零卡低碳水食物

1. 有什么低能量低碳食物吗？
2. 低脂肪低碳水的主食？
3. 十大低碳食物？

有什么低能量低碳食物吗？

是的，有一些低能量低碳（低碳水化合物）的食物可以选择，例如：

1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜，红叶萝卜等纤维素含量高，低能量低碳水化合物，含有许多维生素、矿物质和抗氧化剂。

2. 柿子椒、辣椒等低糖水果：这些水果含水率高，糖分含量低，并且富含维生素C和抗氧化剂。

3. 海鲜：鱼类、虾、蟹、贝类等海鲜含有高质量的蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，而且热量低，是碳水化合物食品的好替代品。

4. 低脂蛋白质：蛋白质含量较高的食品有鸡蛋白、豆类、坚果、瘦肉、鸟类肉、豆奶、酸奶等，但要注意烹饪方式，如去皮/去脂肪、减少糖和盐等。

5. 坚果和***：坚果和***（如芝麻，杏仁，亚麻籽，葵花籽等）是蛋白质的好来源，同时还富含健康的脂质、膳食纤维、矿物质和抗氧化物质。

请注意，虽然这些食物比高碳水化合物的食物更健康，但要合理搭配，避免营养不均衡，并根据自身的需求进行食用。

低脂肪低碳水的主食？

糙米：煮熟的糙米通常100g含有544KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.2g

小米：煮熟的小米通常100g含有498KJ的热量，100g中脂肪的含量为1g

大麦：煮熟的大麦通常100g含有515KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.4g

还有燕麦   紫薯 

有混合面馒头，燕麦片，荞麦面条，蒸红薯，山东大煎饼，煮红薯，八宝粥，紫米饭，全麦面包，红小豆豆包。让这些食物都属于粗细粮，混搭脂肪含量少，是低脂肪，低碳水化合物的食物。

1.小米粥（46大卡/100克）

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。将其煮粥食用也能达到养胃的目的。

2.豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节。

3.土豆（69大卡/100克）

一些低脂肪低碳水的主食有：

1. 燕麦：燕麦是一种非常健康和美味的主食，富含膳食纤维和低脂肪。

2. 糙米：糙米比白米更健康，因为它们保留了外层的营养物质。

3. 糙麦面包：糙麦面包是一种健康的面包，因为它含有更多的纤维和营养物质。

4. 紫薯：紫薯是一种低脂肪低碳水的主食，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

5. 豆类：豆类是一种高纤维、低脂肪、低碳水的主食，例如豆腐、豆浆、黑豆和红豆等。

6. 蔬菜：大多数蔬菜都是低脂肪、低碳水的主食，例如菠菜、西兰花、甘蓝等。可以用它们制作沙拉或炒菜。

记得在饮食中保持均衡，同时注意适量摄入蛋白质和维生素。

十大低碳食物？

低碳食物有豆腐、白菜、西葫芦、花椰菜、大豆、芹菜、西兰花、洋葱、苹果、香蕉、西红柿、黄瓜、南瓜、蘑菇、豆干、牛肉、羊肉、金丝瓜、杏子、鲶鱼、豆豉、核桃、羽衣甘蓝、魔芋等。

1.冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热显较低。除此之外，像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不错的减肥食品。

2.黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，热量含量也较低。

3.丝瓜：丝瓜中所含的皂疽和粘液有利于大便通畅，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4.白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

5.紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6.[_a***_]：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7.海带：海带含大量纤维和无机元素，有通便和利尿的功能。

8.绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热星极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9.辣椒：辣椒具有消耗体内肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。