过科学的方法来进行减肥的，例如通过控制饮食多进行一些户外运动，这些都能够帮助减肥，减肥的时候是不能够吃一些高脂肪和高热量的食物，可以多吃一些苹果，黄瓜，红薯等食物，另外在吃的时候也不能够吃的过多，可以选择吃七分饱。

HIIT减肥有哪些简单的方法？

1 少吃晚饭多吃水果蔬菜

2晚上睡觉前来个20个仰卧起坐不要太多

3少吃盐分高的东西 跟糖分

4睡前不要喝太多水第二天起来肿死你

5反正我是不的偶尔散散步 不求瘦了不肥就不错了

亲说的应该是HIIT吧，高强度有氧间歇运动,短时间高质量的燃烧卡路里的好办法。

因为HIIT的宗旨就是高强度和中低强度锻炼的结合，两组中间有个间歇，一般是四到六组。有了这个宗旨之后，想进行HIIT活动就易如反掌了。

平时进行跑步、快走、跳绳、椭圆机、划船机、爬楼梯、游泳、动感单车这种运动的时候，可以尽全力的运动一分钟（体力练好了之后可以增加到一分半，一定是拼尽全力的呦）。然后休息半分钟或者一分钟，这样算是一组。一般练六组就基本精疲力尽了。

如果觉得这种方式太单调的话，当然也可以去网上或者手机的健身app上找一些hiit的视频，有很多的高强度的动作，而且还不用自己掌握时间，跟着练就好。

最后要提醒的是，HIIT虽好，练的时候可千万要根据自身情况来，千万不要逞强，也不要一上来强度就过大。做不来的动作也不要勉强，感觉头晕恶心就不要继续了。运动也是循序渐进的，不要太心急就好。

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HIIT真的会对你有效吗？这3个高强度动作更值得做！

你或许从各种地方听到过，高强度的间歇运动对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果好上很多，那么HIIT真的会对你有效吗？下面这3个高强度动作其实更值得你去做！

我今天要跟大家说的是，上面这个问题基本上只是一个迷思，事实上它的减脂效果并没有特别的厉害，在训练量相同的情况下，它跟中低强度的有氧消耗的热量相比较是基本差不多的。

虽然对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也做这类的训练，首先它比较的省时间，如果我要消耗同样的热量，一般的慢跑可能会花掉我四十分钟，但是用高强度的训练方式大概只要二十多分钟，就可以消耗相同的热量。

第二点是它可以有效提升我的体能，它对心肺能力的提升是很有帮助的，或许你也有类似的经验，当你在练深蹲或是硬拉的时候，大概连续做个5，6下就会觉得非常喘，即使你的腿还有力。

但是你因为心肺的关系必须休息一下，这也是很多人会使用高强度间歇的原因，提升自己的心肺，让你在重训时可以有更好的表现，虽然它还有一些额外的好处，但一般不建议小白直接尝试这类的训练。

因为这类训练是需要一定的体能，跟肌力基础的，如果你本来就是一个没怎么在运动的人，做高强度的话是很容易受伤的，再者很多人不知道，所谓的高强度是真的强度非常高，训练必须达到90%以上的最大心跳。

动作一：左右交替俯卧撑

大家都知道俯卧撑是一个很基础的[_a***_]，对于我们上半身很多的部位都能照顾到，但是很少有人会去做，那么我们可以进行左右交替式的，这样难度得到提升后对你就具有挑战性了，并且还能提升你的心率，是很不错的一个高强度动作。0/*

动作二：登山跑

最近有朋友私信我，高强度循环燃脂(HIIT)和低强度匀速有氧(LISS),究竟哪个燃脂效果更好?应该选怎么呢?

其实说起有氧训练,一般能想到两种训练方式。

1. HIIT-High Intensity Interval Training

2. LISS-Low Intensity Steady Speed ardio低强度匀速有氧训练

什么是HIIT高强度间歇有氧训练。它是一种高强度和低强度的循环燃脂训练。在高强度的时候,心率可以达到最大心率75~90%,低强度的时候,心率会降至最大心率的50%-65% 所以,HIIT,它其实是一个有氧和无氧交替的高强度训练因为强度非常的大,持续时间一般会在15~20分钟 什么是LISS低强度匀速有氧训练。它是一种将心率控制在最大心率的50~65%的低强度训练。呼吸微喘,但还能正常说话。因为强度低,所以持续时间相对长,建议时间在45~60分钟,这样才能达到一个充分燃脂的效果。 我们平时在健身房看到最多的跑步、走椭圆仪、骑自行车、划船机,都属于LISS。

HIIT的优缺点

优点1:高效 高强度有氧训练的时候,运动方式多样化,调动肌群多,同时间消耗热量一定比LISS要大。

优点2:塑形效果好 在HIT的动作安排里,都是自重训练,比如深蹲跳、波比跳、等山跑,对身体各大肌群***很大,可以达到塑形的效果。

优点3:趣味性大、富有挑战性 因为动作变化多,大大提升了趣味性,同时因为动作强度大难度高,对训练者也是移动激励,可以激发斗志!

优点4:产生氧债多,EPOC大 运动后身体恢复需要消耗的卡路里比LISS后需要消耗的卡路里大 缺点:身体恢复速度慢由于强度高,不能每天做,身体需要更多的时间恢复机能和状态。