夏天减肥餐教程简单易学,夏天减肥餐教程简单易学***

1. 夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？
2. 夏天如何增肥？
3. 夏天太热了，想吃点凉菜，有哪些既健康又减肥的凉菜？
4. 夏天到了，要减肥，可是好想念鸭脖、奶茶怎么办？
5. 快到夏天了，有什么既美味又不发胖的下午茶、小点心？都怎么做？

夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？

宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。

关于大肚腩

第一、成因：二胎宝妈大肚腩，除了长胖的因素，还多和腹直肌分离有关，经过了两次孕育，腹部肌肉会被撑开，造成松弛，一般分离较多的身体很难自动恢复，需要进行专业的产后修复，收紧内部肌肉。

第二、如何改善：需要进行腹直肌修复，如果腹直肌没有修复好，即便是体重轻了，但是肚皮还是松垮垮的，腰身不紧致，非常影响美观。

在家可以做一些平板支撑，可以收紧核心肌肉，像仰卧起坐之类的卷腹运动，都不能做，跑步、跳绳类的运动也不能做，会加重脏器脱垂。

关于大象腿

产后妈妈跨变宽，腿变粗，***变大，除了因为多长了脂肪的原因，还有就是骨盆结构改变导致的。因此骨盆的纠正对改善***胯宽、高低腿、***扁平都有帮助。

另外饮食上也需要注意，少油、少糖，夏季的奶茶、冰激凌都是减肥路上的绊脚石，管住嘴、迈开腿，合理饮食、合理锻炼、科学产后恢复，这是产后瘦身的三***宝。

有些妈妈生小孩后肚子微微下垂，看起来像是还在怀孕一样。想身材回到怀孕前的状态，最快也要6星期的时间。因为产后的骨盆肌肉比较脆弱，所以千万别产后就立即锻炼，尤其是深蹲和仰卧起坐。如果过度的锻炼容易受伤，应该休息2-3 个月后，才锻炼身体。

其实，在怀孕前就开始锻炼骨盆肌肉，让它变得有力，产后收身材速度就会比较快了。

饮食方面，可以在膳食当中加入鱼油、坚果、植物油等健康的脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳，又不会致肥。

我不知道你吃的多不多？你肯定给孩子吃的是奶粉吧！，我说一说我自己的事，你们在里面寻找一下方法。

我也是二胎，小的宝宝已经一岁五个月了，一直在给母乳，加辅食，偶尔喝羊奶。最近准备给断奶，我面前一百斤，我个人觉得太瘦了，我理想的体重是120斤，比较喜欢丰满型的。我的喜好跟别人怎么不一样？纳闷？

我早上和孩子一起吃早饭，一盒奶，加个饼，有时候还会有一个鸡蛋，到十二点了就吃自己做的饭，馒头二个，炒菜 ，凉拌菜，稀饭，我个人喜欢吃肉，两天不吃难受😖。中午是一个大的香瓜，下午面条🍜，自己做的 ，拉面，擀面条，菜拌面，一碗的话一定要吃馍馍，要不饿得慌，晚上睡觉的时候还要吃，老公带回来的外卖，还有我和孩子一人半斤羊奶，一天就这样。

我很喜欢喝水，每一天早上五点准时上大号，白天还会上一次大的，小号挺多的。我有过少喝水的经历，大的不容易。

我个人觉得大号容易了，肚子里没东西了，就下去了，再一个也排毒了不是吗？还有我的活动了很多的，我一个人带两个孩子，家务活都是我一个人在做，馒头自己蒸，面条自己擀，什么都要亲力亲为，所以消耗的多。

其实冬天才是减肥最佳时间！每个人情况不同所以不好说，简单介绍一下自己减肥过程吧！生完孩子出了月子165斤喂奶期间瘦到150斤，断奶后开始各种减肥，先是美容院坐仪器按照他们的食谱吃瘦了30斤后就再也不瘦了，恢复饮食就开始反弹。后面试过减肥药拔罐[_a***_]埋线，统统都反弹最要命的是不来大姨妈了。没有办法去了市区大医院看了代谢专家大夫，推荐我去了体重管理科。最后决定放手一搏，在减肥医师的管理下从140斤减到105斤，减重4年没有反弹，大姨妈也正常了！切记减肥不能着急，不能乱减对身体的伤害太大了！

