有氧健身干货图片

1. 每天力量训练后做多少时间有氧比较好？
2. 快走一个小时和做健身操半个小时，哪个消耗热量更高，对减肥更有利？

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。

而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。

那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。

训练频率：每周7次。

分析：

你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。

正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。

徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？每天力量训练后做多少时间有氧，在于训练目的。

以减脂为主的训练者，应以有氧训练为主，力量训练为辅。力量训练应当少做，有氧训练应当多做；不过有氧训练多做也要有所控制，每次有氧训练时间，最长应在一个小时左右。

以增肌为主的训练者，应以力量训练为主，有氧训练为辅。并应控制有氧训练的时间和次数，比如有氧训练每次半小时左右，每周控制在三次以内。增肌训练者需补充足够的营养，包括蛋白质，不过一般训练者多吃含蛋白质的食物即可，不用刻意补充蛋白粉。

以增强体质为目的的训练者，不管是力量训练，还是有氧训练，相对灵活一些；不过建议训练量、训练休息、训练饮食宜接近增肌训练者。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

增肌、减脂是现在健身人群最为关注的两个训练目标，但有一个非常有意思的现象，有的减脂的人群怕掉肌肉、有的减脂人群却怕长肌肉，这两种担忧体现出男人和女人的不同。

男人喜欢肌肉量多一点这样看起来会比较结实，增肌过程中难免伴随着脂肪增长，所以最后的结果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉线条就不明显了，为了让肌肉形态更好看于是就开始减脂***。

女人都想要自己瘦一点，那我们熟知就好的减肥方法就是器械训练➕有氧训练，可以保证肌肉质量的同时消耗大量的热量，达到减脂效果。大多数女生都是不喜欢身上有明显肌肉的，所以就造成了减脂怕长肌肉的言论出现。

其实肌肉的生长和肌肉的减少每没有我们想象中的那么简单，今天我们就聊一聊减脂掉肌肉的问题。

有很多减脂的男性小伙伴训练方案都是器械训练➕有氧训练，但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好？”因为怕训练时间过长 身体会消耗蛋白来进行供能。

其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为 - 糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。

力量训练和有氧运动的比例，你舒服就好！（感谢邀请）

每天力量训练后，配合一定的有氧运动有助于提升综合运动能力，但没有一个比例定论，还是应该根据个人情况而论，只要你两种运动后不会太累，第二天还是有较好的精力，这样的运动就是比较科学的！

1. 根据题主的健身训练，每次如果力量后进行有氧，之后不会有身体不舒服或经过休息后不能继续维持运动强度，说明你对这样的训练是比较适应的，那这样的力量有氧比例就是适合你的！
2. 通常我们力量和有氧的顺序也要根据你健身的目标有所不同——如果你主要想增加肌肉力量和体积，那应该先做器械（无氧或力量训练），再跑步（有氧训练）；如果你主要想减脂或增加心肺功能，那就应该先做有氧训练（跑步或游泳），再做力量训练（徒手或器械），之后进行柔韧放松！
   
   
3. 此外，研究表明，一周力量训练配合2，3天的有氧训练会比只做力量有更好的增肌效果，也即是——中等量的有氧可以增强抗阻训练的效果，但太大强度的有氧反而会影响到肌肉的休息恢复！

因此，综上所述，在保证休息的情况下，先力量后有氧，通过柔韧运动维持肌肉线条，只要你的身体能够适应，就能有好的健身效果！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论！

你想增肌，有氧就别做了吧，做多做少都会掉肌肉。

不喝蛋***之类，在饮食上也要注意多补充蛋白质类食物。锻炼的过程也是撕裂肌肉纤维的过程，如果蛋白质少了，根本不会长肌肉。

另外，合成肌肉首先要保证总热量超过身体所需，就是多吃，这也是我让你不要跑步的重要原因。

你放心，如果作为新手，即使你多吃了，只要是科学训练，也会表现出肌肉增多、脂肪减少~身材越来越好😊

快走一个小时和做健身操半个小时，哪个消耗热量更高，对减肥更有利？

根据每个人不同的身体状况，其实无法说出这两者之间谁消耗的热量更大。就算是估算，也不能。

因为运动中所消耗的热量是不可控的，如果你的基础代谢高，可能你在快走1小时中消耗600卡，但如果你的基础代谢低，那可能只消耗200卡。

另外，有个非常有趣的实验报告是这样的：“我们知道长时间跑步（一小时以上）不仅不会消耗更多的脂肪，反而会提高皮质醇分泌，导致身体合成更多的脂肪，并且分解肌肉。但如果你本人很喜欢跑步，并不排斥这样运动，那么即使在长时间的跑步中，也不会产生过多的皮质醇，甚至可以减少皮质醇。”

所以，依靠运动来计算热量是不准确的。最好的办法是计算饮食中的热量，因为饮食的热量是固定的，虽然不同的烹饪方式会产生一些变化，但总体不大。

最后，快走一小时和健身操都是很好的选择，你完全可以分开来进行这两项运动。比如123快走，456健身操。

谢谢邀请。

这要看你用这一个小时的快走和半个小时的健身锻炼做了多少功。一个小时的快走如果速度很快，甚至于你自己身体负荷达到预期最高境界，但半个小时的健身锻炼却没有付出多少功，则这一个小时的快走所耗能量要比半个小时的健身锻炼多，对身体的减肥、体质的提高更加有利，否则相反。

感谢邀请：

真实的情况，这个真的没办法评估。

博尔特快走消耗的量和我消耗的肯定不一样

会员跳半个小时和老师一样半个小时肯定不一样

所以我给出的建议是，对减脂更有利等方法。

1：改变[_a***_]方式，把主食改成粗粮多补充高蛋白食物。

2：***取什么训练方式，决定你的体型就是什么样。跑100米和跑马拉松同样是跑步，结果体型就不一样。

3：阻力高次数训练加上有氧，保持每周三次。

我是阳仔，欢迎大家私信我健身的问题。

快走一个小时和健身操半小时，哪个消耗热量更高？我觉得是快走一个小时，它的热量会比较高。

相对来说现阶段大部分的健身操都是一种强度比较小的，有氧健身操，它不会有太大的热量消耗，而且相对来说时间也会比较短，所以相对来说还是快走一个小时，他消耗热量会比较高一些。

如果就拿这两个来判断的话，还是快走，减肥会更有利。

不过这里我们还要再强调一点就是说，因为同样的运动你锻炼的方式不同，它消耗的热量也会不同

举个例子比如说，这个人他是身高1米8，体重80公斤，另外一个人他是身高1米6，体重50公斤。这个时候他们同样进行快走一个小时，所消耗的热量都是不一样的。

所以我们在讨论一个问题的时候，需要去考虑到它的先决条件。

同时我个人建议，如果你快走了一段时间之后可以慢慢进阶到慢跑的这个阶段，这样的话也能够更多的消耗热量。效果也会更好。

希望对你有所帮助。

你好

快走是摆动四肢，昂首挺胸，腰腹用力的有氧运动。相当于慢跑。它所消耗的热量对减肥效果很好。

减肥操是一种全身心的有氧运动，全身肌肉都得到锻炼，本身也很好。但是，减肥操讲究的是由慢到快，等节奏加快，身体要多出汗，多消耗热量时，基本上就到了半小时。

所以，快走一小时比减肥操半小时消耗热量多，对减肥效果更好。