家常减肥餐***教程

1. 怎么做简单的减肥餐，材料最好是家常的能随时买到那种？
2. 我家常吃低脂低盐低糖的美味菜品，能减肥吗？
3. 一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？
4. 可否在这里展示一道你亲手做的家常菜？

怎么做简单的减肥餐，材料最好是家常的能随时买到那种？

俗话说得好，三分练七分吃，在减肥期间，饮食的重要程度是最高等级的，因为饮食不仅需要承担着提供身体每天所需要的营养元素，以此来维持身体的正常生命活动；同时由于人体每天的摄入热量来源都是吃进体内的食物，所以想要减肥饮食需要再满足人体所需要的营养元素的前提下来控制热量摄入。

想要自己做好减肥餐，那么就一定需要考虑到两个重点：第一个就是要满足人体所需要的营养元素，也就是每天要摄入碳水，蛋白质，脂肪三大营养元素，同时还需要从各类蔬菜中摄入膳食纤维、维生素等这些微量元素。第二个就是要把热量控制下来，只有很好的控制了摄入热量，才能够帮助人体创造出合适的热量缺口。

做简单的减肥餐需要考虑的主要因素有以下几点：

1. 食材选择：食材的选择是减脂餐中最纠结的一件事，毕竟从减肥的角度来说，有一些食材是不推荐吃的，例如一些升糖指数高的食物。而且像南瓜，山药，藕这类碳水含量很高的食材不能把它当成蔬菜，而应该是当成碳水化合物的类型。我是喜欢一次买3天的食材，然后每天的饮食大致是一样的，然后下一个3天全部换另外的食材，比如这三天的蛋白质来源是虾肉，下一个三天的蛋白质来源就是鸡胸肉，这样能够方便上班族不去过于纠结吃什么的话题。
2. 烹饪方法要简单：在减肥期间，烹饪方法一般都是建议以蒸、煮、清炒为主，少油少盐最佳。并不是说所有的食物都要水煮来吃，而是因为一些食物先蒸煮了以后再清炒会简单许多，也不会额外添加过多的热量。而且每天清炒时候用的油是人体一天主要的脂肪来源之一，是必不可少的一部分，但切记不要太多即可。
3. 每餐的量：减脂餐的初衷是为了减去脂肪，那么热量就是减脂餐中必须要注重的一点，但如果每餐都要用食物称来分类和计算，对于很多人来说显得太过于麻烦了，所以在这里给大家分享一个“拳头饮食法”，每餐你可以吃一个拳头的主食和一个拳头的肉类，以及两个拳头的各类蔬菜，这样就能够免去繁琐的计算方案。

• 减脂餐的难点就在于食材，热量以及制作方法这几点上，按照上述几点来做减脂餐一方面能够保证减脂餐的效果，另一方面也能够减少麻烦，是我个人减脂期间一直在用的办法。
• 你觉得这样做减脂餐是更麻烦还是更简单了呢？欢迎留言讨论。关注@休闲健身生活，持续为你更新减肥小知识。

我家常吃低脂低盐低糖的美味菜品，能减肥吗？

能提出这三点的，我想是对健康对生活非常热爱的人，我们国家现在是真的面临着一个难题，人民的生活水平提高了，吃好了穿好了可是一些常见病，居高不下，我们都熟悉的肥胖症 所带来的一系列影响健康的疾病，高血压 高血脂，糖尿病，尿毒症，脑血栓，冠心病，心肌梗塞，这些病夺走的生命，是所有疾病百分六十，以前都怕癌症 艾滋病各种疑难杂症，有上百种不同疾病也就占比百分四十，就单单一种营养过剩，营养不均衡的肥胖症，要了那么多生命，我是一名专职厨师 日常对食物来源要有所了解，供货渠道要清晰，做到禽畜肉类果蔬新鲜无残留，营养不缺失。对做菜也都是以清淡为主，从不推存高脂肪的食物如，红烧肉，回锅肉，蒜泥白肉，吃的是很过瘾 能不能被我们完全消化吸收是个问题，因为我们是吃的多 运动的少 剩下了的脂肪就堆积在体内，日积月累就无形变有形，开始亚健康，头晕乏力没有精神，易出汗 怎么吃都感觉营养跟不上，其实多已经，吃多了吃的不均衡，好大鱼大肉 果蔬不吃，有的更喜欢动物内脏 猪脚 鱿鱼鸡蛋这类食物 ，营养高蛋白质，矿物质含量丰富 钙铁锌硒维生素B全面，可是这类食物高含胆固醇是以上疾病源头，在日常生活中尽量少吃 ，为了健康少被病痛困扰要追崇 少油 少盐 少糖含糖饮料也要少喝。

问对人啦！我比较胖，血糖也有点高，每天吃药。所以我做的饭都是低糖低盐的，给你推荐一些我自己做的吧。土豆烧牛肉，粉皮鸡，[_a***_]汤，鸡蛋灌饼，蒸面条，蒸菜，煎土豆，无糖豆浆等等，我做的这些都是少油的，尽量非油炸，我喜欢用我老家的地锅做菜，美味又健康！看看我妈家的地锅吧，很有年代感！

