减肥餐水果教程图解图片

1. 推荐7大减肥最快的水果是什么？
2. 消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
3. 为什么减肥晚餐只吃水果的话，反而特别容易饿？

推荐7大减肥最快的水果是什么？

首先减肥是需要均衡的营养作为前提的。

因此节食这样的做法是不可取的。所谓营养均衡当然就是金字塔上什么都吃啦，很多时候，吃什么不是最重点的，如何烹饪起到了更直接的影响。

而减肥水果这样的东西理论上是不存在的，减脂的原理是运动增加消耗和减少过多的摄入。从而让身体恢复平衡的状态。

饮食上如果要注意，那肯定是避免摄入高热量高脂肪的食物了。如果觉得饿的话，可以试试少食多餐，这时候水果就是不错的选择。但是主食该吃的吃，想通过吃某几种东西减肥都是不成立的。

如果你有健身教练的话最好向教练提出这个问题，相信他能给你更你的方案。

减肥这个话题，一般肥胖都是遗传因素赵成的，减肥是一项艰苦的长久的折磨人的管住嘴的工作，没有毅力坚持是不会瘦的，所以我的观点不是太胖影响到健康，那就喜欢吃什么吃什么，中华美味佳肴太多了

没有什么水果是真正减肥的，关键在于热量的问题，一颗看似低脂的草莓，但是如果不计量的摄入很多，也会不利于减肥，减脂期水果的摄入量大概两三百克就行相当于一个中等大小的苹果，过多的水果摄入也就意味着过多的果糖摄入，相对的同等体积的水果，柚子火龙果西瓜之类热量会低一些，榴莲等水分不多口感偏甜的水果热量就很高不利于减肥，减肥期间也是需要少一些碳水化合物摄入，多一些蛋白质摄入，希望回答可以帮到你

不要想着靠吃水果这样的办法减肥，如果你是女生，很担心你会因为在减肥的过程中出现营养长期匮乏，导致闭经停经，卵巢囊肿或早衰等严重的大问题！！！（我们的身体，蛋奶鱼肉青菜水果样样都需要，说你不想脱发早秃，营养不良，极端减肥后高速反弹）请你一定一定要去微信或微博查一查范志红，以上仅供参考，祝你和其他进来看这条问答的人身体健康，健康减肥，不要得不偿失！！！

百香果里含有多种维生素、胡萝卜素和各种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体免疫力、消除疲劳等。百香果中含有的果酸可以促进肠胃的消化，帮助我们排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身减肥的效果。

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瓜中维生素A和C的含量都很高，是 补充维生素的理想食品。

第七名：樱桃

能帮助人体保护心脏健康。

第八名：越橘

能帮助减少尿路感染的几率。

第九名：葡萄柚

消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？

食物的能量来源

减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。

蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不***，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。

动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。

如何控制主食

主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。

方法很简单，尽可能的用粗[_a***_]和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。

水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。

锻炼后需要喝蛋***吗？

人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。

减脂期间饮食原则：热量负平衡

摄入热量：摄入的所有食物

消耗热量：基础代谢+活动代谢

使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡，差值在300-500大卡之间较稳定合理。

碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%

碳水化合物包括淀粉、纤维和糖，由于碳水化合物食物会引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键，所以除了控制碳水化合物的量之外，还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物，也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。

少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食；

选择马铃薯、红薯等薯类，以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮，由于过多的粗粮加重肠胃负担，所以需要白米来中和，一是中和粗粮造成的肠胃负担，二是中和白米的升糖指数；

除了粗粮，便是蔬菜和水果中含有丰富纤维，但是尽量以非淀粉类蔬菜为主，因为水果中也含有大量果糖，如果一天中总体的碳水化合物（糖）超标，也不利于体重的保持和减脂，一天的水果摄入量不要超过300g。

减脂期如何饮食？

每日摄入总热量略高于基础代谢热量（比如基础代谢1200cal，减脂期应每日摄入1250cal左右）；

每餐需要食用：优质主食+优质蛋白+蔬菜类；分配比例约为1:1:2

【优质主食】

每餐一拳大小（熟制后）

粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等

【优质蛋白】

早餐一杯牛奶或者一个鸡蛋，中、晚餐一巴掌大小；

鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等

【蔬菜类】

早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；

为什么减肥晚餐只吃水果的话，反而特别容易饿？

谢谢您的邀请🎈女士们要减肥，不能单靠节食，或用水果代替主食，这样可能控制体重，但不利身体，对身体有害！



并且长期不吃主食，只吃水果，有人可能到晚上9点以后会感觉很饿，如果管不住嘴去吃东西，可能会越吃越想吃，体重不会控制，还会增重，因此，晚餐不能只用水果代替！今天突然有其它工作，忙了一天，回答不尽人意，抱歉！(图片：手机随拍！)

