健身干货动作矫正图片***

1. 驼背怎么样才能通过健身来矫正呢？
2. 不请私教，如何做到健身时动作标准？

驼背怎么样才能通过健身来矫正呢？

如果不是先天性的或者年龄太大的驼背 ，一般都是可以矫正过来的 ，首先一定要保持坐姿端正 ，无论在什么地方，坐着的时候一定要昂首挺胸 ，坚持一段时间就好了 

不请私教，如何做到健身时动作标准？

【不想请私教！如何在健身房越练越好？】

很多的小伙伴在健身房因为各种各样的原因不想聘请私人教练， class="QIHEIHQb2581223c5f865f5 link-at" data-uid="4476840926264791" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4476840926264791" target="_blank" 将结合自己曾经作为一个大白，到后来成为一名专业私人教练的经验出发，教你简单4步做到健身时动作标准。

清晰自己今天的锻炼目标是什么，自身的能力水平，然后找到适合的目标动作，确定动作名称。这些信息可以通过网络、视频、专业人士、相关书籍等获得。

比如今天练腿，初次训练体能较弱，目标训练动作选择——徒手深蹲（接下来的整个讲解也以此为例）

想要把一个动作做到标准，那么首先就要知道整个动作的运动过程，动作细节以及可能会出现的错误动作。在训练的过程中努力做到标准的动作，注意动作细节，避免错误动作。

标准动作👆

易犯错误👆

纠正方法👆

对于动作的方方面面都了然于心之后，在健身房进行实地操作。在实践的同时，利用健身房随处可见的镜子、手机录***等的方式，发现自身动作的正误，然后进行针对性调整纠正。

如果出现无法标准完成训练动作或者能够轻松完成，那么要及时进行动作拆解退阶或者进阶：

不论请不请私教，有一个懂训练的人帮你看动作是非常必要的。

尤其新手，神经系统并不知道你要做什么，所以身体的反应是怎么舒服怎么来，怎么能用的上力量怎么来。

结果就是，强的越强，弱的越弱。

在新手期，规律训练的前提下，至少需要16周-20周能形成基本的神经肌肉适应，也就是可以自己做出标准动作了。如果你还在摸索，不知道这个动作练什么，练多少，什么技术，什么技巧，那你想做出标准动作的概率低到可以忽略不计。

给你的建议就是，有钱就去找靠谱的学，没钱就会来事儿点跟老炮儿聊一聊，让他们帮忙看一看。

补充一点：关于看（某某大神）***学习。

视觉接收到的东西，并不能指导你的身体做出相应反应。

健身不请私教没问题的，你可从在健身房里先从固定器械开始训练，因为固定器械训练轨迹不会偏差太大，而活动器械你控制不好，动作不标准受伤风险大。

你可以找身边朋友***你，这样也大大避免受伤风险，可以相生相成一起进步。

网上找大咖***参考学习自行摸索，当然这有些要注意地方，有些大咖动作不要盲目模仿，因为人和人天生骨架不同，他们长久以来训练水平和你也不同，有些动作尽管他们不是很标准也没问题，比如：有些黑***家天生骨架大，他们推举可以半程小幅度就能***目标肌群，有些人腿韧带好，他深蹲时又是不同，有些人小腿常，小腿短，深蹲方式也会不同，所以根据个人情况来。

健身房训练一个动作没完全掌控时，从小重量开始，先找感觉，这个重量标准至少可以让你本人推上十五次，等你能感受到目标肌群本能在发力你在考虑加大重量。

一切以安全为主，看***大咖他们没戴护具，那是他们，动作已经很标准了，有时候护具可以省略掉，可我们是新手安全为主，该戴都戴。