瘦子健身用品

1. 瘦子怎么增肌？
2. 如何让自己的身体变得强壮，练出腹肌？
3. 瘦子正确增肌过程？

瘦子怎么增肌？

瘦子怎么增肌？就一个答案，渐进超负荷训练和保证热量盈余。

下尽量不要做有氧运动， 训练量。老胡把这个问题分成两个部分，分别给大家聊聊。

1 渐进超负荷训练

（图片来源网络，侵删）

肌肉增长的过程就是肌纤维先被被破坏，然后摄入再修复的过程，也叫“肌肥大”。

在这个过程中，训练方式要选择无氧运动方式，因为无氧运动依靠atp供能，没有氧气参与，肌肉在最短的时间内做功，会破坏肌纤维，从而引发肌肥大。

而且无氧运动不消耗氧气，没有脂肪参与功能，只要及时补充消耗掉的热量，就不会轻易引起体重下降。

在训练中要遵循逐渐超负荷的训练原则，就是要慢慢提高训练总量，让肌肉始终保持较高强度的***，这样才能实现增肌，增力。

训练尽量选择复合动作为主，一个原因是复合动作是多关节运动，参与的肌群更多，对身体训练比较全面，

另一个原因是复合动作可以使用大重量训练，大重量对提高围度和力量至关重要。

瘦子增肌的方法：

1、从一日三餐，转变成一日五餐、六餐

瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你没有足够的营养、没有足够的体力去锻炼，所以，要改变自己吃饭的观念，改变自己吃饭的习惯，不要等饿了才吃饭，从一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一顿。

2、不要去跑步，要去举重

增肌，是一定要锻炼，但不是有氧运动哦，跑步仅仅是有氧运动，并不会让 你增肌，要增肌，就要先去适应举重，举哑铃。如果之前都没有这方面锻炼过的，可以先给自己一个适应的阶段，在家举哑铃，小范围地锻炼肌肉，让肌肉有一个过渡的时期。

3、去健身房，请教练指导

健身增肌主要从两方面着手，训练和饮食，训练方面，主要是一个小时的力量训练，也就是器械训练，然后接着做半个小时的有氧运动。饮食方面，控油控碳水，蛋白质补充足够蔬菜维生素，水果等等，摄入丰富。补剂的话，可以试试悍金斯的补剂，我感觉这款挺好的，我有喝过一段时间，两个月就增了十一斤了。

如何让自己的身体变得强壮，练出腹肌？

首先是饮食方面:多吃蛋白质，少吃垃圾食品，对我来说只要说零食，都是能让你变胖的垃圾食品。如果实在忍不住想吃东西，那就只能吃水果，把水果当奖励 奖励自己

其次是运动方面:建议你多增加无氧训练，同时多跑步。

三天一跑，一周增肌六天。

只要你能有决心控制饮食，那什么都阻止不了你达到自己的目标了

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拥有良好的身体素质，然后我们可以通过做仰卧起坐的方式锻炼腹肌。每天固定数量、固定时间，坚持锻炼。

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通过做俯卧撑的方式锻炼腹肌，每天睡前做30个俯卧撑，坚持下去就会有效果。

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引体向上的方式也是可以锻炼腹肌的，很多地方都有做引体向上的健身器材，做起来也方便。

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利用健身器材哑铃锻炼腹肌。这个有很多方式，选择适合自己的就可以了，注意不要伤到自己。

瘦子正确增肌过程？

结论：瘦子正确增肌需要长期坚持合适的饮食和锻炼。
原因：瘦子增肌过程需要注意饮食和锻炼的平衡，需要增加摄入蛋白质和碳水化合物的量，控制饱和脂肪的摄入，同时进行合适的重量训练和有氧运动来***肌肉生长。
内容延伸：除了饮食和锻炼的平衡，瘦子增肌过程中还需要注意的是良好的睡眠质量、心理状态和合理的补剂使用。
此外，瘦子增肌过程需要长期坚持，需要耐心和毅力。