炒低卡的食物,炒低卡的食物有哪些

1. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
2. 炒米粉怎样炒不粘锅又好吃？

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

有，我给你一套专门的健身减肥食谱。

很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。

首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱：

这是一些代餐，你可以参考下。

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

在健身，我推荐你晚餐用睡过进行代餐

1、苹果，苹果的饱腹感强，同时苹果的热量不高，非常适合吃

2、香蕉，香蕉的钾含量在水果中比较高，这样的好处是健身后吃一根香蕉，饱腹不说，还能迅速补充体力

3、自制水果沙拉，购买一些热量低的水果，除了苹果香蕉外，还可以加入圣女果等，拌入酸奶一起吃也不错

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜

炒米粉怎样炒不粘锅又好吃？

炒米粉是一道经典的传统小吃，鲜香美味，香味浓郁，干香好吃，好吃又实惠，深受大家的喜欢，炒米粉的时候，想要不粘锅又好吃，要选择优质的米粉，米粉浸泡好后一定要沥干水分，可以根据自己的喜好放配菜和配料，这样炒米粉不粘锅又好吃。

炒米粉也是我的最爱，每次去夜市一定会吃炒米粉，干香好吃，鲜香美味，好吃又实惠，之前在外地上班的时候，经常跟同事一起去吃炒米粉，特别是喜欢吃[_a***_]那边的炒米粉，现在想吃了就会自己在家做，制作简单又好吃，很多人炒米粉的时候都会粘锅，下面就来分享一下炒米粉怎么炒不粘锅又好吃。

一、炒米粉不粘锅又好吃小技巧

1、炒米粉想要不粘锅又好吃，一定要选择优质的米粉，米粉千万不要用热水泡，米粉泡软后，一定要沥干水分，这也是炒的时候不容易粘锅的重要一步，这样炒出来也会干爽好吃。

2、炒米粉想要好吃，料汁也很重要，根据自己的喜好口味放调料，配菜可以根据自己的喜好来放，炒的时候，配菜的顺序也是很重要，不容易熟的先放，容易熟的后放，这样口感才好。

南方炒粉

炒米粉

食材，一，米粉放入温热水中浸泡3一4小时，泡好后换成冷水浸泡待用。

二，鸡蛋一个(也可换成)，生菜一百克(生菜，油白菜都可)，待用。

三，火腿肠一根，酱油， 醋生抽待用。

四，胡椒粉，火腿肠，葱蒜切沬待用。

南方炒粉

五，将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，油***洗净，一分为三，胡萝卜切成细丝，火腿肠切成片。