我是一个还在哺乳期的产后宝妈，现在我宝贝快一岁半了。我从今年三月底开始减肥，到现在六月底，三个月我减重35斤。我从140斤减肥到现在105。我现在把我的方法分享如下，希望对你有帮助：

1.我们必须得真正从心底里彻底想要改变。我觉得这是特别重要的，我觉得在减肥前。我们要充分认识到，我们不要再胖了，我们要标准的体重，我们要苗条的身材。这样坚定决心过以后，无论遇到什么诱惑，都不能动摇我们要变美的决心。我那时候就想，自己都三十多的人，必须得好好改变了，趁着年轻美个够。

2.因为还在哺乳期，要看护孩子。所以本事我们产后妈妈的运动量是够的 。再每天经常带孩子出去散步。我就是基本一天要走一万五千多步以上。

3.最主要就是饮食控制。我才用的方法就是低碳饮食和间歇性断食。所谓低碳饮食就是每天摄取少量的碳水。比如一小块地瓜，南瓜，或者一小碗杂粮。我基本米面碰的少。然后我每天只吃一顿饭，这顿饭可以安排在一天的任何时候。但是这顿饭必须包括一斤左右蔬菜、半斤左右五花肉、还有就是一个鸡蛋。这个蔬菜可以用水焯熟后，倒一点酱油醋调料拌一下。这个五花肉就是直接放了大料煮。类似红烧肉，不过不能放糖 。然后鸡蛋水煮。这样吃一顿，基本一天都不饿 。就是前期虽然胃不饿，但是嘴巴很馋。可以吃点黄瓜 。

4.其他食谱。当我们吃够了上述所说的。我们可以灵活变动。比如蔬菜可以少一点。然后蔬菜配上西红柿或者其他菜。五花肉我们吃够了，可以换鱼，鸡肉等等。就是每天菜，蛋白质必须保证 。如果我们吃够肉了，可以直接用猪油炒青菜一大盘，配合一个鸡蛋。也可以美美的吃一餐 。

5.我们要杜绝任何甜品，包括零食奶茶等等。

6.我就是每天这一顿。然后一天都不饿，我还喂奶，还要自己一人带孩子。如果嘴馋想要吃零食，可以把土豆蒸熟以后，然后碾碎，加入点酸奶。当然能不吃就不吃。

7.每天晚上做平板支撑。这样有利于我们瘦肚子和大腿。

让我们用坚强的毅力，合理的饮食搭配，越来越瘦。当然如果有其他问题，可以关注我，私信我。我很愿意帮忙。

夏天如何增肥？

看到题主的问题，感同身受啊！我想分享一下我的经验，希望能帮助到题主！

170CM，70KG，这就是我目前的状态！

瘦的原因有很多种，比如遗传、食欲差、三餐不规律等等

我工作性质的原因，上的是白夜倒班，所以下夜之后一般睡一整天，这一整天都不吃饭，睡醒之后食欲又差，吃不多就感觉撑了，久而久之体重一直在115徘徊，很尴尬呀，过年去老丈人家，都说我瘦的都不是我了，个子又不高还这么瘦感觉弱不禁风。

所以这种情况下，家人都反对我上夜班，要么辞职要么上长白。没办法，一没关系二没钱的我能怎么办，只能硬着头皮上。

后来我妈过来照顾我一段时间，一日三餐按时按点，除了下夜中午睡觉不吃外，其他都有时间规定，营养及食物充足的情况下，两三个月的时候我的体重一直在上升，直到现在稳定在140，不能在胖，再胖就不帅了，哈哈！

