水果减肥餐简单易学教程***

1. 晚上吃什么水果减肥最快？
2. 减肥期间适合吃什么水果？
3. 三餐都吃水果能够减肥吗？
4. 减肥期间水果应该什么时候吃？
5. 减肥能吃水果干吗？什么样的水果干热量低？

晚上吃什么水果减肥最快？

在减肥期间，晚上吃水果可以吃，一是猕猴桃，因为它含有丰富的维生素和微量元素，对身体健康极有帮助。二是苹果，它含有果酸和维生素C，他们可以帮助肠胃消化，大大地降低了热量转化成脂肪。而且苹果的血糖指数相对其他水果来说，比较低。

减肥期间适合吃什么水果？

水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

　苹果

　　苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。

　西瓜

　　你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

奇异果

　　奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　柠檬

苹果是最合适的水果，富含较多的营养和微量元素。还能够饱腹，美容养颜。西红柿也是很不错的，必须吃熟的西红柿，利于减肥，而且可以帮助清理肠道中的垃圾，解毒排便。柚子也是个很好的选择，因为它富含维生素c，口感不错，又能够减肥。每天合理的饮食，配合适当地运动就能够健康地减肥。

三餐都吃水果能够减肥吗？

三餐都吃水果，有一定的减肥效果，但是减肥的效果不是太明显，也不建议使用这种方法进行减肥的，因为水果中的糖量成分也是比较高的，所以如果过多的吃水果的话，也是会导致身体发胖的，如果想要健康的减肥，一般需要控制自己的饮食，再加上适量的运动。

减肥期间水果应该什么时候吃？

水果什么时候吃，减肥效果最好呢？吃水果可以帮助减肥，也是有一些讲究的，要想利用水果来减肥，首先最好不要用水果代餐，因为这种方式不健康，即便是瘦下来的效果也不长久，并且还容易反弹，想要吃水果减肥，最好的时间是在餐前以及两餐之间加餐食用，并且还要注意学习糖尿病患者的水果食谱，这样能达到的效果才最好。

首先说一下为什么要在餐前吃或者在两餐之间加餐吃减肥最好，因为可以帮助控制正餐总能量的摄入，我们在餐前如果处于饥饿的状态，那么进食的时候首先速度会更快，其次购买食物的时候选择的也会更多，那么吃的也会更多，而肥胖的主要原因就是饮食中摄入了过多的高热量的食物，所以在餐前先吃一点水果，有助于帮助控制正餐的摄入量。不过要注意水果不宜吃太多。

另外再说说为什么要参考糖尿病患者的水果摄入要求，因为肥胖与升糖指数有着非常密切的联系，升糖指数越高的食物，越容易肥胖，所以才要求对于减肥的人来说，主食一定要粗细搭配，这也是为了降低餐后的血糖生成指数。高升糖指数的食物摄入后会迅速分解为糖分入血，而消耗不掉的就会被以脂肪的形式储存，因此建议水果最好两餐之间吃，并且吃的时候建议搭配牛奶或者无糖的酸奶，对于减肥的效果更好，另外每天吃水果在200-350g之间。

很多女性在减肥期间不知该如何吃水果，那么我就[_a***_]下我的经验吧。很多人觉得水果不含脂肪而且富含维生素和纤维素，是减肥的佳品，所以应该多吃。其实不然，水果中的脂肪含量虽然少，但其中还含有大量的果糖，食用过多不仅对减肥无益，还会变得更胖。下面给介绍下减肥期间应该怎么吃水果：

1. 吃糖分低的水果。很多水果吃起来甜甜的口感很好，那是因为其糖分高，但是这类水果是不易减肥的。比如香蕉、西瓜、哈密瓜、草莓、榴莲、水***、甘蔗等。建议可以吃些糖分低的水果，比如猕猴桃、苹果、柑橘、山楂、柠檬、李子等。

2. 建议餐前吃水果。餐前吃水果会让胃有饱腹感，减少正餐进食量，从而达到减肥的效果。如果是餐后吃水果，这个时候人已经吃饱了，再吃水果就相当于摄入了额外的糖分，这些糖分就会转换成脂肪积聚在体内，让人越来越胖。

3. 不可食用过多。前面说过水果中的糖分含量惊人，如果食用太多的话，多余的糖会转换成脂肪积聚在体内，对减肥反而无益。所以，夏天吃半个西瓜，不仅不会减肥，还能变胖。

4. 有些水果不能空腹吃。有些水果***比较强，不建议饭前食用，比如山楂、柠檬、芒果、西瓜等，这类食物可以在餐后一个半小时左右食用。

最后，希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康，减肥成功。

尽量选择含糖分低的水果如草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果、梨、木瓜、火龙果等，而不吃含糖分高的水果如荔枝、桂圆、香蕉、冬枣、柑橘、石榴、柿子、水***等。避免油煎食物，方便食物，快餐，巧克力，和零食。少吃甜食，少吃盐。坚持长期锻炼，尽量从事有氧运动，不要疾走以免损伤膝关节。运动量以微出汗为宜。不要高强度运动。可以多进行步行。减少***时间。

减肥能吃水果干吗？什么样的水果干热量低？

减肥期间建议是不吃水果干，因为水果干里面的水分被晒干了，留下的都是些糖份，含糖量高。第二，水果干吃的数量会比吃水果要多。那么总的糖份的摄入量就要高很多。

减肥期间可以吃苹果或者火龙果，猕猴桃也行。这些水果热量低，营养全面。比较适合减肥时候食用。

还有水果的食用要在饭前，不要在饭后。

水果干是水果干燥脱水制作而成的零食，可以是晒干，风干，也可以是微波烤干，也有一些是真空冻干燥而成。

水果干减肥期间可以适量吃一点，不建议经常吃，因为现在很多水果干为了吃起来口干好，往往里面会加入糖，油。热量是比较高的。

虽然不建议减肥期间吃预包装食品，但是人还是会馋的，现在能控制，以后控制不了反弹更大，水果干不建议买网上的低温脱水（VF）技术，一般蔬菜干都是这种，看似健康，其实是油炸，建议买冻干、脆干技术的（更好的风味保留，最少的营养损失和最小的颜色变化以及更快的干燥速率。），且成分表里不加糖，一次其实也吃不了多少，因为有点贵呢....希望对你有帮助。