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1. 本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？
2. 有没有宅家一族的健身干货？

本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？

你好朋友 看到你买的设备 看着不是三分钟热度的样子 所以才有了这段话，我不敷衍了事负责任的告诉你。三言两语回答不清楚你需要的结果！因为你缺乏基础理论知识，单说动作 没有作用哦。你不知道做这个动作的目的 以及准确判断是否正确安全的运动轨迹下进行有针对性的训练！ 基础为王！ 如果真心热爱 我可以通过语音分享告知你！当然三分钟热度的就算了。 因为我不想浪费时间[捂脸]！ 补充一点！轮廓是基于维度。当然有维度不一定好看。只是细节处理问题！分享一下我一路走来的过程！[耶]

您好，根据我的观察对比发现，您不光中间和上部没练出来。胸的下部也是需要强化训练的。接下来我分享一下针对这三个部位的训练动作，以帮助您达到改善胸型的目的。

下斜俯卧撑

注意事项

1.脚搭在高处，两手掌撑在上胸的两侧，且离身体不要太远；

2.动作过程中身体保持挺直，不要塌腰；

3.做不了一个的话，建议退阶做跪姿下斜俯卧撑。

你好，疫情期在家锻炼身体是一个好的选择，你的胸肌照片我也看了一下，状态还是可以的，但是整体肌肉含量不高，上、中胸基本没有，下胸胸沿不够明显，所以整体看起来不够有型。现在绝大多数健身都没有开门，但是在家有单杠双杠弹力绳也是可以练出完美轮廓的胸肌的，利用这些健身器械我来教你四个训练动作。

第一个动作，反手俯卧撑，也就是指尖朝后方这样来做俯卧撑，这个动作可以有效***到我们的上胸，当然第一次做可能不太适应，但是做几个慢慢就适应了，循序渐进，每组力竭，六组结束，所谓的力竭就是说你没有力量再做下一个了，这就叫力竭。

第二个动作，正手俯卧撑，也就是咱们经常做的传统的俯卧撑，指尖朝前，这个动作可以锻炼到我们的中胸，这个按照你现在的次数来做就可以，但是一定要分组做，每组力竭，六组结束。

第三个动作，你不是有双杠吗，可以做双杠臂屈伸，做的时候身体尽量前倾一点，身体下到最低，再用双臂撑起来，这个动作可以***我们的下胸和下胸胸沿，同样每组力竭，六组结束。

第四个动作，把弹力绳穿过你的单杠高度适合的地方做龙门架夹胸，这个动作可以***胸肌中缝，让胸肌轮廓更完美，四到六组即可。

只要你按照我的方案来做，一定可以把胸肌练的非常有型。

有不懂的问题可以评论区给我留言。

其实现在看轮廓基本没意义，练最基础的肌肉量都没有的话，那轮廓是看不出来的。

多练，前期增加肌肉量，胸部就慢慢的饱满起来了，整体的肌肉量有了，再到后期有一个刷脂，对于胸肌一个刻画，那就是较为完美的了。

家里既然有单双杠的话，那练习胸部的动作，首推双臂臂屈伸。

身体稍微倾斜30-45度，这样可以更多让胸肌集中发力，尤其是针对胸肌下沿有一个不错的训练，下降的时候手肘的夹角小于90度，不要下降过低，不然对肩部肌肉代偿会增多。

撑起的时候稍微内收手肘，会对胸肌有一个不错的挤压！

谢邀。从你分享的照片来看，目前你的体脂率还比较高，肌肉量不够，所以才没有清晰的胸肌轮廓。

对你来说，要想有一个比较好看的肌肉线条，第一步需要先增加肌肉量，第二步再将体脂率降低一些，这样才可以取得满意的效果。

就你现有的条件来说，在家里***用自重训练，效果肯定会有，只是相对健身房里的器械训练而言，难度系数比较大。器械训练可以很方便地调整负重量，而自重训练没法调整负重，只有改变动作难度，这需要更多的技巧。

要想取得增肌效果，你需要密切关注以下几个方面：

1.动作质量。你可以从最基础的平板／上斜／下斜俯卧撑开始。在练习的过程中，将更多注意力放在身体下落阶段，也就是离心收缩阶段。你可以将每一次动作的离心阶段延长到5秒。同时，关注顶峰收缩，在把身体推起来后，用力收紧胸肌，保持2～3秒。这些会更好的***肌肉细胞的生长。

2.次数。关于每组多少次能够最大化的增肌，健身界一直都有各种理论。对大多数人来说，中等次数效果会比较好。所以，建议你以每组10次为目标。相信我，如果你真的保证了动作质量，每组10次将会变得非常不容易。

3.组数。有很多人认为锻炼组数越多越好。其实不然。不要贪多，每次训练总组数保持在10～15组效果会更好。

4.组间休息。这是大多数人没有注意的一个点。对于徒手健身来说，为了更好的效果，你最好记录下你每组的间歇时间。每组之间休息的时间控制在1～2分钟以内，并在这个范围内循序渐进的减少休息时间，这会***生长激素分泌，对增肌非常有利。

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机