这是我的情况，可能环境不同，情况也有所不同，但唯一一定要记住的就是按时吃饭，而且要多吃饭（把胃往大的撑点），多吃肉，胃口好了，自然而然就胖了！记住！！

希望的我的经历能够帮助到题主！谢谢

想增肥很容易也很难，容易是说多补充蛋白质，和维生素C等元素，肉类含蛋白质比较多，蔬菜水果含维生素C比较多，并且加强锻炼体重还是比较容易上去的。难，这个就和个人的基因有关了，有些人含有肥胖基因很容易胖，有些不含有这些肥胖基因是很难增肥的。

增肥不分时段

本身就是易瘦体质，光靠吃是不行的，加上力量训练，而且增肌这种事情也不分什么季节，多练多吃是硬道理。

而且瘦子一般不用忌口，想吃啥吃啥，多爽啊，夏天一到各种烤串烤腰子，整就完了。各种肉类高热量的食物谁怕谁啊，反正吃不胖，***的怼。

酒少喝，酒精对肌肉的生长有抑制作用，其他的没什么，加强力量训练，***虐，完了使劲吃，肉抓饭，不用忌口，想想都美滋滋。

曾经我也是瘦子中的一员，直到5年前，才进入了微胖界而一去不回头。至于是怎么胖起来的，可以分享些经验给想胖的朋友们。

一、平时喜欢步行或骑自行车的，改骑电动车或开汽车。我当年就是因为改变了出行方式，由自行车改为电动车，于是体重“嗖嗖”地往上飙了。

二、每次吃完饭后，不要到处溜达，坐着或躺着玩手机、看书、看电视，也是非常容易长肉肉的哦。我现在就是因为有这爱好，而瘦不回去的。

三、多吃含淀粉类的食物和肉类食物、甜食，隔一天煲一次骨头汤或鸡汤喝。一日三餐按时吃，早上一杯纯牛奶和面包，午餐要丰富，晚饭多吃肉喝汤，晚上睡前額外加一餐夜宵，吃碗面条或汤圆。夏天是吃冰淇淋的季节，既能消暑又能增肥，可任性吃。

只要按照这样的生活方式坚持一个月，肯定有立竿见影的效果。

夏天太热了，想吃点凉菜，有哪些既健康又减肥的凉菜？

夏天吃的既健康又减肥的凉菜是:凉拌西红柿(不放糖)、凉拌苦瓜、凉拌黃瓜、凉拌苦菊菜、凉拌苦苦菜、洋葱拌木耳、凉拌芹菜、凉拌茄子、凉拌马齿苋、凉拌荠荠菜、凉拌灰灰菜、凉拌苜蓿菜、凉拌海带，这些都是夏天宜吃的健康凉菜，常吃益处多。

下面为大家推荐几款家常又好吃还可以减肥的凉菜:

1、西红柿 。西红柿富含维生素A，而维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

2、芹菜。 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维 生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌 吃。

3、茄子。 茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

4、黄瓜 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切 面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

5、辣椒 。辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染***的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

6、大白菜。 也许你不知道大白菜也是富含膳食纤维和维生素A的，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大***，对护眼、养颜有益。有消化性溃疡的不宜生吃大***，以防***胃肠道创面。

夏天到了，要减肥，可是好想念***、奶茶怎么办？

emmmm你可以选择一个星期或者是半个月吃一次，平时注意控制就好，然后运动量要加大。这也是有科学表明的，这样可以保持身体的新陈代谢，不至于过度节食之后新陈代谢反而减慢从而进入减肥瓶颈期噢

我也正在减肥，四个月已经掉了40斤啦！没有吃任何减肥产品哦，就是饮食加运动！虽然很累，但是值得😂我会把自己想吃的东西提到早上或中午来吃，其实减肥啥都能吃，就是得控制量哦！！！

吃就完了，只不过不要过度就好。

现在只要你能控制自己的饮食，吃就吃了呗。有的人喝凉水都会胖，有的人狂吃不胖，这个体质也是一大关键。其实个人认为只要你的身体处于健康状态，吃就吃了呗。如果超出了你就自己控制一下，尽量不让自己的体重超过临界点。

