健身干货练臀方法图,健身干货练臀方法图片

1. 练臀部的健身器材？
2. 练侧臀的健身器械？
3. 练习臀部变翘的健身器材？
4. 健身时，练臀有哪些好处？

练臀部的健身器材？

常见的练臀健身器材有两种：

1、踏步机，踏步机是根据我们日常生活中爬楼的动作而设计出来的。它主要练习臀部和腿部，刚从踏步机上下来，你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨，这就说明你的训练有效果了。只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。

2、臀部伸展训练器，这款器材配置有单独的配重块，可以根据自身的身体状况和力量选择合适的配重，一边尝试一边调节，找到适合自己的负重。

练侧臀的健身器械？

练侧臀部的健身器械有很多种，以下是几种常见的：

登山机：登山机可以锻炼腿部肌肉，也可以有效锻炼侧臀肌群。使用方法为，站在登山机上，调整机器的阻力和速度，双手握住扶手，膝盖微屈，然后将重心偏向一侧，让该侧腿的臀部肌肉发力向上提升身体。然后换另一侧再进行。

弹力带：弹力带是一种非常方便的健身器材，可以用来锻炼全身肌肉，包括侧臀肌群。使用方法为，将弹力带固定在地面上或者椅子腿上，然后站在弹力带上，双手握住带子两端，然后将带子绕过膝盖，让其紧贴双腿。然后侧身，将重心偏向一侧，让该侧腿的臀部肌肉发力向上提升身体。然后换另一侧再进行。

滑轮器：滑轮器是一种基于滑行原理的健身器械，可以锻炼全身肌肉，包括侧臀肌群。使用方法为，将滑轮器放在地面上，然后膝盖跪在器械上，双手握住器械两侧的把手，然后向一侧滑行，让该侧腿的臀部肌肉发力向上提升身体。然后换另一侧再进行。

以上三种健身器械都可以有效地锻炼侧臀肌群，可以根据个人情况选择适合自己的练习方式。

练习臀部变翘的健身器材？

以下是一些有助于练习臀部变翘的健身器材：

 

1. 深蹲训练器：如 Precor 必确深蹲训练器 DPL0624，它可以为臀部训练提供多样有效的训练方案，特有的枢纽系统球面轴承设计可以让锻炼者进行侧边和转体动作，从而增强核心臀肌群全面发力和稳定性。

2. 臀桥训练椅：如 Precor 必确臀桥训练椅，它有 9 个可调背垫位置和 8 对阻力带挂钉，扩大了针对臀部、腿部和上半身的锻炼范围，配合臀部训练的几组动作，可达到较好的训练效果。

3. 椭圆机：如野小兽 super3 三合一全能椭圆机，它可以锻炼和***坐骨神经，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的***，达到塑身的效果。

4. 健腹轮：如 ***ooky 健腹轮，它可以调动腹部、肩部、背部、腿部和胳膊上的肌肉群，相比哑铃、杠铃、跑步机，它的健身效果更全面。

健身时，练臀有哪些好处？

10个最有效的练臀动作，原来练臀好处这么多。

增肌减脂

现在越来越多的女性健身者，去健身房除了增肌、减脂这两个最大的因素，还有另外一个，那就是练臀。

越来越多女性追求的是臀部的曲线，而不是局部的马甲线，那么练臀为什么那么吸引人呢？这就要说到练臀的好处了。

俗话说的好，“臀部越大、越好生养”，这句话的意思就是臀部体态越大，对于生育也是非常有利的。事实上这句话也没有什么毛病，很多人以为这句话，是用来调侃女生臀部大的。实际上，有研究表明，女性的臀部大对于胎儿的保护就会越好。

那么练出有曲线的臀部，有什么好处呢？

1、让你的个人体态更加健美好看。

长期练臀部，你的臀部曲线会越来越明显，个人的体态也会越来越健美。实际上，臀部曲线更好看的人，往往是比较受人欢迎的。

2、显得你的腿部更长。

长时间练习臀部，能够有效地使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加的修长了。所以，想要大长腿？那就练臀吧！