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

🥗创意美食之一。

准备：南瓜，红豆沙，糯米，秋葵。

做法：

1、将南瓜洗净，去皮去籽。然后切成薄片，装入盘中上锅蒸15分钟。

2、将盘从锅中拿出来，放一小勺白糖，分次倒入糯米粉，搅拌均匀，用手揉成光滑面团。

3、将面团均匀分成若干份，用手压成面饼，放入红豆沙，团成圆形。

4、然后用刀背在包好的面团上压上米字印。根部放一个秋葵的尖，上锅蒸8分钟。

🥗创意美食之二

准备：牛肉、葱丝，小米辣，姜，蒜，烧烤料料酒精盐，胡椒粉，胡萝卜，绿萝卜生抽，食用油。

做法：

从疫情开始，家里人都上班，不方便回家，就我一个在家，有时是为了写东西，需要点图片，就做一下。平时就简单凑合凑合。我今天的一日三餐。

早餐

这个还没蒸，在准备中的样子。

把鸡蛋，自己做的甜米酒，加几个大枣，枣去掉核，加上一点枸杞，放少量红糖，上锅开锅了蒸几分钟就好了。

午餐”

蒜蓉菜心

一把广东菜心，焯水，拍几瓣大蒜一炒，加点盐鸡精翻炒均匀，一盘蒜蓉菜心就好了。

豌豆炒肉。

肉粒，胡萝卜粒，跟豌豆一炒，比较下饭。没汤，难得做，只好喝开水了。

晚餐

一日三餐创意美食，分享一下我昨天做的黄瓜青椒，猪肉，鸡蛋馅饺子，猪肉是我自己剁碎的，鸡蛋炒熟剁碎，加料酒，生抽老抽，五香粉，花生油，鸡精，盐，耗油，白胡椒粉，先加肉和蛋里调均匀，把黄瓜洗净，擦丝，少放盐，淹一会，把黄瓜丝拧干，剁碎，加一个青椒切碎，青椒能吸收水份，拧干，这时把已醒好半个小时以上的面和好，擀成饺子皮后，再把拧干的黄瓜青椒和肉蛋和到一起，搅拌均匀，这就是现包现调料，才能保证黄瓜不出水，黄瓜味太清香了，太美味了！太好了！

大家好这个问题我来回答，每天人体所需的营来养比例是：蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，要达到合理营养，必须合理调配膳食，满足对各种营养素的要求。一日三餐合理安排，俗话说早饭要吃好，很多上班族早上时间比较紧张，一般我会提前预约煮上杂粮粥，每人一个煮鸡蛋，配上小咸菜，煎个鸡翅，在准备个水果，简单营养也达标

中午时候要吃饱，还有一个下午的能量要消耗，所以吃饱吃可口很重要，菜品相对丰富些，今天海参发好了就做了个葱爆海参，配个青菜，又烧个三鲜汤，味道非常鲜美，配米饭也很棒

晚饭要吃少，睡前以清淡饮食为主，夜间有利于消化，有句话叫吃的少活的久，都有一定的科学考究。所以晚饭以7分饱就可以了，以易消化为主做了西蓝花炒虾仁。和酸辣土豆丝

每一天可以根据口味不同搭配三餐，少油少盐少糖，合理膳食身体才能强健，赞同的点赞支持一下

健康的三餐应该有个比例，好像是早餐百分之30，午餐百分之40，晚餐百分之30

早餐不适宜吃太过重油的东西，不然会对身体造成负担，所以一般是吐司水煮蛋水果即食燕麦片等，当然也有中式的，比如白米粥，粗粮，小菜，做起来也简单方便

午餐以不那么腻，脂肪含量低，优质蛋白质的鱼虾鸡胸类加蔬菜和主食，也会偷懒吃个低热量的面。

晚餐一定也要吃。有的人说减肥不吃晚饭，其实代谢没达到所需的能量一样也是短时间内饿瘦，不健康饮食只会恶性循环造成身体不舒服，适量适当的吃一些低脂沙拉，粗粮，水果蔬菜类，七八分饱就好了

我还在边吃边享瘦中，所以一天大概的用量还是控制着的，但是会适当调整。营养都得均衡

可否在这里展示一道你亲手做的家常菜？

大家好，[害羞]我是大家好，我是霖宝妈，今天分享一道宫保鸡丁。

我们现在先熬一份酱。一份糖一份醋，少许红烧酱油，少许生抽，老抽，然后开始煮，煮开之后，放入少许的鸡精味精盐即可。煮好的酱盛出来放在一个盘子里备用。

我们选用新鲜的鸡脯，切成1厘米见方的小块，然后用少许的盐，五香粉，料酒，生姜，葱，顺着一个方向搅拌起劲。淋入少许的清水搅拌起劲。然后呢，再淋入少许清水，搅拌起劲打入一个鸡蛋清，顺着一个方向搅拌均匀，再放入少许的生粉搅拌起劲，最后淋入适量的玉米油。这样搅拌出来的鸡肉鲜嫩多汁，而且防止粘连。

腌鸡肉的过程当中，我们现在准备一些黄瓜红萝卜丁，还有大葱丁。

我们现在炸一点花生米。我现在教给大家一个炸花生米的好办法。用新鲜的花生米洗干净，然后热锅凉油直接下入花生米小火炸，炸出来的花生米又苏又脆。

现在我们炸好了花生米，所有的准备工作做好了我们开始炸一下鸡肉。

现在我们滑锅三次。尽量把锅烧热。烧热之后，下入凉油。滑锅就是每一次锅烧热之后倒入凉油，油热之后，把油再倒出来重新再倒入凉油，反复三次滑锅。

现在过锅已经处理好了，我们倒入大量的玉米油或者大豆油，因为我们吃的都是非转基因的油，所以选用的都是非转基因玉米油。玉米油炸出来的食物颜色鲜亮，而且口味清香。

油温至六成热下入腌好的鸡块，用筷子快速的搅拌鸡块防止粘连。然后我们用中大火炸至鸡肉表面金黄捞出沥干油备用。

国内少许油爆香蒜末，下入大葱丁，下入红萝卜丁，下入黄瓜丁大火翻炒均匀，加入适量的盐，翻炒均匀至黄瓜即可盛出备用。