快到夏天了，有什么既[_a1***_]又不发胖的下午茶、小点心？都怎么做？

现在一一给你介绍……

1、巧克力香蕉船 沿着侧面把一只香蕉剖成两半。把成块的黑巧克力(最好是含糖较少的苦巧克力)放进微波炉里，融化后，把巧克力浆淋在香蕉上。最后，再加上几勺酸奶――当然是选择你最喜欢的味道了。

2、酸奶草莓 把整只的草莓浸在低脂的香草、柠檬或者巧克力味的酸奶里面。

3、酸奶夹心 用两块全麦饼干或者两块涂上了花生酱的曲奇把一勺子低脂酸奶夹在中间，就成了可爱美味的酸奶夹心。

4、点心拼盘 往一只小碗里，放入等量的即食全粒麦片、果仁、葡萄干或者其他干果，再加一点黑巧克力酱，混合后就成了一款口感多样的小甜点了。

夏天快到了，又要到显身材的时候了。冬天可以多穿点，说自己是穿的显胖，脱了冬装，穿上夏装还胖的话，那就是真的胖了。推荐一款饱腹感强又低脂的点心做法，而且简单不费事。

用料:

燕麦 60克

牛奶 20克

鸡蛋 1个

蛋白粉 30克

无糖可可粉 15克

香蕉 1根

泡打粉 1克（可有可无）

步骤:

嘴馋的仙女们，一般都受不了每天下午3点15分的时候（没错就是所谓的三点三时刻了！）。跟同事一起吃下午茶，担心脂肪高卡路里高，再捏捏自己的小肚子，相信很多小可爱心里都会很纠结，如果吃了那么几天来的运动就白费了！但作为一个不能发胖的吃货，零食不能停，当然要学会怎么吃得健康美味还不发胖了。

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燕麦饼干

说到不发胖，估计不少仙女第一选择就是代餐饼干了~没错，这是很方便的选择，同时饱腹感也强，热量也低。不过口感嘛，真是不敢恭维了。但是吃货探索的心是不会停下来的，才发现原来还有一种代餐饼干是非常美味的，就是食美人家的燕麦饼干了。

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蔬果干

说到香脆可口，还不能少了蔬果干。蔬果干营养高，还能做到味道好，是不少减肥仙女的选择。其中尤其推荐秋葵干，含有丰富的膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动，美味又减脂！

大家好！ 我是温暖炉火，是一位美食爱好者，同样爱好写作。关注我，我会持续不断地提供关于美食的小知识。欢迎转发，评论和点赞！

夏天快到了，所以就做做简单的几款小吃，很容易学，介绍给大家。

做法步骤：

准备好紫薯和山药，洗净后上锅蒸熟，吐司去掉边角并擀平，抹上搞烂成泥状的紫薯后放上山药（这里紫薯里面可以放入糖桂花或者炼乳，主要为了食物更加香甜），将吐司卷起，成圆柱状，稍稍按压片刻，利刀切片，装盘即可。

早餐要像皇帝一样吃得好，中餐要像民工一样吃得饱，晚饭要像乞丐一样吃得少。

桂香紫薯山药卷作为早餐，下午茶，是很精致的糕点呢！

不知道很多人有没有吃过这个呢？

是由牛奶，奶粉，玉米淀粉，稀奶油和椰蓉制成。

操作步骤

1. 容器不能有水，平铺一层椰蓉，三分之一牛奶加淀粉备用；

紫薯酸奶泥 简单好看又好吃

1、紫薯去皮切块，上锅蒸熟。

2、放入碗中在紫薯中加入酸奶碾成泥，加入酸奶是为了让紫薯不这么干。

3、用盘子把碗扣住倒扣碗，把碗去掉在表面倒上刚刚剩余的酸奶，

4、在撒上一点坚果或者是麦片。

这个简单又减脂的小甜品就做好了。全程不需要什么技术含量。

冷饮的话，可以选择柠檬百香果蜂蜜美白。

百香果一个取出果肉放入杯中，

放入两片柠檬放入冰块和纯净水，

放入蜂蜜。就OK了。