减肥的方式很多种，有很多种减肥方式都是不健康的，甚至有些减肥方式相当极端！不但对身体健康不利，而且还没什么效果。

我本人也是很容易变胖的体质，又爱吃东西，一不小心体重就飙升很多。所以为了能控制横向发展的速度，必须***取行动，付出一定代价。

很多减肥的人经常不吃早餐或者晚餐，有些就喝点牛奶，吃点水果而已！为什么不仅没有起到减肥的效果，反而变胖了呢？

正餐不吃饭，胃酸过多，对肠胃危害很大！所以经常不吃早餐，或者饮食不规律的人，很多都会肠胃不舒服，这也是其中一个原因。

不吃早餐或者晚餐为什么还瘦不下来呢？不吃饭，只吃水果或者喝饮料肚子容易饿！喝饮料和吃水果都是能起到开胃的作用，尤其是酸味比较重的水果，不但开胃，而且还可以助消化。这样就很容易肚子饿，然后又很想吃东西，甚至比平常吃更多！

所以说正餐只吃水果或者喝饮料不但没有起到减肥的效果，而且还是一种不健康的饮食习惯。

要想减肥有效果，又不损害健康，那就必须要有一种健康的生活方式。

首先，生活规律！不规律的生活不仅对身体健康损害很大，而且也会影响精神。饮食规律，作息规律！这样会有更好的状态。

还有就是运动！只要不是非常非常忙，每天都可以运动。运动的形式也很多，散步，跑步，打球……也可以去健身房！

运动带给人最重要的就是健康！但是绝大部分人都忽略它，很多人不去运动的理由就是忙，没时间！在健身房比你忙的人大把多，为什么他们这么忙还健身？因为他们知道健康才是最大的财富。

减肥晚餐只吃水果，特别容易饿，当然了，因为水果易消化，你为了减肥晚餐主食不吃了，单吃水果，水果含有一种莓的物质，吃进之后与胃酸结合之后，产生一种氧化莓极易消化，所以就饿得快。我在上次问答中提出了，有利于减肥的晚餐，可以用一下效果还是不错的，煮老的鸡蛋一个，再喝不加糖和牛奶的咖啡，或茶可以随意饮用。

这个问题我将从两个方面回答，一个是水果供能方面，另一个是水果的消化和吸收。

水果的供能情况：

水果属于低能量食物，每100克供能50千卡左右，对膳食的贡献主要是提供矿物质、维生素及膳食纤维，并非能量。

水果的含水量高达70%-90%，一般含水量越高能量越低。也就是说吃进去的大多都是水，真正能“抗饿”的在那10%—30%中，包括主要的供能物质——碳水化合物，如常见的葡萄糖（单糖）、果糖（单糖）、蔗糖（二糖）及淀粉（多糖），少量有机酸如苹果酸、柠檬酸等，以及能增加饱腹感的膳食纤维。

水果中的蛋白质、脂肪基本可以忽略不计了，每100克可食部蛋白质也就零点几克到一点几克。

水果的消化和吸收情况：

水果的主要能量来源——碳水化合物主要以双糖或单糖形式存在。

碳水化合物的消化和吸收主要在小肠，单糖是糖的可利用的最小结构单元，复杂的糖比如淀粉属于多糖，多糖要分解成单糖再被身体利用。水果中存在的大多本身就是比较简单的糖，有些甚至不需要再消化可直接被身体吸收，释放能量较快，自然饿的快。

总结起来，晚餐只吃水果饿的快的原因，一是本身水果供能少，二是消化吸收快。

成年健康女性，白领，轻体力活动，全天需要的能量1800千卡，一般来讲，分配到三餐，每餐摄入的能量在500千卡左右，当晚餐只吃水果，比如吃一个中等大小的苹果，或是一个中等大小的橙子，提供的能量也就是100千卡左右。

小建议：

减肥就是要“入不敷出”，即摄入的总能量<消耗的总能量，没必要只对准晚餐下手，可以适当分配开，每一餐都少吃几口，或者适量增加运动消耗。

另外，我们摄入的食物越复杂，能量释放速度也就越慢，消耗食物需要的能量越多，建议控制总能量前提下选择混合膳食，也更利于营养均衡。

[营养海贼团] 人鱼救生员 ：王晶 注册营养师 国家***公共营养师 中国营养学会会员 科普作者 头条号“晶晶姑娘的月光宝盒”，欢迎关注！