烹饪食谱减肥餐教程大全

1. 瘦身期间三餐吃什么？
2. 减肥餐食谱一日三餐？
3. 七日减肥食谱？
4. 简单有效的减肥食谱？
5. 减肥食谱？

瘦身期间三餐吃什么？

瘦身期间应多选择低热量食物，每一餐吃时分量要得当，三餐食谱建议如下：
早餐：燕麦片加水果；燕麦片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海带；凉拌豆腐；蔬菜鸡胸肉沙拉；炒黄瓜香肠；花枝汤；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳焖茄子；蒜香拌面；香菇炖猪蹄；简易素面条；酸菜豆腐汤。

减肥餐食谱一日三餐？

减肥餐一日三餐可以这样吃

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

七日减肥食谱？

所谓7日减肥的食谱大多是减少碳水化合物的摄入量以此来打到减肥的目的。

您这个七日减肥食谱可以有很多种，比如：

黄瓜鸡蛋7日减肥食谱（一日三餐一根花瓜一个水煮蛋）

西红柿7日减肥食谱（在减少碳水的9上每餐加入西红柿）

低碳7日减肥食物（早餐全麦面包＋水煮蛋＋青菜，午餐鸡胸肉／牛肉／虾＋菜，晚餐同午餐，只是减少肉类增加蔬菜类）

这样的减肥食谱有很多种，其核心重点就在于减少碳水化合物及糖分的摄入从而达到减肥的目的。

简单有效的减肥食谱？

黄瓜中的营养成分可以抑制脂肪的形成，可以说是减肥必备的蔬菜之一。冬瓜的营养价值是蔬菜中比较高的，冬瓜这个食物最大的特色就是完全不含脂肪，芹菜非常适合减肥时期吃，芹菜的主要成分为水和纤维素。

减肥食谱？

减肥食谱

通过改变饮食结构及饮食习惯而限制能量的摄取，从而达到减肥的目的食物，下列食物就有这些作用：

1.苹果：含有苹果酸，能够加速人体的代谢，减少身体的脂肪。

2.芝麻：含有的亚油酸对去除附在人体血管内的胆固醇，促进机体新陈代谢。有一定的作用。

3.香蕉：脂肪含量很低，可减少脂肪积聚。

4.红豆：含有石酸，可以促进大肠的蠕动，有效地清除脂肪。

5.木瓜：含有独特的蛋白分解素，可以清除身体的脂肪。

6.奇异果：含有丰富的纤维素，可以增快分解脂肪的速度，避免身体积聚过多的脂肪。

本内容由北京大学人民医院 临床营养科 临床营养师 赵世隆审核

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